kuinkahan nopeesti luulisitte tulosten alkavan näkyä jos teen esim. näin:
maanantai:
1. -vatsalihaksia 20 toistoo ja heti perään
-selkälihaksia 15-20 toistoo
-punnerruksii 15-20 toistoo
-kyykkyjä tms. 20-25 toistoo
2. lepoo n.2 min
3. sama sarja uudestaan
4. lepoa n.2 min
5. jos jaksaa, niin sama sarja uudestaan(ei selkälihaksia)
tiistai: noin 30 min reipas kävelylenkki
keskiviikko: sama ohjelma kuin maanantaina
torstai: lepo
perjantai: 30 min. kävely
lauantai: sama ohjelma kuin maanantaina
sunnuntai: lepo
Eli tavotteena olis kiintee vatsa, reidet ja peppu. Jos tosta ylläolevasta puuttuu teidän mielestä jotain niin saapi lisätä ja antaa kommenttia. Alkaiskohan tulokset näkyä ehkä jo viiden kuukauden päästä? vai jo ehkä aikaisemmin tolla ohjelmalla?
Hyvää talvenjatkoo kaikille! =-)
maanantai:
1. -vatsalihaksia 20 toistoo ja heti perään
-selkälihaksia 15-20 toistoo
-punnerruksii 15-20 toistoo
-kyykkyjä tms. 20-25 toistoo
2. lepoo n.2 min
3. sama sarja uudestaan
4. lepoa n.2 min
5. jos jaksaa, niin sama sarja uudestaan(ei selkälihaksia)
tiistai: noin 30 min reipas kävelylenkki
keskiviikko: sama ohjelma kuin maanantaina
torstai: lepo
perjantai: 30 min. kävely
lauantai: sama ohjelma kuin maanantaina
sunnuntai: lepo
Eli tavotteena olis kiintee vatsa, reidet ja peppu. Jos tosta ylläolevasta puuttuu teidän mielestä jotain niin saapi lisätä ja antaa kommenttia. Alkaiskohan tulokset näkyä ehkä jo viiden kuukauden päästä? vai jo ehkä aikaisemmin tolla ohjelmalla?
Hyvää talvenjatkoo kaikille! =-)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Noh.
en ensinnäkään ymmärrä miSSÄ ajattelit sarjasi tehdä. Ihan vaan kotonako?
Suosittelen kuitenkin kuntosalia ja kunnon ohjelmaa, siis sisällytät siihen myös yläkropan (=kädet ja rintalihakset, yläselkä, epäkkäät jne..) Voit tehdä kolmijakoisen treenin, tai kaksijakoisen (siis esim. joka toinen kerta alakroppa, joka toinen ylä).
Mitään varsinaisia tuloksia et siis saa tuolla alla mainitulla "ohjelmallasi", ellei lähtötasosi ole aivan nolla. "kiinteytymistä" tapahtuu ainoastaan läskistä eroon pääsemällä, eli silloin kannattaisi lisätä aerobista liikuntaa enemmän.
En kyllä nyt jaksa selittää, ihmettelen vaan, miten ihmisillä voi olla tieto nolla näissä asioissa.
Mutta kysymykseen kuinka nopeasti kuntoon, voisi sanoa että kuntosalilla tuloksia saat aikaan varmasti jo parissa kuukaudessa.
ohjelmalla saat vain lisää kestävyyttä. Lisää siihen vähitellen painoja kunnon kohotessa. Pienillä painoilla ja suurilla toistomäärillä saat kestävyyttä, mutta jos haluat näkyviä lihaksia otat suuremmilla painoilla lyhyitä sarjoja loppuun asti. Muistat vain syödä oikein, ja oikeita ruokia (hiilareita/proteiineja), niin kyllä tulokset rupeavat näkymään 3-5kk:n kuluttua.