Tarttis vähä timmiintyä, että kesägledjut mahtuis taas päälle talviunen jälkeen, uusia en rupee ostamaan. Joku teistä kävi salilla, no mä en ole niitä miehiä, mikä siis neuvoksi?
Ylös ulos ja kävelylenkille näin aluks..? Sitte juoksemaan? Kesällä saa kuiteski juosta naaraiden perässä joten oltava jonnimmoinen kunto. Vähempi kaljaa nyt jotta saa sitte kesällä palautua siitä dietistä. Viitseliäisyyttä se vaan vaatii, joopati joo.....
Ylös ulos ja kävelylenkille näin aluks..? Sitte juoksemaan? Kesällä saa kuiteski juosta naaraiden perässä joten oltava jonnimmoinen kunto. Vähempi kaljaa nyt jotta saa sitte kesällä palautua siitä dietistä. Viitseliäisyyttä se vaan vaatii, joopati joo.....
Vastaukset 24
Vanhimmat
Ei siinä ole mitään muuta kuin että alat laskemaan kaloreita ja syöt vähemmän mitä kulutat.
Komppaan!
Istu vähemmän, liiku enemmän.
Joku sanoi tuon jossain ja se on kyllä helevatan tosi.
Tässä omakohtainen neuvo joka toimii: ruoka-annokset puoleen, syö säännöllisesti, illalla 6 jälkeen vain vettä ja lisäksi liikuntaa. On helppoo, mut ota huomioon tää ei ole mikään kuuri, vaan pysyvä elämäntapa.
"Ruoka-annokset puoleen" ei ole mikään pysyvän elämäntavan perusta.
Monen virhe on juuri se, että luulee et pitää syödä vähän. Tuolla joku sanoikin että kuluttaa enemmän kuin syö, mutta syö kun syö terveellisesti ja puhtaasti voi syödä normaalisti.
Kaikkein eniten läskistää se kaljan ryystö ja mättöruuan ahmiminen krapulan aikaansaama flegmaattisuus!
Kaikkein eniten läskittää itse läski. Syönnin ja kulutuksen tasapainon saavuttaminen on faktaa, mutta painottaisin eniten liikuntaa. Paitsi jos painoa on niin paljon, että kaikki liikkuminen on mahdotonta. Aika helposti nimittäin huomannee, että liika tai väärä syöminen vaikeuttaa liikuntasuoritusta.
Usein lasketaan, että viinerissä tai muussa on näin monta kaloria ja sen polttamiseen pitää juosta tai kävellä noin monta kilometriä ja tuolla vauhdilla. Osittain petosta? Liikkuvalla kulutus nimittäin lisääntyy ajan kanssa silloinkin, kun ei liikuta. Ja mitä enemmän lihaksia sitä kovemmilla kierroksilla jälkipoltto toimii.
Eli jos joutuisin painonpudotusohjaajaksi, kehottaisin tekemään säännöllisiä pitkäkestoisia suhteellisen kevyitä lenkkejä, ja lisäksi lihasvoimaharjoittelua salilla. Ja aina kun alkaa tuntua liian helpolta, matkaa, vauhtia ja painoja lisää. Ja jos lopulta haluat jatkaa urheilijaksi asti, matkoja, vauhteja ja tehoja ei voi määrättömästi lisätä, vaan suurin osa treeneistä on tehtävä suhteellisen "helpoiksi".
Tämä ei ollut vastaus edelliselle, vaan yleisemmin.
Lopeta sokerin käyttö, juokse ja polke kuntopyörää. Maastanosto tangolla on koko kroppaa treenaava liike
Et sanonut alkukuntoasi ja mitä "kesäkunto" sinulle tarkoittaa, mutta oletan että olet ylipainoinen. Jos haluat laihtua terveellisesti ja pysyä siinä niin aloita luolamiesruokavalio - siinä ruokavaliossa jätetään pois viljat (jotka lihottavat hyvin paljon) ja muutenkin syödään terveellisesti.
Jos sali ei innosta niin voit kuitenkin tehdä treeniä kotona. Tee punnerruksia, vatsarutistuksia jne. niin saat vähän lihaksia.
Luolamiesruokavalio on tunnetusti humpuukia.
Luolamiehet kun kuolivat aika nuorena. ;D
Luolamiesten eliniästä ei taida olla mitään dataa olemassa. On vain arvaus.
Punnerrukset ok. Syön päivässä noin 500g ruisleipää kaiken muun lisäksi, eli noin 100g jokaista juostua kilometriä kohti. Valkean leivän lihottavasta vaikutuksesta jonkin verran havaintoja, lähinnä ulkopuolisilta (koska en itse juuri syö). Voi olla, en tiedä, yksilöllistä. Joka tapauksessa liian vähäinen liikunta suurin lihottaja.
Jos haluaa timmiytyä ilman liikuntaa, saa haluta ihan vapaasti vaikka maailman tappiin. Painon saa alas syömällä, mutta siinä lähtee myös lihas samalla. -> Laiha läski.
Puntille vaan ja lisäksi aerobista. Esim. vesijuoksu on tehokas rasvanpolttaja ja suhteellisen kevytkin aloittelijalle.
Aika vähän sitä lihasta lähtee normaalilta ihmiseltä laihduttaessa. Noista lihaksen menetyksistä hermoilevat etupäässä hormonihessut, joilla on paljon ylimääräistä lihasta. Niillä sitä sitten helposti lähtee vähän enemmänkin.
Kokemus lihasmassan menetyksestä tulee osittain siitä, että lihaksista lähtee vettä, kun niiden energiavarastot lähtevät tyhjenemään. Yksi gramma glykogeenia varastoi lihakseen noin neljä grammaa vettä.
Jos sitä lihasta ei ole ensinkään, niin eihän sitä kovin paljoa voi lähteäkään. Vaan kovin jää pehmeäksi ja löysäksi, jos laihduttaa eikä treenaa. Kehonkoostumusmittaus ennen ja jälkeen on varmin keino testata mitä kropassa tapahtuu.
Lihas myös kuluttaa paljon energiaa, levossakin, siksi se on hyvä hankinta painonhallintaan.
Glykogeeni katoaa karppaamalla, ei terveellisellä laihduttamisella. Ei sitä kukaan kuvittele lihasmassaksi. Glykogeenivarastot on myös nopea täyttää, eikä varmasti kukaan kuvittele saavansa lihastakaan muutamassa päivässä montaa kiloa.
Naisten pitäisi siis päästää miehet harjoittamaan pippelilihaksiaan kansanterveyden nimissä.
Karppaamalla (tai muulla tavoin proteiineja yliannostelemalla) lähtee kehosta myös nesteitä. Se saa monen luulemaan, että karppaus on hyvä tapa laihduttaa. Ei mietitä sitä metabolista prosessia.
Yksinkertaisesti selitettynä ravinnon proteiinien hajottaminen elimistön polttoaineeksi (eli sokereiksi) vaatii vettä.
Glykogeeni liikkuu joka tapauksessa, laihdutti tai ei. Se lähtee, ja sitä tulee jatkuvasti lisää. Maksan glykogeenivarastoja keho kohtelee kuin pankkisäästöjä, eli ensin lihaksista, sitten vasta maksasta.
Hieman asian vierestä mutta karppailuun/proteiineihin liittyen: liika proteiinien saanti on munuaisille raskasta, johtuen tuon metabolisen prosessin luonteesta. Sitä sopisi monen proteiineja yliannostelevan miettiä, ja varsinkin kaikkien dieettibisneksessä mukana olevien "dieettigurujen".
Karppaaminen tarkoittaa, että tavallista pienempi osa ravinnon energiasta tulee hiilihydraateista. Suurin osa energiasta voi silloin tulla proteiinista, mutta sen olisi parempi tulla (ja yleensä tuleekin) rasvoista. Tässä on nyt mennyt sekaisin nykyinen proteiinibuumi ja sokerien joutuminen huonoon huutoon.
Jos glykogeeni liikkuu joka tapauksessa, miten selität insuliiniresistenssin kehittymisen?
Karppamisella pyritään pääsemään ketoosiin. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on eri asia. Kenenkään ei pitäisi karpata, ei kenenkään. Kaikkea kohtuudella.
Jokainen tarvitsee makroja eri suhteessa. Tavallinen pulliainen selviää THL:n ohjeilla, urheilijat sitten menevät lajiensa ja oman tarpeensa mukaan tarkemmin.
En ole suomalaisesta termistöstä niin perillä, mutta karppaus.infon wikin perusteella osa karppaajista pyrkii ketoosiin ja osa ei. Mutta se on vain semantiikkaa.
Kuriositeettina karppaamista l. ketogeenistä ruokavaliota käytetään lääketieteellisesti epilepsian hallitsemiseen lapsilla, koska glukoosin korvaaminen ketoaineilla vähentää kohtauksia.
Minä olen ainakin lihava ja minulla on normipainoinen tyttöystävä. Ei tarvii treenata, en ole koskaan ollut kovinkaan liikkuvainen.
Joopatijoo. Laihduta. Jos mahdollista, niin syö vasta sitten, kun alkaa maha kurisemaan. Ja silloinkin pienempi annos, kuin normaalisti tapaat ottaa. Juoksentele jos tykkäät mutta reipas kävelylenkki päivittäin riittää, jos vain vähennät syömistä. Ankeita neuvoja. Jos se outokumpu nukkumaan mennessä kurisee, niin mitä sitten? Tottumiskysymys.
Keinoja on monia päästä kesäkuntoon ja siitä voi kiistellä loputtomiin mikä on paras tapa.
Huomioisin kysymyksen, eli miksi kesäkuntoon? Jostain on tietysti aloitettava ja hyvä kannustin on tuollainen tietty ajankohta. Suosittelisin silti sellaista kuntoilua ja ruokavaliota, jota jaksat ylläpitää koko lopun ikäsi. Muuten tulee syksy, etkä jaksa enää ja olet jälleen läski.
Pari viikkoa vesipaastoa, niin johan alkaa kilot karisemaan niin perkeleesti! Paras ja nopein tapa laihtua kunnolla! Näin se menee. Ei mitään paskaa kaloreiden laskemista. Raakasti vaan pelkällä vedellä pari kolme viikkoa niin johan on kuin uusi mies.