En tosiaan tiedä, mut tulipahan kokeiltua ihan vaan demona ja nyt paikat hieman aristavat eli tavallaan kropassa huomaa et tehty on. Lähdettiin kokeileen kuinka menee suuret toistomäärät sellaisella painolla et menee putkeen 100 toistoa. Tehtiin penkkipunnerrus, ranskalainen ojentaja, hauiskääntö scott penkistä ja normi leuanveto tosin siinä tavoite oli 50 leukaa. Penkkipunnerrus ja scott penkki meni ok mut ranskalaiseen ja leuanvetoon täytyi tehdä useampia toistoja et sai tavoitteen täyteen. Toisaalta oli mukava ja erilainen treeni siinä mielessä ettei ihan heti tarvi toista kertaa tehdä eli palataan vaan siihen pienempiin toistomääriin ja isompiin painoihin. Mielenkiinnosta voi myöhemmin kokeilla kuinka silloin po. treeni kulkee jäi sellainen kuva et scott penkkiin olis voinut laittaa hieman enemmän painoa (1-2 kg ?).
Jalat jätettiin tarkoituksella pois kun oli jo entuudestaan arat edellispäivän jalkatreeneistä, olis voitu kokeilla pelkkiä kyykkyjä mut nekään ei oikein tuntuneet istuvan tähän treeniin, mut myöhemmin sit.
Minkälaiset liikkeet sopis lisäksi tähän kuvaan (100 x) ? Laita tuleen ehdotuksia nin kokeillaan niitäkin.
Jalat jätettiin tarkoituksella pois kun oli jo entuudestaan arat edellispäivän jalkatreeneistä, olis voitu kokeilla pelkkiä kyykkyjä mut nekään ei oikein tuntuneet istuvan tähän treeniin, mut myöhemmin sit.
Minkälaiset liikkeet sopis lisäksi tähän kuvaan (100 x) ? Laita tuleen ehdotuksia nin kokeillaan niitäkin.
Vastaukset 4
Vanhimmat
100 leukaa kuulostaa kyllä pirunmoiselta urakalta, Soutu alataljassa/ylätalja olisi vähän armollisempi liike.
Tuon ranskalaisen tilalle pullover, päänyliveto. Minusta se on kokonaisvaltaisempi liike kuin ranskalainen punnerrus, joka on vain ojentajaliike. En oikein ymmärrä miksi hauis ja ojentajat pelkästään vaatisivat noin paljon huomiota. Pullover tuo vähän myös venytystä mukaan siinä ala-asennossa, mikä voi olla hyväksi.
Penkkipunnerruksen tilalle, etunojapunnerrus. Tietysti sekin on kokonaisvaltaisempi ja vaativampi liike kuin penkki. 100 kpl olisi aikamoinen määrä.
Omalla keholla lantion nostoja.
Kahvakuulalla perusheilautusta 100 kpl. Ihan mahdollista.
Tietty, jos tekee liikkeistä kokonaisvaltaisempia, niin jalat tulevat kyllä väistämättä mukaan.
Mielenkiintoinen kokeilu.
Tämähän on ihan perinteinen herättelytreeni elimistölle, joka on turtunut perusbodailuun. Parhaiten sadan toiston idea toimii isoissa liikkeissä: kyykky, penkki, mave, kulmasoutu, pystypunnerrus.
10x10 on ihan käytössä oleva toistosysteemi. Juuri kestävyyteen, niveleten vahvistamiseen ja pumppailuun suunnattu.
Mä en saa paljookaan vedettyä leukoja. Menee ehkä 6 ekalla. Kaveri neuvoi et kokeile siten et puolentunnin ajan vedä 2 leukaa ja palautus aina 30 sekkaa joka välissä niin katso paljon menee ? Pitäs kait kokeilla et tietää. Sano et tää palomies joka teki maailmanennätyksen leuanvedossa olis kans tehny mm. tällain jossain vaiheessa ?