Onko mitään hyviä liikkeitä nimenomaan alimpiin vatsalihaksiin? Saatan tehdä väärin, mutta tähän asti tekemäni vatsalihasliikkeet ovat tuntuneet kunnolla vain ylimmissä.
Alavatsalihakset..
Korkki
42019
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
en ole ihan varma mutta eikö ainakin asennossa missä ollaan käsivarsien ja varpaiden varassa pää lattiaan päin? on vaikee selittää sitä...mutta ensin ollaan mahallaan lattialla, nilkat laitetaan flex-asentoon (nilkat samassa asennossa kun seisoisit) ja yläruumis nostetaan kyynerpäiden ja ranteiden välisen alueen varaan.(alueet jotka koskettavat maata ovat vartalosi alla, kämmenet pään korkeudella). ruumis pidetään suorassa. tässä asennossa ollaan niin kauan kun jaksaa. tuskin kukaan tästä selityksestä mitään tolkkua sai...
tuo Lentin kertoma asento ottaa myös alavatsan lihaksiin, mutta myös muualle...se on saattinen liike, jossa jännitetään koko vatsaa..
Yksi mielestäni parhaita alavatsalihasliikkeitä on tämä: maataan selällääm lattialla tai matolla. nostetaan jalat ylös ilmaan kohti kattoa. lähdetään laskemaan jalkoja alaspäin. kuitenkin ei liikaa, ettei selkä lähde lattiasta irti..pidetään paikallaan jonkun aikaa ja nostetaan takaisin 90 asteen kulmaan ja sitä liikettä tekee.
Toinen on se, että on selin makuullaan ja nostaa jalat kattoa kohti. tässä pitää muistaa pitää jännittyneenä alavatsalihakset koko ajan. sitten alkaa nostaa peppua kohti kattoa. eli jakapohjia työntää kohti kattoa. ja laskee alas...ja tätä toistaa..
toivottavasti ei ollu liian sekavat ohjeet :) :)
Ja tämä kyseinen jalkojen nosto on HYVIN pieni liike, yleensä kaikki tekevät sen väärin eli "heijaavat" jalkoja puolelta toiselle.
tuo on kyllä totta :)itsekin alussa tein sen heijaamalla, mutta opin kyllä nopeasti, että liikkeen tulee olla pieni, jotta se tehdään oikein..