ruokavalio jotta lihakset kasvaisi

salipoju00

Hei
Olen 16-vuotias poika joka on käynyt jo jonkin aikaa salilla.Painan 87kg ja olen 170cm pitkä. Olen saannut tuloksia mutta en ole tyyytyväinen. Tavoitteenani on olla kehontakentaja. En ole oikein koskaan ollut hyvä hyväruokavalion suhteen, joten minkälainen ruokavalio kannattaisi olla(lihasmassan kasvatukseen),paljonko proteiinia pitäisi käyttää ja miten kannattaisi treenata esim. kuinka monta lihasryhmää kannattaisi treenata per päivä jotta saisi maksimaallisesti lihasta kasvamaan?

4

82

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Aktiivix
      • kjhkkvbj

        Hyöty 0-5%... Opettele syömään.

    • onneabodybuildingiin

      Jos meinaat ryhtyä oikein kehonrakentajaksi kannattaa hankkia personal trainer, ja mielellään sellainen, joka tietää juuri kehonrakennuksesta (esim. on itse ollut tai on edelleen). Hän osaa myös neuvoa ruokavaliossa, joka vastaa juuri sinun tarpeitasi. Käy katsomassa youtubessa pt vatasen videoita, sieltä löytyy hyviä vinkkejä yms.

    • Ählämsähläm

      Unohda kaikki ravinnemössöt jos haluat elää pitkään! Kaurapuuro on se juttu! Myös lihaa kannattaa syödä reilusti eli yhteensä noin 2 grammaa proteiinia per painokilo per päivä. Eli sinun kohdallasi 170 grammaa proteiinia ravinnon mukana ainakin treenipäivinä. Ja yksi lihasryhmä kannattaa treenata 2 kertaa viikkoon, toki esim. Vatsarutistuksia voi tehdä lähes joka päivä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Nesteen bensapumput pois, tilalle latausasemat

      Näin se maailma muuttuu, kun Suomessakin liikenneasemat lopettavat polttoaineiden myynnin ja tarjoavat enää sähköä autoi
      Maailman menoa
      254
      2566

    2. Mietin sinua nainen

      Ikävöin sinua enemmän kuin voin myntää. Ajattelin et laitan sinulle viestriä (kirjoitin jo puhelimeen viestin) Sitten
      Ikävä
      65
      1685

    3. Haluan sinua mies

      Saat minut kuumaksi.
      Ikävä
      74
      1494

    4. Kyllä suoraan

      Sanottua vi.tu.taa. Miksi en toiminut silloin. Sama kun olisi heittänyt smagardin menemään.
      Ikävä
      60
      1333

    5. Voisitko nainen kertoa mulle

      Tykkäätkö sä musta, vai unohdanko koko jutun? Mä en viitti tulla sinne enää, ettei mua pidetä jonain vainoajana, ku sun
      Suhteet
      161
      1242

    6. Härsilällä jännät paikat, saako hän 30 päiväsakkoa Rasmuksen tapauksesta

      Syyttäjä vaatii peräti kolmekymmentä päiväsakkoa Härsilälle, vaikka todistajan mukaan Rasmus aloitti nuhjaamisen, jossa
      Lapua
      95
      1182

    7. Oisko jii-miehelle jollakin asiaa

      Jos vaikka on jäänyt joku asia sydämen päälle.
      Ikävä
      87
      1076

    8. Voitaisiinko harjoitella rakas

      Näiden tekoa? 👶👶👶👶👶👶
      Ikävä
      87
      1033

    9. Nainen, viime aikoina olen itkenyt sinua yhä useammin

      Niin kuin juuri äsken. Aamulla näin myös unta sinusta. Koskin unessa hiuksia päälaellasi, ja pyytelin sitä heti anteeksi
      Ikävä
      57
      952

    10. Perustele miksi hän ei

      Ole sopiva sinulle
      Ikävä
      104
      930
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt