Elikäs asiani on seuraavan lainen haluaisin yrittää saada ens kesäksi six-packin (jos mahdollista ;)).
Harrastan muuten jo urheilua sen verran että salille en enään muun lisäksi kerkeä mennä joten tietääkö joku jotain ns. harjoittelu ohjeelma jota voi toteuttaa ilman kuntosalia
esim. kuinka paljon vatsoja ja toistoja ja kuinka usein? Ja muuta asiaan liityvää? Reisiäkin olisi kiva kiinteyttää lisää et vinkkii vaan niihinki.
Kiitos kaikille vastanneille :)
Harrastan muuten jo urheilua sen verran että salille en enään muun lisäksi kerkeä mennä joten tietääkö joku jotain ns. harjoittelu ohjeelma jota voi toteuttaa ilman kuntosalia
esim. kuinka paljon vatsoja ja toistoja ja kuinka usein? Ja muuta asiaan liityvää? Reisiäkin olisi kiva kiinteyttää lisää et vinkkii vaan niihinki.
Kiitos kaikille vastanneille :)
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ärrältä. Nyt! Vain 4,70!!!
Pyykkilautavatsan saamiseen on ensiarvoisen tärkeää polttaa kehosta rasvat pois. Elikkä diettiruokavalio, aerobinen liikuntaa 5 kertaa viikossa. Se voi olla hölkkä, uinti, hiihto tms. Tärkeintä on kuitenkin muistaa se, että rasva palaa tasaiseti koko kehosta ei siis voi käskeä keho attä nyt rasvat pois vatsalta. ja totuus on se, että mihin rasva kertyy ensin sieltä se lähtee viimeiseksi. Rasvanpolttoa voi nopeuttaa ns. rasvanpoltto valmisteilla. niissä kannattaa kuitenkin olla tarkkana annosten suhteen. Lissä tietoa saat multa sähköpostilla.
Moikka! Itse olen saanut pyykkilautavatsan pelkillä vatsalihasliikkeillä, teen aamuisin 50kpl kerralla ja illalla samat ja hyvin olen onnistunut ilman dietti juttuja. riippuu kylläkin siitä että onko vartalo minkälainen (normisti pyöreä vai hoikka). Itse olen aika hoikka (160/51kg) niin sen takia olen saanut onnistumaan noin helposti haluamani =)! reidet on itsellänikin ongelma sillä en saa jaloista pois millään ja jos lähtee niin tulee takas melki samantein, (ei suur ongelma)!! jenkoille olis kiva saada neuvoja,millä lähtee nopeinten ku painoilla menee niin kaun aikaa nähden, mitä tekee??
jenkkakahvoihin... mene kyljelleen lattialla ja ala nostella jalkojasi ylös ja alas. sillä keinolla saat hieman lihaksia. sitten otat asennon kun venyttäisit kylkiä:eli pienen haara-asennon, vasen käsi kylkeen ja oikea ylös. venytä vasemmalle sivulle kunnes se venyttää. nosta lähes takaisin pystyasentoon ja venytä uudelleen. tee tämä 8 kertaa (muista aika nopea tempo). sitten toinen kylki. molempia yhteensä vaikka 6x8, oman mielen mukaan.ps. tuskin jenkat koskaan nopeeta lähtee, kunhan ees lähtis :)
Koitetaan jos olis jotain hyötyä vaikka eivät olekkaan isot,mutta häiritsevät kumminkin..kyllä ne lähtee kunhan jaksaa jumpata niitä,vaikka meneeki aikaa.olen yleensä tehnyt painojen kanssa mutta ei ole ollut iloa pitkäksi aikaa kun ovat tulleet taas takas,ennemminkin kädet tulleet kipeiksi..
mäkin oon alannu taas treenaamaan säännöllisesti.. alotan aina ekaksi kotona ja sit siirryn salille.. kotona teen yleensä 5-6 punnerrussarjaa ja sit vatsat päälle.. mä ehdottaisin sulle jos oot alottava treenaaja etkä oo ennen treenannu pahemmin vatsalihaksia niin pitempiä sarjoja.. luulen et se polttaa jo tarpeeksi rasvaa vatsan alueelta kun tulee tarpeeksi toistoja.. sit tietenkin tuo dieettiohjelma jota en itse pahemmin noudata mut oon kuiteskin saanut treenattua six-backit..mut niitten näkyvyydes olis vielä parantamisen varaa.. mä teen sekä pitkiä toistoja noin 200-300 toistoo sekä sit vaikeutan esim. nostamalla jalat jonkun päälle (esim. sängyn) ja teen sit joku 30-40 toistoo.. yritän tehdä niitä päivittäin... aloita vaikka näin..
Koittakaahan nyt muista että rasva palaa tasesti koko kropasta, kuten joku jo sanoikin. Eli pitkillä sarjoilla et poista rasvaa vatsanseudulta. Sori vaan. Rasva palaa tehokkaimmin aerobisella liikunnalla, hölkkä, uinti, hiihto... Kunhan harjoitus kestää reilusti yli 30-45 min.
Kun rasvat ovat palaneet, pitää alkaa kehittää lihasmassaa. Kasvaako hauis kilonpainolla ja sadan sarjalla? No ei. Siirry siis kehittämään voimaa, ota lisäpainot mukaa, vaikka puntti, tai nosta jalat tasolle, kuten jo mainittiin.
Suosittelen kuitenkin vielä harkitsemaan sixback-ajatusta, sillä se ei oo mitenkään terveydellisesti paras asia. Kehittämällä syviä vatsoja, ryhti paranee jne. Sixback on vaan ulkonäöllinen asia, ja onko ulkonäkö tärkeintä? Jos on niin ok, ei kai siitä suurta vahinkoa ole. Ota kuitenki asiasta selvää.
Ja vielä niistä sarjoista, että pitkät sarjat on hyvä asia, ne kehittää kestovoimaa, joka on peruta muulle, kuitenkaan sixpackiä niillä ei saa, jos oikeesti haluat lohkot näkyviin.
Eli rasvaa poltettaessa suorituksen pitää olla ainakin tunnin mittainen ja siinä pitää väsyä kunnolla mutta syke pitää pitää matalalla. Rasvaa palaa silloin kun hiilihydraatit loppuvat kun energiana aletaan käyttää rasvoja. Tärkeää on pitää se syke matalalla ja tehdä tosi pitkiä suorituksia.
Rasvahan on kehon suojaus. Talvi-unta nukkuva karhu kayttaa varastorasvojaan luolassa kollotellessaan.Oma ruokani ennen treeneja on pakattu kuten karhun.Kun syon annokseni (taysin laillinen jopa Olympia urheilijalle) 20min. ennen treeneja , eipa tule lihaskipuja, koska lihakseni eivat tuota maitohappoa vaikka saatan tehda jalkaprasseja 200kg/40toistoa,kerran tein vatsalihaksia 17min./60/min.=1000 . Valitettavasti en voi viela julkistaa tuota pakettia jonka avulla paasen hyodyntamaan varastorasvojani heti rasituksen alkaessa.
Periaatteessa, joo, mutta nyt tiedetään myös se että lihaskunto harjottelu on hyödyllistä, koska lihas kuluttaa enemmän kuin rasva, ja silloin lihasmassan lisääntyessä kulutus kasvaa, ja vaikka kova tehoisen treenin aikana energiaa kuluu suhteellisen vähän, jatkuu kulutus kauemmin kuin matalatehoisessa. Eli siis lihaskunto harjoittelua ei saa unohtaa, vaan tulee miksata sitä sopivatsi aerobisen liikunnan sekaan.
"Ja vielä niistä sarjoista, että pitkät sarjat on hyvä asia, ne kehittää kestovoimaa, joka on peruta muulle, kuitenkaan sixpackiä niillä ei saa, jos oikeesti haluat lohkot näkyviin."
Itse sain sellaiset "lohkot" näkyviin pitkillä sarjoilla (50-100 toistoa) treenaaamalla, että suurin osa ihmisistä ei saa samanlaisia vaikka miten harjoittelisi. Kaikilla ei ole samanlaista lihasrakennetta.
Lisäksi olen liikunnassa pyrkinyt aina käytännöllisyyteen eli teen pitkiä liikkeitä, enkä mitään lyhyitä nytkytyksiä. Kenties lihakset eivät ole koko sarjan keston ajan optimaalisessa jännityksessä, mutta arvostankin enemmän käytännöllisyyttä ja ihmiselle luontaista tapaa liikkua. Eihän kukaan halua jäädä puolitiehen sängystä noustessakaan, vaan ylös asti sieltä on tarkoitus nousta.
Kyselkää vaan toisiltanne neuvoja, mutta älkää hyvät ihmiset luottako jonkin tietyn metodin ylivertaisuuteen. Pitäkää maalaisjärki ja kontrolli mukana liikkeissä, niin kehitytte. Ettekä loukkaa itseänne.
" Eli rasvaa poltettaessa suorituksen pitää olla ainakin tunnin mittainen ja siinä pitää väsyä kunnolla mutta syke pitää pitää matalalla. Rasvaa palaa silloin kun hiilihydraatit loppuvat kun energiana aletaan käyttää rasvoja. Tärkeää on pitää se syke matalalla ja tehdä tosi pitkiä suorituksia."
Ihminen käyttää aina rasvaa energiana. Oleellista rasvanpolton kannalta on ravinnonsaannin säätely. Rasvaa palaa tietysti pitkässä harjoituksessa hyvin mutta sitä palaa sitä enemmän mitä kovempi on syke ja rasitus. Kohtuullinen syke on tietysti hyvä että jaksaa pitkään eikä tarvitse levätä viikkoa treenin jälkeen.
Mone fitness-harrastajat tekevät lyhyitä ja erittäin korkesykkeisiä harjoituksia nimenomaan rasvanpolttomielessä.
Periaattessa rasvaprosentin pienentämiseen tarvitaan vain ravinnonsäätelyä ja lihasmassan kasvuun tähtäävää kuntosalitreeniä. Aerobinen kyllä helpottaa asiaa.