Elikkä on 15.v poika, pituus 186cm ja paino n.80kg, harrastan keskimatkojen juoksemista. Ongelmana on että jaloissa tällä hetkellä eniten lihaksia muista ruumista. Käteni ovat aikamoiset narut, muihin verrattuna. Vatsa lihasten rajat näkyvät epätarkasti esim. Pyöräilyn jälkeen. Haluaisin saada lihasmassaa lisää. Ja en oo ennen käynny kuntosalilla:). Haluaisin alkaa harjoittelemaan kuntosalilla ja saada mm. käsilihaksia.
Kuntosali ohjelmaa mulle???
juoksijapoika15
5
73
Vastaukset
- juoksijapoika15
Niin ja salille pääsisin joka viikko kerran tai ehkä kaksikin kertaa viikossa.
- Miehenkalikka23
Kysymys: Miksi haluut lisää massaa vartaloosi, joka potentiaalisesti hidastaa sua noilla matkoilla?
Kysymys2: Harrastatko harrastuksena vai juoksetko kilpaa? Jos vastaus on toi oikeanpuolimmainen, niin suosittelisin keskustelua valmentajasi kanssa.
Pistän tohon alle omani yläkroppatreenin jota sun ikäisenä käytin. Tarkotuksena oli ylipäätänsä lihasmassan kehitys.
Ylätalja 3x12,
Yhden käden kulmasoutu 3x12/per käsi
Penkki 3x10
Vinopenkki käsipainoilla 3x10
Hauis tangolla 3x10-12
Ranskalainen punnerrus 3x10 (muista lukot/stopperit päihin!)
Hauis taljassa, neljä pudotusta, eka paino semmonen että noin 12 toistoa saat
Ojentajat taljassa, neljä pudotusta, eka paino että noin 12 toistoa
Olkapäät käsipainoilla 3x settiä, 5 toistoa eteen ja loput 5 toistoa sivuille. 10 toistoa molemmissa.
HUOM! "Hauis taljassa" ja "Ojentajat taljassa"-liikkeiden pudotusten välissä älä pidä yhtään taukoa. Tarkotuksena on pistää maitohappoja käsiin ja edes vähän "shokata" sitä lihasta. Ja jos ei "pudotus" ole tuttu sana, se tarkoittaa painon muuttamista kevyempään, jotta jaksaa ne toistot tehdä.
Elikkä vaikka tuo se 1-2 kertaa viikossa salilla.
Vinkki kotiin: Hanki puntit ja rupee tekemään punnerruksia ja olkapäitä. Ei tarttee mitään bodybuildaajan ohjelmaa, että pyssyt kasvaa.
Ja viimeinen lause: MUISTA SE LEPO! LIHAS KASVAA AINOASTAAN LEVON AIKANA- Miehenkalikka23
Korjaan vielä; Punteille löytyy monia muitakin liikkeitä jotka kohdistuu moniin lihaksiin*
- juoksijapoika15
Harrastuksena juoksen. Kiitti tost treenist.
- spaceri
Keskimatkatkin ovat kestävyysliikuntaa. Salilla ei välttämättä kannata kerätä maitohappoja, koska niitä tulee juoksussa ihan riittämiin. Ei siis pitkiä sarjoja.
Mieluummin nopeusvoimaa, räjähtävyyttä.
Loikkia, hyppyjä, juoksukoordinaatioita.
Uusia ärsykkeitä kehoon ja mieleen.
Selkäpuolelle voimaa, leuanveto. Muutenkin omalla keholla tehtäviä liikkeitä.
Et vaikuta erityisen kevytrakenteiselta, siksi lihasmassa kerääminen ulkonäkösyistä voi hidastaa juoksuvauhtia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ja taas ammuttu kokkolassa
Kokkolaisilta pitäisi kerätä pois kaikki ampumaset, keittiöveitset ja kaikki mikä vähänkään paukku ja on terävä.716217- 1335594
Helena Koivu on äiti
Mitä hyötyä on Mikko Koivulla kohdella LASTENSA äitiä huonosti . Vie lapset tutuista ympyröistä pois . Lasten kodista.4713465Ovatko naiset lopettaneet sen vähäisenkin vaivannäön Tinderissa?
Meinaan vaan profiileja selatessa nykyään valtaosalla ei ole minkäänlaista kirjoitettua tekstiä siellä. Juuri ja juuri s1091847Suomi vietiin Natoon väärin perustein. Viides artikla on hölynpölyä. Yksin jäämme.
Kuka vielä uskoo, että viides artikla takaa Suomelle avun, jos Suomeen hyökätään. Liikuttavasti täällä on uskottu ja ved3831293- 381276
- 671081
Sydämeni on sinun luona
Koko ajan. Oli ympärilläni ketä oli niin sinä olet vain ajatuksissa ja tunteissa. En halua muiden kosketusta kuin sinun47984Trump ja Venäjä
Huomasitteko muuten... Käytännössä ainoat valtiot, joille Trump EI eilen asettanut typeriä tariffejaan, olivat Venäjä ja110922Jatkuva stressitila
On sinun vuoksesi kun en tiedä missä mennään mutta tunteeni tiedän ainoastaan52889