Ensimmäinen kuntosaliohjelma

kuntoilija_tyttonen

10

<50

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • setoinenaloittelija

      Ensikertalainen kuntosalilla kävijäkö vai ohjelman aloittaja ? Ennen ohjelman tekoa suosittelisin et tutustuisit noihin harjoitteisiin syvemmin siinä mielessä et tietäisit etukäteen ne painot joilla pystyt tekemään mainitut ohjelmat oli ne sit millaisia tahansa. Harjoitus sujuu paremmin. Myös liikeratoihin ja tekniikkaan on hyvä tutustua etukäteen. Noihin edellämainittuihin vinkkeihin menee muutama harjoituskerta jonka jälkeen on varmempi olo aloittaa joku oma ohjelma jonka toisiaan voit tehdä itse itsellesi sopivaksi.

      • kukkoliini

        Suosittelen PT

    • pinnaton1

      Mul on vähän sama tilanne. Oikeastaan riittää kun saisin pepun tiukaksi. Vinkit?

      • sekolmasaloittaja

        Ihmisessä on muutakin kuin peppu.

    • startting_strenkt

      Minä suosittelisin 1-jakoista starting strength. Koska liikeet on moninivelliikkeitä, eli vaikka treenissä on vain 3 liikettä niin siitä huolimatta KOKO kroppa rasittuu. Liikkeet on raskaita, yksinkertasia ja kehitys nopeaa joten se on myös todella mukava ohjelma!
      Mä oikeesti suosittelen tollasta kokonaisvaltasta simppeliä ohjelmaa alkajalle!
      Tuo ehkä vaikuttaa joltain voimamiesohjelmalta koska o noita isoja liikkeitä (kyykky, maastaveto, kulmasouto), mutta niiden avulla saa parhaiten pienetkin lihakset kasvamaan. Parin kuukauden päästä voi vaihtaa ohjelman johonkin jossa tehdään pienillekin lihaksille erikseen, koska niitä pieniäkään lihaksia ei välttämättä nyt ole, joten niitä olisi vaikea alottaa (liikkeet tehdään väärin hyödyntämällä muita lihaksia, ei mukavaa poltetta eikä kehitystä)

      Jos tulee kyssäreitä niin lue täältä https://pakkotoisto.com/threads/starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle.73043/

      tai kysy tässä.

      • profitness95

        Kuulostaa monimutkaiselta....en tajunnu xD

      • ftyghuhjiiojio

        Ei juuri tuon yksinkertaisempaa ohjelmaa voi olla. Ja jos sitäkään ei tajua noin perinpohjaisesti selitettynä, niin....

        Mutta joo, isoista perusliikkeistä koostuva yksijakoinen ohjelma kolme kertaa viikossa on parasta mitä aloittelija voi tehdä.

      • ollloppi

        Ei ehdi käymään kolmea kertaa viikossa...kaksi kertaa KUUSSA ehtii

      • baari
        ollloppi kirjoitti:

        Ei ehdi käymään kolmea kertaa viikossa...kaksi kertaa KUUSSA ehtii

        Sitten on melko sama mitä siellä teet. Kovin isoa hyötyä siitä ei ole. Mutta parempi sekin kuin olla tuokin aika baarissa.

      • mymani
        ollloppi kirjoitti:

        Ei ehdi käymään kolmea kertaa viikossa...kaksi kertaa KUUSSA ehtii

        Kyllä silläkin saa tuloksia. Tuossa starting strengtissä on 2 eri treeniä, niin teet ne molemmat samalla kertaa ja otat kahvakuulan mukaan. Monilla kestää se neljäkin tuntia treenissä , mutta sulla menis vaan kolme. Pistä viestiä miten alkaa

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Voitasko leikkiä jotain tunnisteleikkiä?

      Tietäisi ketä täällä käy kaipaamassa.. kerro jotain mikä liittyy sinuun ja häneen eikä muut tiedä. Vastaan itsekin kohta
      Ikävä
      78
      1805

    2. Tietysti jokainen ansaitsee

      Hän varmasti ansaitsee vain parasta ja sopivinta tietenkin, suon sen onnen hänelle enemmän kuin mielelläni. Aika on nyt
      Ikävä
      18
      1689

    3. Millä voin

      Hyvittää kaiken?
      Ikävä
      16
      1514

    4. En voi sille mitään

      Tulen niin pahalle tuulelle tästä paikasta nykyisin. Nähnyt ja lukenut jo kaiken ja teidän juttu on samaa illasta toisee
      Ikävä
      12
      1194

    5. 50+ naiset kyl

      Lemottaa sillille mut myös niitte kaka lemottaa pahlle ku kävin naiste veskis nuuhiin
      Ikävä
      19
      1193

    6. Välitän sinusta mies

      Kaikki mitä yritin kertoa tänään ei mennyt ihan putkeen..Joka jäi jälkeenpäin ajateltuna suoraan sanottuna harmittaa aiv
      Työpaikkaromanssit
      6
      1182

    7. hieman diabetes...

      Kävin eilen kaverin kanssa keskusapteekissa kun on muutama kuukausi sitten tullut suomesta ja oli diabetes insuliinit lo
      Pattaya
      12
      1136

    8. Annetaanko olla vaan

      Siinä se, tavallaan kysymys ja toteamuskin. Niin turhaa, niin rikkovaa. On niin äärettömän tärkeä, ja rakas olo.. N
      Ikävä
      29
      1131

    9. Miten joku voi käyttää koko elämänsä

      siihen että nostelee täällä vanhoja ketjuja ja troIIaa niihin jotain linkkiä mitä kukaan ei avaa? Ihmisellä ei ole mitää
      Tunteet
      6
      1119

    10. Pakkoruotsi on leikkikieli, jota ei ole tarkoituskaan osata

      Pakkoruotsi on leikkikieli. Ennen leikkikieltä sanottiin siansaksaksi, sitten keksittiin tilalle pakkoruotsi. Pakkoruot
      Kielipolitiikka
      7
      1114
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt