Liike pakaratreenissä, jossa kyynärpäät ovat maassa ja selkä on suorana, jolloin yhtä jalkaa ylösalaisin nostetaan ylös ja alas, niin pakarapumppaus liikkestä kysyisin, että jos harrastaa muita liikuntalajeja, niin pitääkö pakarapumppaus treeniliike aloittaa alkulämmittelynä, vai vasta pääliikunnan loppuvaiheessa, jos harrastaa esimerkiksi tennistä, sulkapalloa, jalkapalloa, uintia, kuntosalilla treeniä, niin pääurheilun jälkeen loppuvenyttelyssä?
Pakarapumppaus
pakarajumppaa
7
230
Vastaukset
- cwfawg
Koska kyseessä ei ole voimaliike niin sillä ei varmaan ole niin väliä. Jos sen tekee vähemmillä toistoilla niin se toimii varmaan hyvin lämmittelynä tai pitemmillä toistoilla voit treenin jälkeen vielä viedä tuolla lihaksen loppuun. Eli toimii varmasti kummallakin tavalla toistomääriä säätämällä.
- Gluteus_maximus
Ei tuosta ole mitään hyötyä. Tee "selkälaudan" kanssa siten, että nousu vain vaakasuoraan tasoon asti, painoa sopivasti niskassa, maltillisella nopeudella. Näitä kun jalkakyykyn päälle, niin vot.
Ilman "selkä"lautaa voi tehdä Renzon treeniä selällään, toinen jalka ilmaan, toinen koukussa jalkapohja mattoon, ja perseen noustoja siitä. Sylissä voi pitää jotain levypainoa tms. Tai sitten kaveri poikittain päälle, ja molemmilla jaloilla.- Gluteus_maximus
Ja jos liian vauhdilla teet "selkä"lautaliikettä, niin hamstringit paukkuvat ikävästi (todella hidas kuntouttaa, kungfupotkut voi sillä jalalla unohtaa pidemmäksi aikaa), joten lämmittely ensin ja rauhallisesti.
- PumpMachine
Entäs sitten se pakaroitten väliin pumppaus? Haittaako jos pumppaa kesken treenin vai olisiko parempi ennen tai jälkeen? Minkälainen tahti ja tulokulma sopivat parhaiten?
- aitoBlueteam
minä se vasta pumppaankin
- Apropopoo
Tuo aloittajan liike on muuten jostain akkojen jumppavideoilta ajalta Jane Fonda ja Iltajumppa.
- tosimiäs
Kyllä ämmät on tyhmiä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k16310565Marinin tuhojen korjaaminen kestää kahdeksan vuotta
Nyt on vasta neljännes mennyt ja ensimmäiset korjausliikkeet saatu liikkeelle. Innokkaimmat olivat odottaneet että jo t877465Miksi persuilla ei ole firmoja?
Kuten vasemmisstolaisilla, esim. Sannalla MA\PI. Eikö ole aika erikoista?1067367Se oli Orpo joka rynni Eagle S -alukselle
Vastoin kaikkia kansainvälisen merenkäynnin sääntöjä. Kunpa olisi ollut purjehtija Harkimo Suomen johdossa silloin. ht37336Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta
Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t227301Persut hommasivat Suomeen 35 000 pientä lasta v. 2015
Onko Riikka Purra nyt tavoittelemassa tätä samaa historiallista persujen utopiaa? Purram kaksinaamaisessa pelissä vaadit427259Miksette persut irtisanoudu Kirkin lausunnoista?
Kirkhän muun muassa vaati raiskattuja naisia pidättäytymään abortista ja vaimoja alistumaan aviomiestensä tahtoon. Mik1126662Purran vuoro kiihoittua Lepomäen sääristä
"Ulkoministeri Elina sanoo, ettei muuta pukeutumistaan sen mukaan, kenet tapaa, ja että hän ei suostuisi peittämään kasv296486Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa845720Persujen kaksoisstandardit: Räsäsen uhkailu paha, Virran uhkailu hyvä
Tässä taas nähdään kuinka kaksinaamaista porukkaa persut ovat. Mitäs persut tähän?485505