Moikka. Olen 19-v mies, ja olen käynyt noin 2kk nyt salilla. Olen todella innostunut kuntoilusta ja lihasmassan kasvattamisesta, niin nyt herää sellainen kysymys. Onko yhden lihaksen treenaaminen 3 kertaa viikossa liikaa? Kerkeekö lihas palautumaan tarpeeksi hyvin? Esim. tällä hetkellä teen hauksia ja ojentajia maanantaisin, sitten rintalihaksia ja hartioita tiistaina, ja jne joka toinen päivä launtaihin asti, ja sitten sunnuntaina on lepopäivä. Tähän sisältyy tietenkin jalka- ja vatsalihakset, mutta niitä treenaan vain kahdesti viikossa. Eli onko tuo 3 kertaa viikossa liikaa rasitusta lihaksilleni vai saanko lihasta kasvatettua tällä tavoin nopeasti. Kiitän vastauksista jo etukäteen :).
Onko liikaa?
Sali_intoilija
1223
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
3krt viikossa on ihan ok. 2kk salilla käyneen kannattaisi vielä keskittyä tahkoomaan koko kroppa 3krt viikossa. Oot vielä nuoressa iässä ja täynnä kasvuhormoneja (todennäköisesti) joten palautuminen on nopeaa (kunhan syöt ja nukut hyvin). Lisäksi suosittelisin tekemään moninivelliikkeitä eristävien liikkeiden sijaan. Eli älä esim. jaa ojentaja- ja rintatreeniä erikseen. Aloittelijat hyötyvät ja itseasiassa pidempääkin treenanneet hyötyvät moninivelliikkeistä (compound) enemmän, koska ne käyttävät monia eri lihaksia ja aiheuttavat paljon rasitusta koko kropalle -> enemmän lihaskasvua luvassa.
Ja palautumiseen: en tiedä kuinka paljon treenaat (toistot, sarjat, painot, intensiivisyys, liikkeet jne) joten hankala sanoa palautumisestasi mitään. Pääsääntö on, että niin kauan kun edistystä tulee (toistojen tai painojen määrä kasvaa, tai tekniikka pysyy hallussa paremmin) niin palautuminen on riittävää. Kun edistyminen stoppaa, on joko ruokavaliossa, unessa tai lepopäivissä vikaa.
Eli treenaa vain koko kroppa 3 krt viikossa. Huomaat kuukaudessa-parissa huimaa edistystä JOS syöt ja nukut kunnolla.