Hei kaikille! Mielipidettä kaipailen.
Olen 29 vuotias kahden pienen lapsen äiti. Liikunta on aina ollut minulle ns.pakkopullaa, eli sitä olen harrastanut suhteellisen vähän.
Olen 164cm pitkä ja lähtöpaino oli 69,5 kg. Kilot ei onnnekseni ole kovin näkymyt minussa oikeastaan koskaan. Kukaan ei usko, jos olen sanonut palon painan.
Olen käynyt nyt kuukauden ryhmäliikuntatunneilla, kesto on tunnin ja tunteja on viikossa 3-5h. Reilu viikko sitten minulle tehtiin myös kehonkoostumusmittaus ja ruokaohjeet, mitä olen noudattamut parhaani mukaan.
Lauantaina tuli viikko täyteen uudella ruokavaliolla ja painoa oli tippunut viikossa 2,3kg. Lauantain jälkeen aamupaino on pysynyt samassa.
Miksi paino ei tipu, vaikka liikun ja syön näin tarkasti? Vettä juon vähintään 2,5l päivän aikana. Ruokavaliossa punnitaan ruoat. Syön proteiinia, kasviksi, hedelmiä, rasvoja ja hyviä hiilareita tietyn verran joka aterialla. Nälkä ei ole ollut kertaakaan.
Olen 29 vuotias kahden pienen lapsen äiti. Liikunta on aina ollut minulle ns.pakkopullaa, eli sitä olen harrastanut suhteellisen vähän.
Olen 164cm pitkä ja lähtöpaino oli 69,5 kg. Kilot ei onnnekseni ole kovin näkymyt minussa oikeastaan koskaan. Kukaan ei usko, jos olen sanonut palon painan.
Olen käynyt nyt kuukauden ryhmäliikuntatunneilla, kesto on tunnin ja tunteja on viikossa 3-5h. Reilu viikko sitten minulle tehtiin myös kehonkoostumusmittaus ja ruokaohjeet, mitä olen noudattamut parhaani mukaan.
Lauantaina tuli viikko täyteen uudella ruokavaliolla ja painoa oli tippunut viikossa 2,3kg. Lauantain jälkeen aamupaino on pysynyt samassa.
Miksi paino ei tipu, vaikka liikun ja syön näin tarkasti? Vettä juon vähintään 2,5l päivän aikana. Ruokavaliossa punnitaan ruoat. Syön proteiinia, kasviksi, hedelmiä, rasvoja ja hyviä hiilareita tietyn verran joka aterialla. Nälkä ei ole ollut kertaakaan.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Niina kauan kun ruokavalioon kuuluu sokeripitoisia ruoka-aineita, niin turha toivoa laihtumista. Energia on otettava eläinperäisestä rasvasta ei hiilihydraateista (sokerista). Alussa voi laihtua, muuta kilot tulee korkojen kanssa takia.
Sokeri nostaa insuliinin tuotantoa. Insuliini lyhyesti sanottuna on lihotus hormooni
Paljonko oli rasvaprosentti kun kävit kehonkoostumusmittauksessa? Jos rasvaa on vähän niis se tarkoittaa sitä, että lihasta on paljon ja siitä eroon pääsy on hankalaa. Jos rasvaa on paljon niin lihasta on vähän ja energiankulutus hyvin vähäistä eli laihtuminen hidasta.
Puustiselle ei kannata lähettää sähköpostia, siitä tulee ikuinen vaiva. Muutenkaan näitä rasvauskovaisia ei kannata uskoa.
23%
Tuohan on ihan ok naiselle. En yhtään ihmettele, että kilot eivät näy.
Hyvä painon laskuvauhti on vain 0.5 kg viikossa. Jos energiankulutuksesi on 2000 kcal per päivä niin tuo on viikossa 14 000 kcal. Tuo energiamäärä on 2 kg rasvakudosta. Malttia vaan painonpudotukseen ja olisin kyllä sitä mieltä että kovin montaa kiloa ei edes kannata pudottaa vaikka painoindeksi onkin lähellä ylipainoa. Painoindeksisi on siis juuri normaalipainon ylärajalla.
Painoindexi on aina sanonut että olen ylipainoinen, vaikka peili on kertonut muuta.. Ehkä nyt en tuijota tuota vaa"an lukemaa, vaan treenaan ja syön hyvin. Mulle merkittee silti enemmän se hyvä olo joka näkyy peilistäkin, kuin mitä se vaaka sanoo.
Ihmetytti vain että teenkö jotain väärin kun nesteethän tuossa on vasta lähtenyt. Ehkä se on sitten hidasta niin olisi pysyvää.
Kiitos vastauksesta!
Painoindeksi ei oikein toimi kaikilla ihmisillä. Vartalotyyppejä on monta ja jos on roteva niin painoindeksi voi olla korkeakin eikä läskiä ole. Kun painoin 124 kg (olen 182 cm pitkä ja mies, rinnanympäryskin 120 cm) ja valittelin törkeää ylipainoa niin harva uskoi tuota painoa.
Kannattaa ennemmin käyttää mittanauhaa. Itse olen tyytyväinen jos saan vyötärön 100 cm pintaan. Naiselle 85 cm olisi hyvä.
Käyt salilla, jossa lihakset kehittyvät, niin pitää muistaa, että lihasmassa painaa enemmän kuin turha rasva
Toisaalta laihduttaminen on melko turhaa niin kauan, kun ruokavaliossa on runsaasti sokeria.
Sokeri nostaa insuliinin tuotantoa ja sitä kautta tulee lisäkiloja.
Salilla rehkiminen lisää nälkää ja yleensä otetaan välipalaksi voikkoleipää, joka sisältää sokeria. Samoin energiajuomat ovat täyttä sokeria.
Totta! Sokeri on välttänyt kuin ruttoa. Syön ohjeen mukaan, mikä minulle tehtiin. Hiilihydraatit koostuu täysjyvä tuotteista, joita on suhteessa aika vähän. Aamulla ja illalla vaikka puuron vetasen naamaan raejuuston ja mehukeiton kanssa. Lisäksi kananmunan valkuainen ja salaattia. Nälkä pysyy poissa!
Salin jälkeen en syö voikkareita. Unelmoin pehmeästä leivästä
Kokeile hiihtoa jos pystyt ja jos et pysty niin lenkkipolulle juoksemaan, toimii paremmin kuin noi hyppytunnit. Näillä homma ok kohtuu nopsasti ja pääset nauttimaan kesästä ilman turhia kiloja.
Olen hiihtänyt viimeksi lapsena, koulun liikkatunnit teki tehtävänsä. Juoksu olisi tosi hyvä, mutta astma pistää stopin. Joudun veteleen ventolinea tuontuosta. Mutta hyviä liikuntamuotoja kyllä!
Minulla on lievä astma mutta pystyn liikkumaan hyvin. Oletko kysynyt neuvoa astmaan perehtyneeltä lääkäriltä sieltä minä sain avun.
Tieteellinen totuus:
Liikunnalla on mitätön vaikutus painonhallinnassa. Oikea ruokavalio hoitaa homman.
Liikunnalla hoidat terveyttäsi ja hyvinvointiasi.