Elikkä on 15.v poika, pituus 186cm ja paino n.80kg, harrastan keskimatkojen juoksemista. Ongelmana on että jaloissa tällä hetkellä eniten lihaksia muista ruumista. Käteni ovat aikamoiset narut, muihin verrattuna. Vatsa lihasten rajat näkyvät epätarkasti esim. Pyöräilyn jälkeen. Haluaisin saada lihasmassaa lisää. Ja en oo ennen käynny kuntosalilla:). Haluaisin alkaa harjoittelemaan kuntosalilla ja saada mm. käsilihaksia.
Kuntosali ohjelmaa mulle???
juoksijapoika15
5
54
Vastaukset
- juoksijapoika15
Niin ja salille pääsisin joka viikko kerran tai ehkä kaksikin kertaa viikossa.
- Miehenkalikka23
Kysymys: Miksi haluut lisää massaa vartaloosi, joka potentiaalisesti hidastaa sua noilla matkoilla?
Kysymys2: Harrastatko harrastuksena vai juoksetko kilpaa? Jos vastaus on toi oikeanpuolimmainen, niin suosittelisin keskustelua valmentajasi kanssa.
Pistän tohon alle omani yläkroppatreenin jota sun ikäisenä käytin. Tarkotuksena oli ylipäätänsä lihasmassan kehitys.
Ylätalja 3x12,
Yhden käden kulmasoutu 3x12/per käsi
Penkki 3x10
Vinopenkki käsipainoilla 3x10
Hauis tangolla 3x10-12
Ranskalainen punnerrus 3x10 (muista lukot/stopperit päihin!)
Hauis taljassa, neljä pudotusta, eka paino semmonen että noin 12 toistoa saat
Ojentajat taljassa, neljä pudotusta, eka paino että noin 12 toistoa
Olkapäät käsipainoilla 3x settiä, 5 toistoa eteen ja loput 5 toistoa sivuille. 10 toistoa molemmissa.
HUOM! "Hauis taljassa" ja "Ojentajat taljassa"-liikkeiden pudotusten välissä älä pidä yhtään taukoa. Tarkotuksena on pistää maitohappoja käsiin ja edes vähän "shokata" sitä lihasta. Ja jos ei "pudotus" ole tuttu sana, se tarkoittaa painon muuttamista kevyempään, jotta jaksaa ne toistot tehdä.
Elikkä vaikka tuo se 1-2 kertaa viikossa salilla.
Vinkki kotiin: Hanki puntit ja rupee tekemään punnerruksia ja olkapäitä. Ei tarttee mitään bodybuildaajan ohjelmaa, että pyssyt kasvaa.
Ja viimeinen lause: MUISTA SE LEPO! LIHAS KASVAA AINOASTAAN LEVON AIKANA- Miehenkalikka23
Korjaan vielä; Punteille löytyy monia muitakin liikkeitä jotka kohdistuu moniin lihaksiin*
- juoksijapoika15
Harrastuksena juoksen. Kiitti tost treenist.
- spaceri
Keskimatkatkin ovat kestävyysliikuntaa. Salilla ei välttämättä kannata kerätä maitohappoja, koska niitä tulee juoksussa ihan riittämiin. Ei siis pitkiä sarjoja.
Mieluummin nopeusvoimaa, räjähtävyyttä.
Loikkia, hyppyjä, juoksukoordinaatioita.
Uusia ärsykkeitä kehoon ja mieleen.
Selkäpuolelle voimaa, leuanveto. Muutenkin omalla keholla tehtäviä liikkeitä.
Et vaikuta erityisen kevytrakenteiselta, siksi lihasmassa kerääminen ulkonäkösyistä voi hidastaa juoksuvauhtia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nesteen bensapumput pois, tilalle latausasemat
Näin se maailma muuttuu, kun Suomessakin liikenneasemat lopettavat polttoaineiden myynnin ja tarjoavat enää sähköä autoi2502491Mietin sinua nainen
Ikävöin sinua enemmän kuin voin myntää. Ajattelin et laitan sinulle viestriä (kirjoitin jo puhelimeen viestin) Sitten651635- 741444
Kyllä suoraan
Sanottua vi.tu.taa. Miksi en toiminut silloin. Sama kun olisi heittänyt smagardin menemään.591305Voisitko nainen kertoa mulle
Tykkäätkö sä musta, vai unohdanko koko jutun? Mä en viitti tulla sinne enää, ettei mua pidetä jonain vainoajana, ku sun1611222Härsilällä jännät paikat, saako hän 30 päiväsakkoa Rasmuksen tapauksesta
Syyttäjä vaatii peräti kolmekymmentä päiväsakkoa Härsilälle, vaikka todistajan mukaan Rasmus aloitti nuhjaamisen, jossa951152- 821021
- 87998
Nainen, viime aikoina olen itkenyt sinua yhä useammin
Niin kuin juuri äsken. Aamulla näin myös unta sinusta. Koskin unessa hiuksia päälaellasi, ja pyytelin sitä heti anteeksi57942- 103886