Hei täällä on varmaan joku joka vois antaa ohjeita minulle, olen 105kg voimanostaja joka haluais alkaa lenkkeillä mutta se ison massan vuoksi on uskomattoman raskasta. Miten aloitan? (kävely,sauvakävely,pyöräily vai heti jouksemaan?)
Tällä hetkellä aerobinen kunto aika surkea,mutta haluaisin viimeistään syksyllä jaksaa juosta 3x5km viikossa ilman ongelmia. Vain asiallisia neuvoja, en ole pelleilemässä nyt.
Tällä hetkellä aerobinen kunto aika surkea,mutta haluaisin viimeistään syksyllä jaksaa juosta 3x5km viikossa ilman ongelmia. Vain asiallisia neuvoja, en ole pelleilemässä nyt.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Itselläni oli juoksuharrastusta aloittaessani massaa lähes saman verran. Voimailutaustan ansiosta nivelten yms. rasittuminen on oletettavasti sinulle huomattavasti pienempi ongelma kuin keskimäärin vastaavan painoisille kuntoilijoille. Tästä huolimatta alkuvaiheessa on tärkeintä ottaa rauhallisesti ja rakentaa näin kovemmissa harjoituksissa tarvittava pohjakuntotaso. Itse en saanut kävelyllä sykettä tarpeeksi ylös, joten keskityin lähinnä pyöräilyyn, uintiin ja hiihtoon. Sauvakävely olisi ollut varmasti tehokasta oikein suoritettuna, mutta ainakaan minusta ei ole dementiahiihtäjäksi. Toki kevyttä hölkkäilyä voi ottaa ohjelmaan heti alkuvaiheessa (esim. lenkki / viikko), mutta tällöin rasitusvammojen riski kasvaa nopeasti.
Ennen kuntoilun aloittamista kannattaa harkita kuntotestiin menemistä. Siellä selviää lähtötasosi ja samalla saat harjoitteluohjeita (esim. syketasot). Yksi kuntoilun mielenkiintoisimpia ja motivoivimpia osia on kunnon kehityksen seuraaminen, joka onnistuu helpoiten juuri kuntotestin avulla.
Jos juoksee pehmeällä alustalla vammautumis riski
on vain murto osa.
rasittavat polvia, akkillesjänteitä ja yleensäkin alaraajoja kuten myös uinti raskastekoisella vähemmän kuin esimerkiksi juoksu. Olen itse myös turhan raskastekoinen voimailutasustasta johtuen, toki juoksen jonkin verran mutten koskaan asfaltilla, yksi hyvä vaihtoehto voisi olla suunnistus, et pysty aluksi pitämään liian kovaa vauhtia pysyäksesi kartalla ja alustakin on pehmeämpi kuin tiellä.
Joop, eiköhän se reipas kävely/sauvakävely oo aika hyvä. sitten kun tulee talvini alat hiihtämään! se se on kunnon laji joka kohtaan eikä tarvii luistelulla porhaltaa,perinteinenkin on hyvä. pitkät aerobiset lenkit ihan vaikka kävellen on jees ja jos tuntuu ettei tunnu missään 2 tuntia kävelyä ni laita kirjoja reppu täyteen niin kyllä se siitä :) sitten uinti on ehkä kans maailman kovin laji ja pyöräilykin :)
Jos tavallinen juoksu tuntuu alussa liian raskaalta, niin kokeileppa allasjuoksua. Se on loistava ja mukava kuntoilumuoto, joka kasvattaa jatkuvasti suosiotaan. Siinä tulee vyötärölle sellainen kelluntarengas. Tehokasta liikuntaa, eikä rasita niveliä.
Mulla oli alkuun kun aloittelin lenkkeilyä niin tein kävelylenkkejä. Jossain vaiheessa se kävely vaan alkoi tuntua liian löysältä jutulta ja aloin tekeen lyhyitä juoksuja siinä välissä. Pikku hiljaa juoksut ovat pidentyneet ja viime kesänä juoksin yks kaks 6km putkeen.
Hyvät kengät ovat tärkeät ja vaikka tossa moni sanoo että pehmeä alusta,( vaikka tiedän tämän niin itse juoksen paremmin asfaltilla). Nyt talvella en uskalla pahemmin juosta kun liukkaat tiet mutta käyn hiihtämässä ja se jos mikä on hyvää kuntoilua. Toki odotan että pääsen juokseen ja jotain mistä itse tykkään niin rullaluisteleen.
Kävelyn ja sauvakävelyn jälkeen siirryin hiihtämiseen. Laiskan on helpompi pitää sykettä yllä hiihtämällä kuin juoksemalla. Keväällä lumien sulettua 5-10 km lenkit sujuivat yllättävän helposti.