Vinkkejä aloittelijalle laihdutukseen?

Eli olisiko mitään hyviä laihdutukseen ja ruokavalioon sopivia vinkkejä sekä pienimuotoiseen lihaskasvuun? Tavoitteena ei ole olla mikään kaappi vaikka ruumiinrakenne siihen onkin sovelias vaan hoikka ja semmoinen sopivan treenattu. Pituutta on 174cm ja paino on luokkaa 87kg joten läskiä on vaikkakin enimmäkseen mahan tienoilla. Kyljistä ja rinnan puolelta hävinnyt suurimmaksi osaksi. Laadin itselleni hiljattain tämmöisen kuntosuunnitelman ja haluaisin kuulla siitä vähän mielipiteitä ja millainen ruokavalio mahdollisesti tukisi näitä liikuntamuotoja:

Maanantaisin ja Perjantaisin kävelen tai pyöräilen 6,3km venelaiturille, käyn soutamassa aamusta paikallisen järven ympäri oli sitten tyyntä tai tuulista ja samalla vetouistelen. Järvi tuon kokoinen http://www.jarviwiki.fi/wiki/Vangasjärvi_(14.795.1.004). Sitten kävelen tai pyöräilen tuon 6,3km takaisin kotiin.

Tiistaisin ja Lauantaisin käyn illalla kun on viileämpää pyöräilemässä 18,6-20km.

Keskiviikkoisin teen kotona jumppamatolla vatsalihaksia, punnerruksia ja 20kg käsipainoilla hauiksia voimien mukaan. Tavoite kuitenkin aina pyrkiä tekemään se 3 sarjaa kaikkia (vatsat, punnerrukset, hauikset x3). Tällä hetkellä vatsoja menee hikisesti 60, punnerruksia 20 ja hauiksille olen laskenut määrän 40 vaikka enemmänkin menisi vielä vasemmalla kädellä. Johtuu osittain siitä kun oikea käsi on lapsena sairastumisen takia puolet heikompi, kuin vasen.

Torstai on lepopäivä, mutta saatan illasta tehdä kuitenkin hyvällä säällä kevyen kävelylenkin.

Sunnuntaina teen joko Keskiviikon treenin tai pelaan sulkapalloa.

Miltä tämmöinen kuulostaa teidän mielestänne? Ainakin itse nautin näistä liikuntamuodoista ja olo on reippaampi ja energisempi kun aloin liikkumaan, mutta haluaisin tietää miten tehokkaasti nämä vaikuttavat painon laskuun ja lihasten kasvuun, kuten myös seuraavaksi mainittu ruokavalio. Kaloreita olen laskenut syöväni päivän aikana yleensä sen 900-1500 kaloria.

Ruokavaliosta sen verran, että syön kerran viikossa vähintään kerran kalaa (uunilohta tai paistettua haukea tai silliä). Kasvisvalikoimaan kuuluu kurkku, kirsikkatomaatit, lehtikaali, herneet, sipuli ja valkosipuli. Hedelmistä tuore ananas, omena, appelsiini ja banaani. Hedelmät tai kurkku usein välipaloina tai pyörälenkin jälkeen. Viljatuotteista täysjyvä ruisleipä ja tumma riisi, maitotuotteista edamia leivän välissä ja fetaa tai salaattijuustoa salaatissa. Liharuuista sen verran, että useimmiten kanaa, mutta tulee myös käytettyä jauhelihaa usein. Ruokajuomana ja janojuomana pääsääntöisesti vesi mihin joskus sekoitan sitruunamehua ja vihreä tee. Marjoja on hankala saada, mutta tarkoitus lisätä nekin ruokavalioon. Ainakin mustikkaa, hillaa, mansikkaa ja vadelmaa.

Pois olen jättänyt kokonaan kaikki karkit, suklaat, pullat, keksit sun muut, kahvi, limppari (joskus harvoin leffaa varten tulee ostettua), energiajuomat, maito (lähinnä vieraita varten kahvimaito) sekä alkoholikin lähes kokonaan. Kerran kuussa käyn iltaa istumassa ja silloinkin kohtuudella otan.