Useimmat täällä kertovat käyvänsä monta kertaa viikossa salilla. Ja sen päälle vielä aerobicit, circuitit, podipumpit sun muut!
Itse ehdin vain viikossa parina päivänä salille ja ehkä kerran jumppaan.Onko se loppujen lopuksi edes riittävä määrä kiinteytymisen kannalta?
Itse ehdin vain viikossa parina päivänä salille ja ehkä kerran jumppaan.Onko se loppujen lopuksi edes riittävä määrä kiinteytymisen kannalta?
Vastaukset 6
Vanhimmat
tekee sen minkä jaksaa...ei se sen kummempi juttu ole!
"Onko se loppujen lopuksi edes riittävä määrä kiinteytymisen kannalta?"
Kaksi sali kertaa viikossa riittää jos tekee kunnon massatreeniä. Kiinteys (rasvaprosentti) riippuu sitten ravinnon säätelystä.
onko mulla "sääntöjen" mukaiset painot? Seuraavat kilot jaksan just ja just puhtaasti loppuun.Käyn koko kropan läpi kaksi kertaa viikossa.
Ensin 5 min. pyöräilyä lämmikkees,
sitten kyljet ja vinot vatsat(en muista sen vempeleen nimeä): 3* 15 toistoa 25kg
reiden lähentäjät ja loitontajat kumpikin:
3* 20toistoa 30kg
jalan koukistajat ja ojentajat kumpikin:
2* 20toistoa 15kg
Lisäksi selkä- ja vatsalihaksia (vatsa 8kg:n painon kanssa) niin paljon kuin sisu antaa myöten!
Niin, ja sit vielä noita "alleja"hoitelen 8 kg:n
painolla!
Meinaa olla polvissa ja kyynärnivelissä kipuja, joten niissä pitää noita painoja varoa.-ja vääriä liikkeitä!
kauanko olet tolla ohjelmalla treenannut?
suunilleen kolmisen kuukautta. vähän ohjelma vaihtelee, mut suunnilleen noin...
neuvoisin kokeilemaan pienempiä painoja, ettei nivelet rasitu liikaa,jos ne kerran kipuilee. muuten toi on kai aika hyvä