Palautumisaika?

Jos joku tarjoaa kysymykseesi yhtä, yksiselitteistä vastausta niin älä hitossa ota sitä vakavasti.
Muuttujia on liikaa!

Kokeillaan nyt, jos vaikka on nuori aloitteleva liikkuja, tiedä vaikka ottaisi vakavasti vastaukseni:

48 h riittää, jos on tehty kestävyys- tai lihaskestävyysharjoitus. Maitohapot lähtevät ennen seuraavaa harjoitusta.
Jos on tehty rankka voimaharjoitus, etenkin jaloille ja lähelle maksimipainoja, toistot alle 10 sarjassa, niin on mahdollisesti syntynyt mikrovaurioita lihaksiin, jolloin palautumisaika voi olla pitempi kuin tuo 48h.
Kokemus opettaa, yksilölliset erot palautumisessa ovat suuria. Tuo 48h voi olla aika hyvä arvaus ja keskiarvo.
Peruskestävyysharjoituksia voi tehdä peräkkäisinä päivinä, vaikka tietysti vaihtelu on aina stimuloivaa.

Harjoituksessa saavat mahdollisesti ärsykkeen lihakset, lihaskudokset, hermotus, keuhkot/sydän. Näistä hermotus, keskushermosto on vaikein havaittava, mutta jos siinä menee jatkuvasti tahdonvoimalla yli väsymyksen tunteen, voi tulla pitkä palautuminen sitten joskus.
Hyvä ravinto, palauttavat harjoitukset ja lihashuolto voivat edesauttaa palautumista. Mistä tahansa hankittu stressi voi pitkittää palautumista.

Riippuu treenistä. Esim. Kehonrakennus tyyppisessä treenissä missä tavoitellaan maksimaalista lihaksen kasvua ja vedetään paljon liikkeitä failureen. Palautuminen vie: Jalat 6vrk, rinta ja selkä 4-5vrk ja kädet 3-4vrk... Mutta tämäkin on vain suuntaa antavaa, kaikki ovat yksilöllisiä. Myös ruoka, lepo ja muu liikunta vaikuttavat palautumiseen.
Jos taas treenaa voimanosto tyyppistä treeniä jolloin tavoitellaan vain joidenkin tiettyjen liikkeiden parantamista ja voiman hankintaa. Niin silloin saatetaan treenata peräkkäisinäkin päivinä tai jopa pari treeniä päivässä, mutta näissä treeneissä jätetään reserviin ja tekniikka on aina etusijalla...
Eli opettele kuuntelemaan kroppaasi...