Jos aikaa/omistautimista on 2 x viikkoon aerobista harjoittelua voiko kuntoa saada edes kohtalaiselle tasolle? keväällä firman kuntotestissä aerobisen tulos oli aika huono. Sen jälkeen alkoin hölkkäilemään 2 x viikkoon aluksi puoli tuntia teki tiukkaa nyt jaksan hölkäötä siihen vielä tunnin päälle. Lähtökunnon täytyi olla huono, koska kehityin nuin vähäsellä harjoitusmäärällä.En ole mitannut kilometrimäärää, mutta alussa tietyllä matkalla meni tasan tunti nyt menee 51 minuuttia. Olisiko juoksumäärää pakko nostaa 3x viikkoon jos kehitystä haluaa? En erityisemmin pidä rasittavasta liikunnasta joten onko aivan sama kävellä sama matka pari kertaa viikossa ja päästä helpommalla vai voiko vielä kehittya 2x viikko ? Painonhan tuo pitää kyllä kurissa , joten lieneee sama juosta.
Vastaukset 13
- Kake1
Ei ehkä heti tarvitse nostaa, mutta jossain vaiheessa voit nostaa ja vaihdella esim. 1* peruslenkki (45 min) 1* reipas (30 min) ja 1*vähän pidempi (1,5 h).
- eiliikaa
1,5 tunnin lenkki on tarpeettoman pitkä tuossa vaiheessa. Tunti riittää.
- N.Atzichikke
No kyllä 3 kertaa viikossa on minimi jos oikeasti haluaa kehittyä. Tässä täytyy kumminkin huomioida se, että harjoituksia pitää varioida, että tapahtuu kehitystä. 1 pisempi lenkki ja 2 lyhempää jotka voi olla vaihtevassa maastossa ja eri vauhdeilla.
Otimaalinen painonpudotus tapahtuu, jos tekee ohjelman jossa on lihaskuntoharjoituksia ja juoksua. Mieti itse. 3 päivää aerobista ja 3 lihaskuntoa. - kaksisuuntainenhäiriö
tolla 2 x viikossa treenillä keskivertojantteri pääsee vain noin 3200-3300 m tasolle Coopperissa
- alottajaa
No eihän toi oo ees paskasti.Jos sinne pääsisin oisin tyytyväinen
- lahjattomatreenaa
jotkut pääsee 3000 Cooperissa vaikka lenkkeilevät vain satunnaisesti. luontaisesti korkean hapenotto kykynsä ansiosta.
- VeijoTorvi
Yksilöllistä.....Jotkut ei pääse Coopperissa kuin 3200 vaikka treenaavat ammattimaisesti 4000 km vuodessa
- nousukiito
Kahdella lenkillä viikossa pääsee varsin pitkälle, jos ne tekee laadukkaina kestävyysharjoituksina ja lisäksi perusaktiivisuus on kunnossa. Elikkä vaikka työ tapahtuu jalkojen päällä, harrastaa työmatkapyöräilyä tai kävelee kaupungilla. Esimerkiksi kahden tunnin lenkki 30-60s maratonvauhtia hitaammin, ja toinen lenkki pitkiä vetoja 3-4x 3-4km 30-60s maratonvauhtia kovempaa. Ei kannata uskoa näitä karpaaseja, jotka kertovat tekevänsä soffapohjilla ylikovia intervalliharjoituksia tai satamäärin nylkkyä joka päivä. Heille tärkeämpää on lahjattomuutensa ohella lyhytnäköisesti kerskailla kovuudellaan, kuin saada nousukuntoa aikaiseksi kehittävällä harjoittelulla.
- eiylikovaa
Muuten hyvä ohjelma, mutta pitkät vedot vain 0-30s maratonia nopeempaa. Ei ylikovaa.
- posari
Liikunta ei ole ikinä yhtä tyhjän kanssa. Kaksi laadukasta harjoitusta viikossa on mielestäni hyvä määrä jos tosiaan viikkoon sisältyy lisäksi hyötyliikuntaa. Hyvä esimerkki löytyy lähipiiristä.
- Seppolat
2xpäivä.kattokaa sepon ploki.a
- aloittajaa
Salilla käyn myös 2x viikko (en tavoittele massaa).Työskentelen LVI-alan hommissa elikkä periaatteessa työ on jonkun verran fyysistä. Myös tulee käveltyä melkein kaikki ns.pikkumatkat esim salille , noin on kyllä ollut aina ja eipä tuo varsinaisesti ole kuntoa nostanut, tiedä sitten kuinka huono kunto olisi jos ikinä ei olisi ollut edes tuon vertaa aktiivisuutta. Viikossa myös pari päivää kun en tee yhtään mitään vaan löhöän ja kattelen telkkaria. Täytyy kattoa nouseeko kehitys tätä rataa ollenkaan.
Helpommalla pääset tekemällä 4x viikossa 45min lenkin kuin 2x 1h30min. Tämä on jo ihan kehittävää kuntoilua. Toki voit tehdä myös 2x sen pidemmän lenkin, jos se sopii sinulle paremmin. Ajaa saman asian.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 43935
- 95893
Tiesitkö? Jorma Uotisen EX-rakas on Helena Lindgren - Nämä ovat välit nyt: "Me ollaan..."
Jorma Uotinen ja Helena Lindgren olivat avoliitossa v. 1982-1999. Pariskunta oli aikansa näyttävä julkkispari, missä i19765- 116721
Anteeksi J-mies
Anteeksi että myötävaikutin siihen että rakastuit minuun, jota et voi koskaan saada. Viimeksi kun näimme ja katselimme t80658- 43611
Olet nainen ollut vaikein rasti
Eniten olet tunteitani myllännyt ja niitä kuluttanut, ja tuottanut. 🤔34594Minä muistan
Minä muistan sinut nauravana. Sellaisena, joka sai tavallisenkin hetken tuntumaan vähän kevyemmältä, kuin huoneeseen ol45590- 19586
- 46568
Kenen viisautta on ollut laittaa tie väärällä murskeella pilalle
Kenen viisautta on ollut kun Siimeksen/Kylmänpurontie pantu pilalle kun on ajettu liian karkeaa mursketta. Rengasliikke19532- 33523
Siinä kävi mies nyt niin että tämä ämmä muuttaa ulkomaille
Vuonojen maa kutsuu, joten ei hätää. Et kuule minusta enää. 😂 Lycka till! Ämmä riittää.66499- 25492
Ähtäri on taas TV: n ja radion ykkösuutinen
Uusi podcast on julkaistu ja on nyt kuunneltavissa. Mot on tehnyt hyvää työtä! Mikko Savola ja kepu ei ota mitään vast44476- 35473
Mitä muuta on olemassa kuin lisääntyminen
Jos mies ei pääse lisääntymään niin mikä hänen osansa elämässä on? mitä jää jäljelle? Hän on vain muiden palvelija kok105458Koska Martina viettää aikaansa lapsiensa kanssa
Äiti vaan juoksee miehen perässä Tallinnassa, Lontoossa, Turussa. Kyllä oli kätilö oikeassa, kun sanoi, että ei olisi ka132450- 44444
Pahkalassa tapahtuu
Mitäs on tapahtunut yöllä pahkalan kerrostaloilla.oli poliisia ja ambulanssia taas vaihteeksi6421