Hei
Olen 16-vuotias poika joka on käynyt jo jonkin aikaa salilla.Painan 87kg ja olen 170cm pitkä. Olen saannut tuloksia mutta en ole tyyytyväinen. Tavoitteenani on olla kehontakentaja. En ole oikein koskaan ollut hyvä hyväruokavalion suhteen, joten minkälainen ruokavalio kannattaisi olla(lihasmassan kasvatukseen),paljonko proteiinia pitäisi käyttää ja miten kannattaisi treenata esim. kuinka monta lihasryhmää kannattaisi treenata per päivä jotta saisi maksimaallisesti lihasta kasvamaan?
ruokavalio jotta lihakset kasvaisi
salipoju00
4
123
Vastaukset
- Aktiivix
Ootko proteini jauhoja tai tämmösiä kokeillu ? https://www.xxl.fi/leader-leader-sport-nutrition-hmb-120-tabl/p/1120005_1_style
- kjhkkvbj
Hyöty 0-5%... Opettele syömään.
- onneabodybuildingiin
Jos meinaat ryhtyä oikein kehonrakentajaksi kannattaa hankkia personal trainer, ja mielellään sellainen, joka tietää juuri kehonrakennuksesta (esim. on itse ollut tai on edelleen). Hän osaa myös neuvoa ruokavaliossa, joka vastaa juuri sinun tarpeitasi. Käy katsomassa youtubessa pt vatasen videoita, sieltä löytyy hyviä vinkkejä yms.
- Ählämsähläm
Unohda kaikki ravinnemössöt jos haluat elää pitkään! Kaurapuuro on se juttu! Myös lihaa kannattaa syödä reilusti eli yhteensä noin 2 grammaa proteiinia per painokilo per päivä. Eli sinun kohdallasi 170 grammaa proteiinia ravinnon mukana ainakin treenipäivinä. Ja yksi lihasryhmä kannattaa treenata 2 kertaa viikkoon, toki esim. Vatsarutistuksia voi tehdä lähes joka päivä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Poliisi: Kymmenhenkinen pohjalaisperhe ollut vuoden kateissa kansainvälinen etsintäkuulutus Poliis
Poliisi: Kymmenhenkinen pohjalaisperhe ollut vuoden kateissa – kansainvälinen etsintäkuulutus Poliisi pyytää yleisön apu3492997Tässä totuus jälleensyntymisestä - voit yllättyä
Jumalasta syntyminen Raamatussa ei tässä Joh. 3:3. ole alkukielen mukaan ollenkaan sanaa uudestisyntyminen, vaan pelkä3011463En kadu sitä, että kohtasin hänet
mutta kadun sitä, että aloin kirjoittamaan tänne palstalle. Jollain tasolla se saa vain asiat enemmän solmuun ja tekee n841292- 1081291
Noniin rakas
Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi991285Oisko mitenkään mahdollisesti ihan pikkuisen ikävä..
...edes ihan pikkuisen pikkuisen ikävä sulla mua??.. Että miettisit vaikka vähän missähän se nyt on ja oiskohan hauska n591235- 481135
Helena Koivu : Ja kohta mennään taas
Kohta kohtalon päivä lähestyy kuinka käy Helena Koivulle ? Kenen puolella olet? Jos vastauksesi on Helenan niin voisi781037Au pair -työ Thaimaassa herättää kiivasta keskustelua somessa: "4cm torakoita, huumeita, tauteja..."
Au pairit -sarjan uusi kausi herättää keskustelua Suomi24 Keskustelupalvelussa. Mielipiteitä ladataan puolesta ja vastaa24931- 33837