Vinkkejä aloittelijalle laihdutukseen?

Liikunnanaloittaja91

Eli olisiko mitään hyviä laihdutukseen ja ruokavalioon sopivia vinkkejä sekä pienimuotoiseen lihaskasvuun? Tavoitteena ei ole olla mikään kaappi vaikka ruumiinrakenne siihen onkin sovelias vaan hoikka ja semmoinen sopivan treenattu. Pituutta on 174cm ja paino on luokkaa 87kg joten läskiä on vaikkakin enimmäkseen mahan tienoilla. Kyljistä ja rinnan puolelta hävinnyt suurimmaksi osaksi. Laadin itselleni hiljattain tämmöisen kuntosuunnitelman ja haluaisin kuulla siitä vähän mielipiteitä ja millainen ruokavalio mahdollisesti tukisi näitä liikuntamuotoja:

Maanantaisin ja Perjantaisin kävelen tai pyöräilen 6,3km venelaiturille, käyn soutamassa aamusta paikallisen järven ympäri oli sitten tyyntä tai tuulista ja samalla vetouistelen. Järvi tuon kokoinen http://www.jarviwiki.fi/wiki/Vangasjärvi_(14.795.1.004). Sitten kävelen tai pyöräilen tuon 6,3km takaisin kotiin.

Tiistaisin ja Lauantaisin käyn illalla kun on viileämpää pyöräilemässä 18,6-20km.

Keskiviikkoisin teen kotona jumppamatolla vatsalihaksia, punnerruksia ja 20kg käsipainoilla hauiksia voimien mukaan. Tavoite kuitenkin aina pyrkiä tekemään se 3 sarjaa kaikkia (vatsat, punnerrukset, hauikset x3). Tällä hetkellä vatsoja menee hikisesti 60, punnerruksia 20 ja hauiksille olen laskenut määrän 40 vaikka enemmänkin menisi vielä vasemmalla kädellä. Johtuu osittain siitä kun oikea käsi on lapsena sairastumisen takia puolet heikompi, kuin vasen.

Torstai on lepopäivä, mutta saatan illasta tehdä kuitenkin hyvällä säällä kevyen kävelylenkin.

Sunnuntaina teen joko Keskiviikon treenin tai pelaan sulkapalloa.

Miltä tämmöinen kuulostaa teidän mielestänne? Ainakin itse nautin näistä liikuntamuodoista ja olo on reippaampi ja energisempi kun aloin liikkumaan, mutta haluaisin tietää miten tehokkaasti nämä vaikuttavat painon laskuun ja lihasten kasvuun, kuten myös seuraavaksi mainittu ruokavalio. Kaloreita olen laskenut syöväni päivän aikana yleensä sen 900-1500 kaloria.

Ruokavaliosta sen verran, että syön kerran viikossa vähintään kerran kalaa (uunilohta tai paistettua haukea tai silliä). Kasvisvalikoimaan kuuluu kurkku, kirsikkatomaatit, lehtikaali, herneet, sipuli ja valkosipuli. Hedelmistä tuore ananas, omena, appelsiini ja banaani. Hedelmät tai kurkku usein välipaloina tai pyörälenkin jälkeen. Viljatuotteista täysjyvä ruisleipä ja tumma riisi, maitotuotteista edamia leivän välissä ja fetaa tai salaattijuustoa salaatissa. Liharuuista sen verran, että useimmiten kanaa, mutta tulee myös käytettyä jauhelihaa usein. Ruokajuomana ja janojuomana pääsääntöisesti vesi mihin joskus sekoitan sitruunamehua ja vihreä tee. Marjoja on hankala saada, mutta tarkoitus lisätä nekin ruokavalioon. Ainakin mustikkaa, hillaa, mansikkaa ja vadelmaa.

Pois olen jättänyt kokonaan kaikki karkit, suklaat, pullat, keksit sun muut, kahvi, limppari (joskus harvoin leffaa varten tulee ostettua), energiajuomat, maito (lähinnä vieraita varten kahvimaito) sekä alkoholikin lähes kokonaan. Kerran kuussa käyn iltaa istumassa ja silloinkin kohtuudella otan.

1

127

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Liikunnanaloittaja91

      Järvilinkki ei näköjään jostain syystä toimi, mutta kyseessä on siis Pieksämäellä sijaitseva Vangasjärvi.

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. IL - Patteriauto syttyi parkkihallissa Tampereella - 50 autoa LUNASTUKSEEN!

      "Palon aikaan parkkihallissa oli 90 autoa, joista noin 50 tuhoutui palossa korjauskelvottomiksi. Lisäksi palo vaurioitti
      Maailman menoa
      273
      45814
    2. Kristillisistä Siionisteista asiallista tietoa Hesarissa.

      KD ja Persut ovat kaiken takana avoimesti!
      Maailman menoa
      50
      11430
    3. Persut JYTKYTTÄÄ ylös, ohi kepun! +2,1 %

      Persut palasi kolmen suurimman joukkoon ja on matkalla kohti kevään 2027 eduskuntavaalivoittoa. Sosialistit ovat syöksy
      Maailman menoa
      233
      11028
    4. Sanna Marin saa ylistystä Hillary Clintonilta

      Jos joku ei tiedä kuka tämä rouva Hillary Clinton on, niin kerrottakoon "fun fact", eli hän on se keneltä Donald Trump
      Maailman menoa
      39
      9820
    5. Ja jälleen uusi latauksessa olleen sähköauton palo! Nyt Keravan Prisman parkkihallissa.

      IS 3.10.2025 Latauksessa ollut sähköauto syttyi yöllä tuleen Keravan Prisman parkkihallissa, Keski-Uudenmaan pelastusla
      Maailman menoa
      90
      8658
    6. Gallup, PS:lle JÄRISYTTÄVÄ nousu, SDP suurin laskija

      https://yle.fi/a/74-20186114 PS kovaa vauhtia nousemassa ennen 2027 vaaleja suurimmaksi puolueeksi. Nyt mennään jo etua
      Maailman menoa
      285
      6718
    7. Kalja-Kristus Kutsuu Luokseen

      Nyt on Oikea Hetki Ottaa Ryppyys Vastaan! Lue Pelastusryyppy ja tee Promillista elämäsi Herra! Pelastusryyppy on teksti
      Maailman menoa
      2
      3405
    8. Borat ärhäkkänä, syyttelee kokoomusta vilpin suojelusta

      Hänen mukaansa kokoomus seuraa ”toimettomana vierestä, kun vilpilliset firmat vievät urakat rehellisten nenän edestä”, j
      Maailman menoa
      1
      3207
    9. Perussuomalaisiin minä luotan

      Bensaa raaskii taas tankata ja ensi vuonna laskee ruoan verotus. Nämä muutokset parantavat pienituloisten asemaa.
      Maailman menoa
      25
      3113
    10. Persut on SYYLLISIÄ KAIKKEEN NEGATIIVISEEN SUOMESSA

      , ne haluaa neuvostoliiton putinin kanssa takaisin, shit voi valvoa kaikkea ja kaikkia, no tietty makeeta mannaa itselle
      Perussuomalaiset
      4
      2973
    Aihe