Elikkä on 15.v poika, pituus 186cm ja paino n.80kg, harrastan keskimatkojen juoksemista. Ongelmana on että jaloissa tällä hetkellä eniten lihaksia muista ruumista. Käteni ovat aikamoiset narut, muihin verrattuna. Vatsa lihasten rajat näkyvät epätarkasti esim. Pyöräilyn jälkeen. Haluaisin saada lihasmassaa lisää. Ja en oo ennen käynny kuntosalilla:). Haluaisin alkaa harjoittelemaan kuntosalilla ja saada mm. käsilihaksia.
Kuntosali ohjelmaa mulle???
juoksijapoika15
586
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Niin ja salille pääsisin joka viikko kerran tai ehkä kaksikin kertaa viikossa.
Kysymys: Miksi haluut lisää massaa vartaloosi, joka potentiaalisesti hidastaa sua noilla matkoilla?
Kysymys2: Harrastatko harrastuksena vai juoksetko kilpaa? Jos vastaus on toi oikeanpuolimmainen, niin suosittelisin keskustelua valmentajasi kanssa.
Pistän tohon alle omani yläkroppatreenin jota sun ikäisenä käytin. Tarkotuksena oli ylipäätänsä lihasmassan kehitys.
Ylätalja 3x12,
Yhden käden kulmasoutu 3x12/per käsi
Penkki 3x10
Vinopenkki käsipainoilla 3x10
Hauis tangolla 3x10-12
Ranskalainen punnerrus 3x10 (muista lukot/stopperit päihin!)
Hauis taljassa, neljä pudotusta, eka paino semmonen että noin 12 toistoa saat
Ojentajat taljassa, neljä pudotusta, eka paino että noin 12 toistoa
Olkapäät käsipainoilla 3x settiä, 5 toistoa eteen ja loput 5 toistoa sivuille. 10 toistoa molemmissa.
HUOM! "Hauis taljassa" ja "Ojentajat taljassa"-liikkeiden pudotusten välissä älä pidä yhtään taukoa. Tarkotuksena on pistää maitohappoja käsiin ja edes vähän "shokata" sitä lihasta. Ja jos ei "pudotus" ole tuttu sana, se tarkoittaa painon muuttamista kevyempään, jotta jaksaa ne toistot tehdä.
Elikkä vaikka tuo se 1-2 kertaa viikossa salilla.
Vinkki kotiin: Hanki puntit ja rupee tekemään punnerruksia ja olkapäitä. Ei tarttee mitään bodybuildaajan ohjelmaa, että pyssyt kasvaa.
Ja viimeinen lause: MUISTA SE LEPO! LIHAS KASVAA AINOASTAAN LEVON AIKANA
Korjaan vielä; Punteille löytyy monia muitakin liikkeitä jotka kohdistuu moniin lihaksiin*
Harrastuksena juoksen. Kiitti tost treenist.
Keskimatkatkin ovat kestävyysliikuntaa. Salilla ei välttämättä kannata kerätä maitohappoja, koska niitä tulee juoksussa ihan riittämiin. Ei siis pitkiä sarjoja.
Mieluummin nopeusvoimaa, räjähtävyyttä.
Loikkia, hyppyjä, juoksukoordinaatioita.
Uusia ärsykkeitä kehoon ja mieleen.
Selkäpuolelle voimaa, leuanveto. Muutenkin omalla keholla tehtäviä liikkeitä.
Et vaikuta erityisen kevytrakenteiselta, siksi lihasmassa kerääminen ulkonäkösyistä voi hidastaa juoksuvauhtia.