eli olen tässä pari kuukautta salilla käynyt ja kertoja tulee n. 2-4 viikossa.
salikertoihin olen sisällyttänyt
Lämmittely:
10-15min. juoksemista tai pyöräilemistä.
kädet:
3 x 10 jokaista liikettä (liikkeitä 3 erilaista)
painoina pidän n.25-35% omasta painostani
jalat:
3 x 15 jokaista liikettä (liikkeitä 4 erilaista)
painoina 30-70% omasta painostani
vatsalihakset:
3 x 20
painoina 30% omasta painostani
nyt haluaisinkin vähän asiantuntevampaa mielipidettä, parannettavaa jne. tästä ihan omasta päästäni keksimästä harjoitusohjelmasta.
eli meneekö treenini aivan hukkaan ?
treenaanko "vääriä" lihaksia?
mitä pitäisi tehdä enemmän? isommilla painoilla.. jne. vastauksia tulemaan!
salikertoihin olen sisällyttänyt
Lämmittely:
10-15min. juoksemista tai pyöräilemistä.
kädet:
3 x 10 jokaista liikettä (liikkeitä 3 erilaista)
painoina pidän n.25-35% omasta painostani
jalat:
3 x 15 jokaista liikettä (liikkeitä 4 erilaista)
painoina 30-70% omasta painostani
vatsalihakset:
3 x 20
painoina 30% omasta painostani
nyt haluaisinkin vähän asiantuntevampaa mielipidettä, parannettavaa jne. tästä ihan omasta päästäni keksimästä harjoitusohjelmasta.
eli meneekö treenini aivan hukkaan ?
treenaanko "vääriä" lihaksia?
mitä pitäisi tehdä enemmän? isommilla painoilla.. jne. vastauksia tulemaan!
Vastaukset 10
Vanhimmat
Oikea osio löytyy http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&subcat=854
Ota koko kroppa vaa mukaan treeniin? selkä ja rinta. 3 liikettä käsille ei voi riittää, kun "käsi" sisältää hauiksen ja ojentajan sekä mahdollisesti kyynärvarren, mikäli sitä haluat treenata.
Mikä on "% omastapainosta" idea? Jos haluat lihaksia, vedät mahdollisimman kovilla painoilla,että jaksat vetää toistoja 6-12.
Mitä tarkoitat tuolla, että treenaatko vääriä lihaksia?
Suosittelen myös tutustumaan http://www.pakkotoisto.com
Tsemppiä treeniin!
2 kertaa viikossa ei kyllä riitä, jos myös tuloksia haluat.
"2 kertaa viikossa ei kyllä riitä,jos myös tuloksia haluat."
Useimmilla riittää jos keskittyy olennaiseen (massaliikkeet). 2 kertaa voi olla jopa parempi kuin useammin tapahtuva treeni.
Kannattaisi jättää kaikki roskaruoka ja varsinkin leivonnaiset pois ja lisätä aerobista liikuntaa.Itse treenaan aina kahtena päivänä peräkkäin.Esim: Ma: juoksulenkki ti:punttisali kuntopiirityyliin 1 liike joka lihasryhmälle ja kolme sarjaa, paitsi jaloille kaksi liikettä *3.Lenkki minulla on noin 5-10 km.Aloittelija juoksee tietysti vähemmän ja kävelee enemmän,vaikka vain minuutti juoksua ja viisi kävelyä,jos ei ole juossut aiemmin.Tärkein kaikista on kuitenkin ruokavalio ja siinäkin yleislinja.Eli valitse kaikista ruuista kevytversiot ja syö terveellisesti ja usein niin ei tule hirveää tarvetta ahmia liikaa kerralla.
Itse olen käynyt pari vuotta salilla ja minulle tehtiin ohjelma.. voisin sanoa tuosta omasta ohjelmastasi pari sanaa, jos et pahastu :) :) MISSÄ selkälihakset?!?!? ei ohjelmassasi näyttänyt olevan selkälihaksia ei ylä eikä ala...
Toistojan määrää voisit lisätä.. vaikka itse olenkin naispuolinen, seuraan miehienkin treeniä siellä.. voisin sanoa että käsilihaksissa esimerkiksi olisi hyvä, jos 5x15 sarjoja, jos haluat kauniit, lihaksikkaat käsivarret :)
samoin vatsalihasten määrää voisi lisätä kyllä. itse teen joka kerta salilla n.400 vatsalihasta kotona joskus omalla ajallani.. :)
Tosiaan rintalihakset missä?? ei nuo liikemäärät riitä saavuttamaan mitään... tarvitset lisää toistoja ja enemmän käyntejä.. usko minua :)
monet kundit meidän salilla käy joka toinen päivä, ellei joka päivä , jolloin yhtenä päivä he keskittyvät pelkästään käsiin (aikaa menee noin 1-1½h) ja toisena selkä- ja rintalihaksiin, jossa menee puoltoista tuntia.. paljon toistoja ja monta kertaa samaa liikketta :)
"Toistojan määrää voisit lisätä.."
Aiheen aloittajan toistomäärät oli ihan hyviä. Myös vatsojen kohdalla. Ei ole yleensä järkeä tehdä vatsoissakaan yli 20 toiston sarjoja. Sarjapituuksia tosin voi ja pitääki vaihdella välillä.
Selät ja rinnat aloittaajalta tosiaan puuttuu. Tosin monet aloittelijat kuvittelevat että esim penkkipunnerrus ja taljanveto ovat käsiliikkeitä.
Jos ohelmassa on kyykky vapaalla tangolla niin siinä tulee jo alaselkäkin treenattua. Eli ei tuossa ohjelmassa ole välttämättä mitään vikaa.
" ei nuo liikemäärät riitä saavuttamaan mitään... tarvitset lisää toistoja ja enemmän käyntejä.. usko minua :) "
Ole täysin väärässä! Tuossa ohjelmassa oli aivan sairaasti liikkeitä. Se oli lisäksi koko kropan ohjelma, joka suoritetaan 2-4 kertaa viikossa. Itse suosittelen siirtymistä kaksijakoiseen ohjelmaan tai vähentämään sarjoja tai liikkeitä reippaasti.
"Tuossa ohjelmassa oli aivan sairaasti liikkeitä."
Luin aloittajan viestin uudelleen niin ei niitä liikkeitä olekaan kauheasti, mutta ottaen huomioon että se on koko kropan ohjelma niin ei siihen paljoa voi lisätä.
Missä Helsingissä olisi ohjattua sali tai kuntopiiri toimintaa? Mistä on hyviä kokemuksia?