Vuorotyössä ruokarytmit menee sekaisin. Toivoisin vinkkejä miten olette onnistuneet painonpudotuksessa ja minkälaisilla ruokarytmeillä/ ruokavalioilla. Olen keski-ikäinen nainen ja painoa pitäisi pudottaa 5-10kg tässä kevään aikana.
Vuorotyöläisen laihdutus
Kolmivuorotyöläinen
1
191
Vastaukset
- vuorotyöläinen
Lasken kaloreita. Olen mies ja syön noin 1500-1600 kaloria vuorokaudessa. Naiselle ehkä sopiva olisi 1200-1300 Kaikkea saa syödä, mutta ei kannata käyttää kaloreita sellaisiin ruokiin jotka eivät täytä tai joissa on paljon energiaa. Tulee nälkä myöhemmin. Samon käy jos ateriat ovat liian suuria, syötävä loppuu kesken. Pitää jakaa tasaisesti, jotta nälkä ei tule liian suureksi.
Yövuorojen aikaan aamupala syödään, kun olet herännyt iltapäivällä. Lounas syödään alkuillasta. Välipala ennen töihin lähtöä. Yövuorossa syödään kevyt ateria kello kahdentoista jälkeen tai viimeistään yhdeltä yöllä. Välipala syödään 3-4 aikaa yöllä sekä lisäksi työvuoron loputtua, ennen nukkumaan menoa. Kalorien laskenta aloitetaan alusta klo 24, kun vuorokausi vaihtuu. Yöllä ei kannata syödä liikaa, eikä muutenkaan, jotta kalorit riittävät tasaisesti koko päivälle. Ateriat voisivat olla 300-400 kaloria ja välipalat 100-200 kaloria. Tässä on siis 3 ateriaa ja 3 välipalaa vuorokautta kohden. Jos joinain päivänä tuntuu hankalalta, niin lisää jotain täyttävää 200 kalorin verran esim rahka, tonnikala, kana, puuro. Se ei vielä haittaa. Muista juoda yövuorossa vettä tarpeeksi, se parantaa oloa. Kahvia kannattaa juoda vain vuoron alussa. Yövuorot turvottaa, joten paino ei välttämättä tipu tasaisesti. Turvotus ei onneksi ole kuitenkaan lihomista.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
S-kaupoissa on nykyään ihanaa käydä
Kun niissä ei enää käy satuolentoihin uskovat hihhuIit eivätkä persut. Asiakaskunta on huomattavasti siistiytynyt muutam27114460Riikka runnoo! Uutta velkaa tänä vuonna 17 mrd. euroa
Tirsk. Nyt kyllä hihityttää kuin pientä eläintä. Riikka takoo maailmanennätyksiä tasaiseen tahtiin. " [Riikka] joutuu697310Jens Ihlen (ex Kukka) poika todistaa oikeudessa
10:49 "Välit ovat olemattomat" Minkälainen isäsi ja sinun välinen suhde on tällä hetkellä? "Minulla ei ole minkäännäkö2117141Kela maksoi etuuksia 17,3 mrd. eur, yritykset sai 10,6 mrd.
Tuohon päälle vietiin vielä palkansaajilta työeläkeloisille 27,5 miljardia euroa. Etenkin Suomen Sosialistiset Yrittäjä655167K-kaupassa on mukava käydä, kun ei tarvitse katsella köyhiä
vasemmistolaisia, joista monet myös varastavat. Mielellään maksaa vähän enemmän tuotteista K-kaupassa, jotka ovat paljon1144889Näin tyhmä vasemmistolainen on: "S-kaupoissa on nykyään ihanaa käydä
kun siellä ei ole hihhuleita eikä persuja." Vain tyhmä eli heikkoälyinen vasemmistolainen voi tehdä noin lapsellisia ju754734Suomeen ei kuulu ihmiset jotka ei halua kätellä toisia ihmisiä, koska tämä on vääräuskoinen
Nainen joka ei halunnut kätellä Stubbia on selvästi ääripään muslimi, eli sitä sakkia josta niitä ongelmia koituu. Ulos1014515PS:n Purra teki -JÄTTI-VELAT
* * PS:n Purra teki -JÄTTI-VELAT - ! ja jätti MaksuHuolet -Kansan Maksettavaksi -! *214427Suomessa on ollut suurtyöttömyyttä ennenkin, ja lääkäriin pääsee nykyäänkin
Täällähän oli jonkun sekopään(vas.) juttu, että ennen ei ollut työttömyyttä ja lääkäriin pääsi. Siihen alkoi tietysti ko784187Kysymys: Kuinka moneen maahan neuvosto-venäjä on hyökännyt
viimeisten 90-vuoden aikana? Ja lähinnä on siis kyse neuvosto-venäjän naapurimaista - kuten Suomesta. Lista on huomatta1023968