Minkälaista ohjelmaa suosittelette ensikertalaiselle jolla ei ole kuntosaliohjelmaa. Olen melko hento nainen 160 cm ja 50 kg. Lueskelin Kuntopossua ja siellä oli muutama ohjelma, soveltuisiko mulle:
Ensikertalainen kuntosalilla kävijäkö vai ohjelman aloittaja ? Ennen ohjelman tekoa suosittelisin et tutustuisit noihin harjoitteisiin syvemmin siinä mielessä et tietäisit etukäteen ne painot joilla pystyt tekemään mainitut ohjelmat oli ne sit millaisia tahansa. Harjoitus sujuu paremmin. Myös liikeratoihin ja tekniikkaan on hyvä tutustua etukäteen. Noihin edellämainittuihin vinkkeihin menee muutama harjoituskerta jonka jälkeen on varmempi olo aloittaa joku oma ohjelma jonka toisiaan voit tehdä itse itsellesi sopivaksi.
0Äänestä
kukkoliini
Suosittelen PT
0Äänestä
pinnaton1
Mul on vähän sama tilanne. Oikeastaan riittää kun saisin pepun tiukaksi. Vinkit?
0Äänestä
sekolmasaloittaja
Ihmisessä on muutakin kuin peppu.
0Äänestä
startting_strenkt
Minä suosittelisin 1-jakoista starting strength. Koska liikeet on moninivelliikkeitä, eli vaikka treenissä on vain 3 liikettä niin siitä huolimatta KOKO kroppa rasittuu. Liikkeet on raskaita, yksinkertasia ja kehitys nopeaa joten se on myös todella mukava ohjelma! Mä oikeesti suosittelen tollasta kokonaisvaltasta simppeliä ohjelmaa alkajalle! Tuo ehkä vaikuttaa joltain voimamiesohjelmalta koska o noita isoja liikkeitä (kyykky, maastaveto, kulmasouto), mutta niiden avulla saa parhaiten pienetkin lihakset kasvamaan. Parin kuukauden päästä voi vaihtaa ohjelman johonkin jossa tehdään pienillekin lihaksille erikseen, koska niitä pieniäkään lihaksia ei välttämättä nyt ole, joten niitä olisi vaikea alottaa (liikkeet tehdään väärin hyödyntämällä muita lihaksia, ei mukavaa poltetta eikä kehitystä)
Ei juuri tuon yksinkertaisempaa ohjelmaa voi olla. Ja jos sitäkään ei tajua noin perinpohjaisesti selitettynä, niin....
Mutta joo, isoista perusliikkeistä koostuva yksijakoinen ohjelma kolme kertaa viikossa on parasta mitä aloittelija voi tehdä.
0Äänestä
ollloppi
Ei ehdi käymään kolmea kertaa viikossa...kaksi kertaa KUUSSA ehtii
0Äänestä
baari
ollloppi kirjoitti:
Ei ehdi käymään kolmea kertaa viikossa...kaksi kertaa KUUSSA ehtii
Sitten on melko sama mitä siellä teet. Kovin isoa hyötyä siitä ei ole. Mutta parempi sekin kuin olla tuokin aika baarissa.
0Äänestä
mymani
ollloppi kirjoitti:
Ei ehdi käymään kolmea kertaa viikossa...kaksi kertaa KUUSSA ehtii
Kyllä silläkin saa tuloksia. Tuossa starting strengtissä on 2 eri treeniä, niin teet ne molemmat samalla kertaa ja otat kahvakuulan mukaan. Monilla kestää se neljäkin tuntia treenissä , mutta sulla menis vaan kolme. Pistä viestiä miten alkaa
0Äänestä
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Ensikertalainen kuntosalilla kävijäkö vai ohjelman aloittaja ? Ennen ohjelman tekoa suosittelisin et tutustuisit noihin harjoitteisiin syvemmin siinä mielessä et tietäisit etukäteen ne painot joilla pystyt tekemään mainitut ohjelmat oli ne sit millaisia tahansa. Harjoitus sujuu paremmin. Myös liikeratoihin ja tekniikkaan on hyvä tutustua etukäteen. Noihin edellämainittuihin vinkkeihin menee muutama harjoituskerta jonka jälkeen on varmempi olo aloittaa joku oma ohjelma jonka toisiaan voit tehdä itse itsellesi sopivaksi.
Suosittelen PT
Mul on vähän sama tilanne. Oikeastaan riittää kun saisin pepun tiukaksi. Vinkit?
Ihmisessä on muutakin kuin peppu.
Minä suosittelisin 1-jakoista starting strength. Koska liikeet on moninivelliikkeitä, eli vaikka treenissä on vain 3 liikettä niin siitä huolimatta KOKO kroppa rasittuu. Liikkeet on raskaita, yksinkertasia ja kehitys nopeaa joten se on myös todella mukava ohjelma!
Mä oikeesti suosittelen tollasta kokonaisvaltasta simppeliä ohjelmaa alkajalle!
Tuo ehkä vaikuttaa joltain voimamiesohjelmalta koska o noita isoja liikkeitä (kyykky, maastaveto, kulmasouto), mutta niiden avulla saa parhaiten pienetkin lihakset kasvamaan. Parin kuukauden päästä voi vaihtaa ohjelman johonkin jossa tehdään pienillekin lihaksille erikseen, koska niitä pieniäkään lihaksia ei välttämättä nyt ole, joten niitä olisi vaikea alottaa (liikkeet tehdään väärin hyödyntämällä muita lihaksia, ei mukavaa poltetta eikä kehitystä)
Jos tulee kyssäreitä niin lue täältä https://pakkotoisto.com/threads/starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle.73043/
tai kysy tässä.
Kuulostaa monimutkaiselta....en tajunnu xD
Ei juuri tuon yksinkertaisempaa ohjelmaa voi olla. Ja jos sitäkään ei tajua noin perinpohjaisesti selitettynä, niin....
Mutta joo, isoista perusliikkeistä koostuva yksijakoinen ohjelma kolme kertaa viikossa on parasta mitä aloittelija voi tehdä.
Ei ehdi käymään kolmea kertaa viikossa...kaksi kertaa KUUSSA ehtii
Sitten on melko sama mitä siellä teet. Kovin isoa hyötyä siitä ei ole. Mutta parempi sekin kuin olla tuokin aika baarissa.
Kyllä silläkin saa tuloksia. Tuossa starting strengtissä on 2 eri treeniä, niin teet ne molemmat samalla kertaa ja otat kahvakuulan mukaan. Monilla kestää se neljäkin tuntia treenissä , mutta sulla menis vaan kolme. Pistä viestiä miten alkaa