ruokavalio jotta lihakset kasvaisi

salipoju00

Hei
Olen 16-vuotias poika joka on käynyt jo jonkin aikaa salilla.Painan 87kg ja olen 170cm pitkä. Olen saannut tuloksia mutta en ole tyyytyväinen. Tavoitteenani on olla kehontakentaja. En ole oikein koskaan ollut hyvä hyväruokavalion suhteen, joten minkälainen ruokavalio kannattaisi olla(lihasmassan kasvatukseen),paljonko proteiinia pitäisi käyttää ja miten kannattaisi treenata esim. kuinka monta lihasryhmää kannattaisi treenata per päivä jotta saisi maksimaallisesti lihasta kasvamaan?

4

106

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Aktiivix
      • kjhkkvbj

        Hyöty 0-5%... Opettele syömään.

    • onneabodybuildingiin

      Jos meinaat ryhtyä oikein kehonrakentajaksi kannattaa hankkia personal trainer, ja mielellään sellainen, joka tietää juuri kehonrakennuksesta (esim. on itse ollut tai on edelleen). Hän osaa myös neuvoa ruokavaliossa, joka vastaa juuri sinun tarpeitasi. Käy katsomassa youtubessa pt vatasen videoita, sieltä löytyy hyviä vinkkejä yms.

    • Ählämsähläm

      Unohda kaikki ravinnemössöt jos haluat elää pitkään! Kaurapuuro on se juttu! Myös lihaa kannattaa syödä reilusti eli yhteensä noin 2 grammaa proteiinia per painokilo per päivä. Eli sinun kohdallasi 170 grammaa proteiinia ravinnon mukana ainakin treenipäivinä. Ja yksi lihasryhmä kannattaa treenata 2 kertaa viikkoon, toki esim. Vatsarutistuksia voi tehdä lähes joka päivä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kiitos nainen

      Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik
      Tunteet
      12
      4090

    2. MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."

      Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar
      Maailman menoa
      82
      2101

    3. Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?

      Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun
      Maailman menoa
      550
      1658

    4. Kirjoita yhdellä sanalla

      Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin
      Ikävä
      99
      1405

    5. Olet hyvin erilainen

      Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja
      Ikävä
      67
      1127

    6. Yksi syy nainen miksi sinusta pidän

      on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s
      Ikävä
      33
      1048

    7. Hyödyt Suomelle???

      Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt
      Maailman menoa
      216
      943

    8. Hyvää Joulua mies!

      Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o
      Ikävä
      60
      893

    9. Hyvää talvipäivänseisausta

      Vuoden lyhyintä päivää. 🌞 Hyvää huomenta. ❄️🎄🌌✨❤️😊
      Ikävä
      171
      864

    10. Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!

      Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill
      Suomalaiset julkkikset
      3
      838
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt