voiko olla näin?

80 g proteiinia, 240 g rasvaa ja 60 g hiilihydraattia tekee hiukan enemmän kuin 1200 kcal. Tarkemmin sanottuna 2700 kcal.

Koska ihminen ei ole kalorimetri, niin tuskin alkaa tippua 2kg/viikossa. Ainakaan tasaisesti, alussa ehkä hyvinkin.
Noin yleisen terveyden kannalta ruuasta olisi hyvä saada rasvaa, etenkin pehmeitä rasvoja pähkinöistä, avokadosta ja esim. oliiviöljystä ja kalasta. Välttämättömiä rasvahappoja kun elimistö ei itse osaa valmistaa.

varsodödfj kirjoitti:

Koska ihminen ei ole kalorimetri, niin tuskin alkaa tippua 2kg/viikossa. Ainakaan tasaisesti, alussa ehkä hyvinkin.
Noin yleisen terveyden kannalta ruuasta olisi hyvä saada rasvaa, etenkin pehmeitä rasvoja pähkinöistä, avokadosta ja esim. oliiviöljystä ja kalasta. Välttämättömiä rasvahappoja kun elimistö ei itse osaa valmistaa.

Lue lisää

Ei kun koska ihminen on kalorimeri niin paino ei tipu kovinkaan nopeasti. Jos on mies ja päivittäinen energiantarve on 2500 kcal niin tuo tekee viikossa 17500 kcal. Tuo energiamäärä tulee kahdesta kilosta rasvaa. Tuollainen kilo viikossa on hyvä tahti ja puoli kiloa viikossa aika optimi.

Juu, hyviä rasvoja ei kannata ravinnosta poistaa. Välttämättömät rasvahapot saa ruokalusikallisesta rypsiöljyä. Toisaalta esimerkiksi manteleista on saatu hyviä kokemuksia painonpudotuksessa eli välipalana muutama manteli on ok.

Voissa ja muissa kovissa rasvoissa ei ole juurikaan hivenaineita eikä edes välttämättömiä rasvahappoja joten niitä kannattaa välttää.

hpv kirjoitti:

Ei kun koska ihminen on kalorimeri niin paino ei tipu kovinkaan nopeasti. Jos on mies ja päivittäinen energiantarve on 2500 kcal niin tuo tekee viikossa 17500 kcal. Tuo energiamäärä tulee kahdesta kilosta rasvaa. Tuollainen kilo viikossa on hyvä tahti ja puoli kiloa viikossa aika optimi.

Juu, hyviä rasvoja ei kannata ravinnosta poistaa. Välttämättömät rasvahapot saa ruokalusikallisesta rypsiöljyä. Toisaalta esimerkiksi manteleista on saatu hyviä kokemuksia painonpudotuksessa eli välipalana muutama manteli on ok.

Voissa ja muissa kovissa rasvoissa ei ole juurikaan hivenaineita eikä edes välttämättömiä rasvahappoja joten niitä kannattaa välttää.

Lue lisää

Ihminen tarvitsee rasvaa vähintään 1g/painokilo. Ruokalusikallinen rypsiöljyä ei rasvantarpeeseen riitä.

varsodödfj kirjoitti:

Ihminen tarvitsee rasvaa vähintään 1g/painokilo. Ruokalusikallinen rypsiöljyä ei rasvantarpeeseen riitä.

Ihminen tarvitsee ravinnostaan välttämättömiä rasvahappoja 4 g päivässä. Muulla rasvalla ei ole fysiologista tarvetta.

Okinawalla elää maailman pitkäikäisimmät ihmiset. Ennen rasvaa tuli ravinnosta noin 5E% ja päivittäinen energiansaanti oli noin 1950 kcal. Rasvaa tuli siis noin 100 kcal/10 g päivässä. Nyt tulee rasvaa enemmän ja ihmiset ovat sairaampia.

hpv kirjoitti:

Ihminen tarvitsee ravinnostaan välttämättömiä rasvahappoja 4 g päivässä. Muulla rasvalla ei ole fysiologista tarvetta.

Okinawalla elää maailman pitkäikäisimmät ihmiset. Ennen rasvaa tuli ravinnosta noin 5E% ja päivittäinen energiansaanti oli noin 1950 kcal. Rasvaa tuli siis noin 100 kcal/10 g päivässä. Nyt tulee rasvaa enemmän ja ihmiset ovat sairaampia.

Lue lisää

Jopa noudattamasi(?) ravitsemussuositukset ilmoittavat rasvantarpeeksi 30% kokonaisenergiasta. 2000kcal ruokavaliosta tämä tekee 66g. Välttämättömien rasvahappojen tarve ei myöskään ole vakio, se riippuu ihan täysin ihmisen koosta ja fyysisestä aktiivisuudesta, puhumattakaan stressitasosta ja altistumisesta kemikaaleille.
Pelkkä rasvansaannin lisääminen ei aiheuta sairauksia, ei kai kukaan voi ajatella, että asia olisi noin yksioikoinen?

hpv kirjoitti:

Jopa noudattamasi(?) ravitsemussuositukset ilmoittavat rasvantarpeeksi 30% kokonaisenergiasta. 2000kcal ruokavaliosta tämä tekee 66g. Välttämättömien rasvahappojen tarve ei myöskään ole vakio, se riippuu ihan täysin ihmisen koosta ja fyysisestä aktiivisuudesta, puhumattakaan stressitasosta ja altistumisesta kemikaaleille.
Pelkkä rasvansaannin lisääminen ei aiheuta sairauksia, ei kai kukaan voi ajatella, että asia olisi noin yksioikoinen?

Lue lisää

No eivät ilmoita. Suositusruokavalio on eräs terveellisistä ruokavalioista ja runsaastakaan rasvan saannista ei ole haittaa kunhan rasva on pehmeää. Mikään tarve se ei ole kunhan välttämättömät rasvahapot tulevat ravinnosta ja 2 g ALA:a sekä 2 g LA:ta tulee ruokalusikallisesta rypsiöljyä ja tuo määrä riittää kaikille WHO:n mukaan. Suurempi määrä monityydyttymättömiä rasvahappoja laskee tietysti LDL-kolesterolia mutta fysiologista tarvetta siihen ei ole. Tyydyttyneelle rasvalle ei ole laisinkaan fysiologista tarvetta ja ja suositusten mukaan sitä saa olla korkeintaan 10E%. Yhtään ei tarvitse saada. Nykyisten ravitsemussuositusten mukaan suositeltu rasvansaannin alaraja on enää 15E% (kertatyydyttymättömät 10E%, monityydyttymättömät 5E%) ja yläraja 32E%. Kun syön tällä hetkellä 1200 kcal päivässä niin 15E% on 20 g eli reilu ruokalusikallinen rypsiöljyä.

Rasvassa on runsaasti energiaa ja se lihottaa. Pehmeät rasvat ovat toki sinänsä terveyttä edistäviä mutta 5E% rasvasta riittää oikein hyvin kuten aasialaisista tiedetään.