Moikka. Olen 19-v mies, ja olen käynyt noin 2kk nyt salilla. Olen todella innostunut kuntoilusta ja lihasmassan kasvattamisesta, niin nyt herää sellainen kysymys. Onko yhden lihaksen treenaaminen 3 kertaa viikossa liikaa? Kerkeekö lihas palautumaan tarpeeksi hyvin? Esim. tällä hetkellä teen hauksia ja ojentajia maanantaisin, sitten rintalihaksia ja hartioita tiistaina, ja jne joka toinen päivä launtaihin asti, ja sitten sunnuntaina on lepopäivä. Tähän sisältyy tietenkin jalka- ja vatsalihakset, mutta niitä treenaan vain kahdesti viikossa. Eli onko tuo 3 kertaa viikossa liikaa rasitusta lihaksilleni vai saanko lihasta kasvatettua tällä tavoin nopeasti. Kiitän vastauksista jo etukäteen :).
Onko liikaa?
Sali_intoilija
1
179
Vastaukset
- PTFromSouthEast
3krt viikossa on ihan ok. 2kk salilla käyneen kannattaisi vielä keskittyä tahkoomaan koko kroppa 3krt viikossa. Oot vielä nuoressa iässä ja täynnä kasvuhormoneja (todennäköisesti) joten palautuminen on nopeaa (kunhan syöt ja nukut hyvin). Lisäksi suosittelisin tekemään moninivelliikkeitä eristävien liikkeiden sijaan. Eli älä esim. jaa ojentaja- ja rintatreeniä erikseen. Aloittelijat hyötyvät ja itseasiassa pidempääkin treenanneet hyötyvät moninivelliikkeistä (compound) enemmän, koska ne käyttävät monia eri lihaksia ja aiheuttavat paljon rasitusta koko kropalle -> enemmän lihaskasvua luvassa.
Ja palautumiseen: en tiedä kuinka paljon treenaat (toistot, sarjat, painot, intensiivisyys, liikkeet jne) joten hankala sanoa palautumisestasi mitään. Pääsääntö on, että niin kauan kun edistystä tulee (toistojen tai painojen määrä kasvaa, tai tekniikka pysyy hallussa paremmin) niin palautuminen on riittävää. Kun edistyminen stoppaa, on joko ruokavaliossa, unessa tai lepopäivissä vikaa.
Eli treenaa vain koko kroppa 3 krt viikossa. Huomaat kuukaudessa-parissa huimaa edistystä JOS syöt ja nukut kunnolla.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik124110MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar822111Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5511677Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin991415Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja671137Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s331048Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt216951Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o60893- 171864
Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3848