Elikkä on 15.v poika, pituus 186cm ja paino n.80kg, harrastan keskimatkojen juoksemista. Ongelmana on että jaloissa tällä hetkellä eniten lihaksia muista ruumista. Käteni ovat aikamoiset narut, muihin verrattuna. Vatsa lihasten rajat näkyvät epätarkasti esim. Pyöräilyn jälkeen. Haluaisin saada lihasmassaa lisää. Ja en oo ennen käynny kuntosalilla:). Haluaisin alkaa harjoittelemaan kuntosalilla ja saada mm. käsilihaksia.
Kuntosali ohjelmaa mulle???
juoksijapoika15
5
65
Vastaukset
- juoksijapoika15
Niin ja salille pääsisin joka viikko kerran tai ehkä kaksikin kertaa viikossa.
- Miehenkalikka23
Kysymys: Miksi haluut lisää massaa vartaloosi, joka potentiaalisesti hidastaa sua noilla matkoilla?
Kysymys2: Harrastatko harrastuksena vai juoksetko kilpaa? Jos vastaus on toi oikeanpuolimmainen, niin suosittelisin keskustelua valmentajasi kanssa.
Pistän tohon alle omani yläkroppatreenin jota sun ikäisenä käytin. Tarkotuksena oli ylipäätänsä lihasmassan kehitys.
Ylätalja 3x12,
Yhden käden kulmasoutu 3x12/per käsi
Penkki 3x10
Vinopenkki käsipainoilla 3x10
Hauis tangolla 3x10-12
Ranskalainen punnerrus 3x10 (muista lukot/stopperit päihin!)
Hauis taljassa, neljä pudotusta, eka paino semmonen että noin 12 toistoa saat
Ojentajat taljassa, neljä pudotusta, eka paino että noin 12 toistoa
Olkapäät käsipainoilla 3x settiä, 5 toistoa eteen ja loput 5 toistoa sivuille. 10 toistoa molemmissa.
HUOM! "Hauis taljassa" ja "Ojentajat taljassa"-liikkeiden pudotusten välissä älä pidä yhtään taukoa. Tarkotuksena on pistää maitohappoja käsiin ja edes vähän "shokata" sitä lihasta. Ja jos ei "pudotus" ole tuttu sana, se tarkoittaa painon muuttamista kevyempään, jotta jaksaa ne toistot tehdä.
Elikkä vaikka tuo se 1-2 kertaa viikossa salilla.
Vinkki kotiin: Hanki puntit ja rupee tekemään punnerruksia ja olkapäitä. Ei tarttee mitään bodybuildaajan ohjelmaa, että pyssyt kasvaa.
Ja viimeinen lause: MUISTA SE LEPO! LIHAS KASVAA AINOASTAAN LEVON AIKANA- Miehenkalikka23
Korjaan vielä; Punteille löytyy monia muitakin liikkeitä jotka kohdistuu moniin lihaksiin*
- juoksijapoika15
Harrastuksena juoksen. Kiitti tost treenist.
- spaceri
Keskimatkatkin ovat kestävyysliikuntaa. Salilla ei välttämättä kannata kerätä maitohappoja, koska niitä tulee juoksussa ihan riittämiin. Ei siis pitkiä sarjoja.
Mieluummin nopeusvoimaa, räjähtävyyttä.
Loikkia, hyppyjä, juoksukoordinaatioita.
Uusia ärsykkeitä kehoon ja mieleen.
Selkäpuolelle voimaa, leuanveto. Muutenkin omalla keholla tehtäviä liikkeitä.
Et vaikuta erityisen kevytrakenteiselta, siksi lihasmassa kerääminen ulkonäkösyistä voi hidastaa juoksuvauhtia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik124220MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar822141Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5511687Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin991415Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja671147Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s331068Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt216957Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o60893Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3868- 171864