Vuorotyössä ruokarytmit menee sekaisin. Toivoisin vinkkejä miten olette onnistuneet painonpudotuksessa ja minkälaisilla ruokarytmeillä/ ruokavalioilla. Olen keski-ikäinen nainen ja painoa pitäisi pudottaa 5-10kg tässä kevään aikana.
Vuorotyöläisen laihdutus
1
<50
Vastaukset
- vuorotyöläinen
Lasken kaloreita. Olen mies ja syön noin 1500-1600 kaloria vuorokaudessa. Naiselle ehkä sopiva olisi 1200-1300 Kaikkea saa syödä, mutta ei kannata käyttää kaloreita sellaisiin ruokiin jotka eivät täytä tai joissa on paljon energiaa. Tulee nälkä myöhemmin. Samon käy jos ateriat ovat liian suuria, syötävä loppuu kesken. Pitää jakaa tasaisesti, jotta nälkä ei tule liian suureksi.
Yövuorojen aikaan aamupala syödään, kun olet herännyt iltapäivällä. Lounas syödään alkuillasta. Välipala ennen töihin lähtöä. Yövuorossa syödään kevyt ateria kello kahdentoista jälkeen tai viimeistään yhdeltä yöllä. Välipala syödään 3-4 aikaa yöllä sekä lisäksi työvuoron loputtua, ennen nukkumaan menoa. Kalorien laskenta aloitetaan alusta klo 24, kun vuorokausi vaihtuu. Yöllä ei kannata syödä liikaa, eikä muutenkaan, jotta kalorit riittävät tasaisesti koko päivälle. Ateriat voisivat olla 300-400 kaloria ja välipalat 100-200 kaloria. Tässä on siis 3 ateriaa ja 3 välipalaa vuorokautta kohden. Jos joinain päivänä tuntuu hankalalta, niin lisää jotain täyttävää 200 kalorin verran esim rahka, tonnikala, kana, puuro. Se ei vielä haittaa. Muista juoda yövuorossa vettä tarpeeksi, se parantaa oloa. Kahvia kannattaa juoda vain vuoron alussa. Yövuorot turvottaa, joten paino ei välttämättä tipu tasaisesti. Turvotus ei onneksi ole kuitenkaan lihomista.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Voitasko leikkiä jotain tunnisteleikkiä?
Tietäisi ketä täällä käy kaipaamassa.. kerro jotain mikä liittyy sinuun ja häneen eikä muut tiedä. Vastaan itsekin kohta781805Tietysti jokainen ansaitsee
Hän varmasti ansaitsee vain parasta ja sopivinta tietenkin, suon sen onnen hänelle enemmän kuin mielelläni. Aika on nyt181689- 161504
50+ naiset kyl
Lemottaa sillille mut myös niitte kaka lemottaa pahlle ku kävin naiste veskis nuuhiin191193En voi sille mitään
Tulen niin pahalle tuulelle tästä paikasta nykyisin. Nähnyt ja lukenut jo kaiken ja teidän juttu on samaa illasta toisee121184Välitän sinusta mies
Kaikki mitä yritin kertoa tänään ei mennyt ihan putkeen..Joka jäi jälkeenpäin ajateltuna suoraan sanottuna harmittaa aiv61182hieman diabetes...
Kävin eilen kaverin kanssa keskusapteekissa kun on muutama kuukausi sitten tullut suomesta ja oli diabetes insuliinit lo121136Annetaanko olla vaan
Siinä se, tavallaan kysymys ja toteamuskin. Niin turhaa, niin rikkovaa. On niin äärettömän tärkeä, ja rakas olo.. N291131Miten joku voi käyttää koko elämänsä
siihen että nostelee täällä vanhoja ketjuja ja troIIaa niihin jotain linkkiä mitä kukaan ei avaa? Ihmisellä ei ole mitää61119Pakkoruotsi on leikkikieli, jota ei ole tarkoituskaan osata
Pakkoruotsi on leikkikieli. Ennen leikkikieltä sanottiin siansaksaksi, sitten keksittiin tilalle pakkoruotsi. Pakkoruot71104