No tietysti pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa, mutta käytännössä, mistä tietää, kuinka paljon kaloreita kussakin suupalassa on?
Onko olemassa joku selkeä taulukko jossain sivulla? Ja paljonko täytyy päivittäin "hikoilla" että tulosta syntyy?
Ongelma ei ole suuri, kyse on muutamasta kilosta.
...Ja ennenkaikkea, onko kellään tarjota kunnon neuvoa, miten järkevöittää syömisensä! Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa, ja se kyllä sai ajattelemaan.
Mutta kun makea vaan maistuu...
Onko olemassa joku selkeä taulukko jossain sivulla? Ja paljonko täytyy päivittäin "hikoilla" että tulosta syntyy?
Ongelma ei ole suuri, kyse on muutamasta kilosta.
...Ja ennenkaikkea, onko kellään tarjota kunnon neuvoa, miten järkevöittää syömisensä! Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa, ja se kyllä sai ajattelemaan.
Mutta kun makea vaan maistuu...
Vastaukset 7
Vanhimmat
joo sul on aika yleinen päkinä tälle palstalle.. tota varmasti "ihmetellään" eniten.. jos sulla on todella raskas ruokavalio eli popsit päivänmittaan rasvaisia välipaloja ja syöt muutenkin rasvaista ja kaloripitoista ruokaa-paljon, ruokaremontin täytyy olla radikaali, toisaalta ihmisen joka syö paljon ja rasvaista on helpompi laihduttaa kuin esim. ihmisen joka jo syö muutenkin aika vähän.
Kaloriarvot löytyvät kaikista ruoka-ainepakkauksista. ne ovat 100grammaa kohti(viitteellisiä). eli jos esim leivässä on 100grammaa kohti 265 kcal, yhdessä normaalissa leivän palassa on noin 60-70 kcal, koska normaali leivän pala painaa noin 25g. eli onhan se omien syömisten tarkkailu aika työlästä mutta oikeestaan muuten ei voi kunnolla tietää minkä verran energiaa keho on saanut. karkeissa sipseissä pahkinöissä jne herkuissa on todella paljon energiaa. jos esim syöt 50g sipsejä saat samalla kalorimäärällä syödä jo kunnon ruokaa.yksinkertaisin tapa laihtumiseen on jättää kaikki herkut pois tai ainakin vähentää tuntuvasti niiden kulutusta. kaupasta löytyy lisäksi paljon light tuotteita joita laihduttajan on hyvä suosia. light tuotteiden porsaanreikä vaan on yleensä se, että ihmiset luulevat että niitä saa syösdä kaksinverroin normaalituotteeseen nähden, väärä tieto. jos syöt light tuotetta kaksi kertaa niin paljon kuin normaalia kaloreita on lopulta yhtä paljon jopa enemmän eli ei tule tulosta jos vastaavasti syöt enemmän kevyt tuotteita. ja vanha totuus on lopulta se, ettei kevyt tuotteita tarvitse ollenkaan kuluttaa jos osaa syödä rasvaisempaa vaihtoehtoa kohtuudella. kaikkea kohtuudella tai vähän alle niin johan alkaa vanhat housut mahtua taas ylle.
vältä turhaa energiaa ja syö sen tilalla kunnon ruokaa. seuraa hiukan omaa energian saantiasi. (laskelmoi)laihduttajalle suositeltava kalorimäärä on vaivaiset 1200kcal. ja liiku paljon. toivottavsti edes vähän auttoi. ei muuta kun tsemppiä!!
...täältä: ffp.uku.fi/energy net
liikuntaa voisi olla vaikka 4-5x viikossa ainakin tunti kerrallaan.
itse olen myös makean perään. tosin ylipainoa ei ole runsaasta liikunnasta johtuen päässyt kertymään, mutta pyrin kuitenkin hillitsemään makean syöntiä niin, etten esim. osta karkkia ja muuta naposteltavaa kotiini. välipaloiksi syön hedelmiä. viikonloppuna annan itselleni luvan herkutella irtokarkeilla, jotka ovat suuri intohimoni...
yksi keino on syödä riittävän usein pieniä aterioita (5-6x päivässä) ettei verensokeri pääse laskemaan liian alas. silloin tulee monesti kiusaus syödä jotain makeaa. äläkä mene nälkäisenä kauppaan!
...sellanen juttu, että kun käyn 2-3 kertaa salilla/ viikko, jumpassa ja sitten vielä kävelylenkit päälle, ruokahalu lisääntyy sitä mukaa,mitä enemmän liikut! Pelkillä kasviksilla ei jaksa esim.salilla rehkiä! :)
taitaa olla aika noidankehä?
kun syöt tasaisesti pitkin päivää pieniä aterioita. pelkillä kasviksilla ei pidä eikä saa elää, vaan ruokavaliossa tulee olla monipuolisesti kaikkea. laske se energiankulutuksesi ja sen mukaan kalorit, mitä saat päivässä syödä, ja katso että ruokavaliosi on monipuolinen. älä myöskään miinustele kaloreita liikaa, kun kuitenkin noinkin paljon liikut.
...aikamoiseksi noidankehäksi, jos päästää sen syömisen sille nälkäkuuri-linjalle. Eli tarkoitus ei tietenkään laihtumisessakaan ole se, että syödään pelkkiä kasviksia, ja rasvat ja proteiinit jätetään kokonaan pois. Ehdottomasti on saatava tarpeeksi proteiinia ja oikeanlaista rasvaa.
Siis vähärasvaista lihaa ja salaattia, johon laitetaan vaikka hieman oliiviöljyä/ leipää, jonka päälle kasvirasvalevitettä. Siis; vaikka kokonaisenergiamäärä pienenee, voit syödä enemmän kuin ennen, jos syöt viisaasti. Kasviksia voit syödä paljon, mutta ennen liikuntasuoritusta on hyvä syödä muutakin.
Vaikka puuroa. Ruokahalun kurissa pitämiseen auttaa myös aterioiden säännöllisyys. Säännöllisillä aterioilla ja veden juomisella voi tasapainottaa psyykkistä syömisen tarvetta. Ruokahalu on myös korvien välissä oleva juttu, eikä aina suoranaisesti liity nälän tyydyttämiseen. Juuri siksi on tärkeää syödä tarpeeksi usein, mutta viisaasti.
Täytyy muistaa, että kontrolli syömisistä on aina viimekädessä itsellä, ja itse on tajuttava, mikä tuntuu hyvältä ja toisaalta missä raja kulkee; milloin syön terveellisesti/tarpeeksi. Koska on henkilökohtainenkin asia, että mikä laihduttaa/käy toisella ja toisella taas ei. Yritä jaksaa, ruokahalun ailahteluista huolimatta :)
...tosi paljon! Ja joo, jokainenhan päättää itse, mitä suuhunsa laittaa! :)
kun syöt vaikka rahkaa ja banskua ennen salille menoa, jaksat niiden protskuilla huhkia eikä paikat ole kipeinä jälkikäteen. koettu on!