Liike pakaratreenissä, jossa kyynärpäät ovat maassa ja selkä on suorana, jolloin yhtä jalkaa ylösalaisin nostetaan ylös ja alas, niin pakarapumppaus liikkestä kysyisin, että jos harrastaa muita liikuntalajeja, niin pitääkö pakarapumppaus treeniliike aloittaa alkulämmittelynä, vai vasta pääliikunnan loppuvaiheessa, jos harrastaa esimerkiksi tennistä, sulkapalloa, jalkapalloa, uintia, kuntosalilla treeniä, niin pääurheilun jälkeen loppuvenyttelyssä?
Pakarapumppaus
pakarajumppaa
7
219
Vastaukset
- cwfawg
Koska kyseessä ei ole voimaliike niin sillä ei varmaan ole niin väliä. Jos sen tekee vähemmillä toistoilla niin se toimii varmaan hyvin lämmittelynä tai pitemmillä toistoilla voit treenin jälkeen vielä viedä tuolla lihaksen loppuun. Eli toimii varmasti kummallakin tavalla toistomääriä säätämällä.
- Gluteus_maximus
Ei tuosta ole mitään hyötyä. Tee "selkälaudan" kanssa siten, että nousu vain vaakasuoraan tasoon asti, painoa sopivasti niskassa, maltillisella nopeudella. Näitä kun jalkakyykyn päälle, niin vot.
Ilman "selkä"lautaa voi tehdä Renzon treeniä selällään, toinen jalka ilmaan, toinen koukussa jalkapohja mattoon, ja perseen noustoja siitä. Sylissä voi pitää jotain levypainoa tms. Tai sitten kaveri poikittain päälle, ja molemmilla jaloilla.- Gluteus_maximus
Ja jos liian vauhdilla teet "selkä"lautaliikettä, niin hamstringit paukkuvat ikävästi (todella hidas kuntouttaa, kungfupotkut voi sillä jalalla unohtaa pidemmäksi aikaa), joten lämmittely ensin ja rauhallisesti.
- PumpMachine
Entäs sitten se pakaroitten väliin pumppaus? Haittaako jos pumppaa kesken treenin vai olisiko parempi ennen tai jälkeen? Minkälainen tahti ja tulokulma sopivat parhaiten?
- aitoBlueteam
minä se vasta pumppaankin
- Apropopoo
Tuo aloittajan liike on muuten jostain akkojen jumppavideoilta ajalta Jane Fonda ja Iltajumppa.
- tosimiäs
Kyllä ämmät on tyhmiä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ja taas ammuttu kokkolassa
Kokkolaisilta pitäisi kerätä pois kaikki ampumaset, keittiöveitset ja kaikki mikä vähänkään paukku ja on terävä.424786- 612595
Helena Koivu on äiti
Mitä hyötyä on Mikko Koivulla kohdella LASTENSA äitiä huonosti . Vie lapset tutuista ympyröistä pois . Lasten kodista.2691749Milli-helenalla ongelmia
Suomen virkavallan kanssa. Eipä ole ihme kun on etsintäkuullutettu jenkkilässäkin. Vähiin käy oleskelupaikat virottarell2611716Kuinka kauan
Olet ollut kaivattuusi ihastunut/rakastunut? Tajusitko tunteesi heti, vai syventyivätkö ne hitaasti?1151659Kun näen sinut
tulen iloiseksi. Tuskin uskallan katsoa sinua, herätät minussa niin paljon tunteita. En tunne sinua hyvin, mutta jotain531216Ja taas kerran hallinto-oikeus että pieleen meni
Hallinto-oikeus kumosi kunnanhallituksen päätöksen vuokratalojen pääomituksesta. https://sysmad10.oncloudos.com/cgi/DREQ941197Löydänköhän koskaan
Sunlaista herkkää tunteellista joka jumaloi mua. Tuskin. Siksi harmittaa että asiat meni näin 🥲1331127- 681121
Purra saksii taas. Hän on mielipuuhassaan.
Nyt hän leikkaa hyvinvointialueiltamme kymmeniä miljoonia. Sotea romutetaan tylysti. Terveydenhoitoamme kurjistetaan. ht2721106