Laihtuminen vaikeaa

No miksi aloitat väärin kerta toisensa jälkeen? 10 kg viikossa on järjetöntä.
Meinaatko laihduttaa 520 kg vuodessa?

Laihdutin muutama vuosi sitten noin 30kg 3,5 kuukaudessa ja niistä 25kg on pysynytkin poissa. Tästä dieetistä on jo sen verran kauan aikaa, että olisin varmasti plösähtänyt takaisin vanhoihin mittoihin, jos dieettini olisi ollut huono.
Eli säännölliset ruokailuajat, hivenen pienemmät annokset, kuin mitä on normaalisti ollut(toki sen verran täytyy syödä, että jaksaa) ja siihen liikuntaa vielä lisäksi jonkin verran. Ja ihan mikä tahansa liikkuminen käy, vaikka reipas kävely/ulkoilu, ensialkuun. Sitten kun kroppa tottuu tähän uuteen elämään, niin voi sitten muokata noita liikkumisiakin oman innon ja mielenkiinnon mukaan.
Ruuasta sen verran, että mä söin silloin keittoja aika paljon eli ne on laihduttajan ruokaa. Ja muutenkin hyvää perusruokaa, eli syön niitä nykyäänkin usein. Valikoimakin on hyvä, niin ei ehdi kyllästyä mihinkään. Eli jos nyt syöt muutamana päivänä lihakeittoa, niin sitten voi vaihtaa kanakeittoon ja sit vaikka kasviskeittoon jne.
Ja se, mikä on tosissaan tärkeää, niin täytyy kuitenkin antaa itselleen myös sopivasti löysääkin. Eli voi sitä dieetin aikana joskus käydä Heselläkin tms, jos siltä tuntuu. Tai sitten joku suklaapatukka tms sopiva herkkupala välillä. Kunhan ei ala mässäilemään joka päivä jotakin-periaatteella.
Ja se siinä on aika jännä, että vatsa tottuu aika piankin pienempiin annoksiin ja kevyempään syömiseen muutenkin. 2-3 viikkoa, niin eron huomaa selvästi. Ennen tuota mun laihista mä esimerkiksi pizzeriassa söin aina kaikki nekin, mitä rouvaltani jäi yli, mitä häneltä aina jäi ja aika usein paljonkin. Ja sitten kotona jo parin tunnin päästä olin jääkaapilla tekemässä välipalaa. Mutta jo kuukauden päästä mä sain tehdä tosiaan töitä, että mä jaksoin syödä edes sen oman pizzani/kebabin eikä ollut todellakaan edes puhettakaan, että olisin syönyt rouvalta jääneet ylijäämät.
Aloittaminen tosiaan oli mullakin tekemisen takana, mutta sitten asiat lähti rullaamaan ihmeenkin helposti. Ja tosiaan reilu 125 kilosta 95 kiloon 3,5 kuukaudessa ja nykyinen paino ollut jo vuosia sen 100kg, mikä on mulle lääkärinkin mukaan jo hyvä paino. Tuon 95kg alle en päässyt kyllä enää millään, et se taitaa olla mulle se luonnon sanelema minimipaino. Ja olen kyllä itsekin tyytyväinen, kun saan pidettyä painoni tossa 95-100kg haarukassa.

Tuo 10 kiloa menee ihan kevyellä ruokavaliolla eli tarvi paljoaa edes kaloreita vähentää vaan jättää pahimmat lihotusherkut pois. 10 kiloa menee vain aluksi eli n. viikossa ja se on vettä suurin osa koska joudun käymään pissalla joka välissä. Sitten kun tuo 10 kiloa on lähtenyt alkaa se laihtuminen vaikeutumaan ja joutuu vähentään kaloreita oikein kunnolla. Karppauskaan ei laihduta silloin kunnolla.

Kyllä, nestettä. Kannattaisi tsekata mikä ruokavaliossa on sellaista joka kerää nesteen aina uudelleen.

Älä ihmeessä paastoa. Paastoamisessa menetät hyvät, tarvittavat nesteet ja sen rasvan minkä saat pois on yhtä tyhjän kanssa koska menetät saman verran lihasta. Keskity nimenomaan kaloreihin ja lihaskuntoon. Kaloreita tulee saada niin paljon että kroppa toimii hyvin. Aineenvaihdunta menee vain säästöliekille jos kalorien saanti vähenee yhtäkkiä hirveästi ja alle tarvittavan. Ei kannata ottaa pois mitään kokonaan ruokavaliosta, keho tarvitsee hiilareita rasvaa ja protskua. Valkoinen höttöhiilari ja lisätty sokeri ei tietty kannata, mutta kokonaisten hedelmien, marjojen ja vihannesten sokeri on erittäin jees (ts kuitujen kanssa järkevissä määrin). Mitä enemmän saat lihasta, sitä helpommin poltat rasvaa vain olemalla ylhäällä. Toki lihas painaa enemmän kuin rasva, joten aivan aluksi ja lopuksi (rasva% jo alhainen) paino ei ole oikea mitta.

Hmm ja noin yleisesti ottaen jos aineenvaihduntasi toimii hyvin, kannattaa toisaalta saada kalorit ennemmin rasvasta kuin hiilareista ( tietty protskut per kg mutta ei enempää). Ihmisen keho on hyvin hanakka nappaamaan ruuasta sokeria ja protskua, mutta jättää helposti ylimääräistä rasvaa ulosteeseen. Ylimääräinen sokeri ja protsku taas varastoidaan rasvaksi, varsinkin jos keho on "paniikissa" juuri kokemansa "nälänhädän" jälkeen jos kalorit on ollut liian alhaalla. Näin ollen yleensä paino tulee takaisin, mutta rasvana ja nesteenä. Lihasmassa ei itsestään tule takaisin.

Ja kun nyt aloin löpisemään niin muista se masentava seikka, että keholla on pitkä muisti. Jos olet ollut vuosia ylipainoinen, varsknkin jos paino on suurinpiirtein samana ollut pitkät ajanjaksot, keho alkaa pitää sitä painoa ja olotilaa "defaultina". Tällöin kroppa tavallaan luulee että laihtuminen johtaa nälänhätään ja pitää hyvin hanakasti kiinni varastoistaan. Defaultin vuoksi paino palaa helposti takaisin samoihin lukemiin ja usein vähän ylireagoinnilla hieman isompanakin. Laihdutettu uusi minä täytyisi pitää samoissa lukemissa ainakin vuoden, jotta keho tajuaa tilanteen. Monilla voi vuosienkin jälkeen olla vielä default hakusessa, jolloin täytyy syödä normaalia (siihen kokoon nähden eli ei-laihduttaneen henkilöön nähden) vähemmän kaloreita - ei laihtuakseen lisää vaan pysyäkseen samassa.