Liike pakaratreenissä, jossa kyynärpäät ovat maassa ja selkä on suorana, jolloin yhtä jalkaa ylösalaisin nostetaan ylös ja alas, niin pakarapumppaus liikkestä kysyisin, että jos harrastaa muita liikuntalajeja, niin pitääkö pakarapumppaus treeniliike aloittaa alkulämmittelynä, vai vasta pääliikunnan loppuvaiheessa, jos harrastaa esimerkiksi tennistä, sulkapalloa, jalkapalloa, uintia, kuntosalilla treeniä, niin pääurheilun jälkeen loppuvenyttelyssä?
Pakarapumppaus
7
182
Vastaukset
- cwfawg
Koska kyseessä ei ole voimaliike niin sillä ei varmaan ole niin väliä. Jos sen tekee vähemmillä toistoilla niin se toimii varmaan hyvin lämmittelynä tai pitemmillä toistoilla voit treenin jälkeen vielä viedä tuolla lihaksen loppuun. Eli toimii varmasti kummallakin tavalla toistomääriä säätämällä.
- Gluteus_maximus
Ei tuosta ole mitään hyötyä. Tee "selkälaudan" kanssa siten, että nousu vain vaakasuoraan tasoon asti, painoa sopivasti niskassa, maltillisella nopeudella. Näitä kun jalkakyykyn päälle, niin vot.
Ilman "selkä"lautaa voi tehdä Renzon treeniä selällään, toinen jalka ilmaan, toinen koukussa jalkapohja mattoon, ja perseen noustoja siitä. Sylissä voi pitää jotain levypainoa tms. Tai sitten kaveri poikittain päälle, ja molemmilla jaloilla.- Gluteus_maximus
Ja jos liian vauhdilla teet "selkä"lautaliikettä, niin hamstringit paukkuvat ikävästi (todella hidas kuntouttaa, kungfupotkut voi sillä jalalla unohtaa pidemmäksi aikaa), joten lämmittely ensin ja rauhallisesti.
- PumpMachine
Entäs sitten se pakaroitten väliin pumppaus? Haittaako jos pumppaa kesken treenin vai olisiko parempi ennen tai jälkeen? Minkälainen tahti ja tulokulma sopivat parhaiten?
- aitoBlueteam
minä se vasta pumppaankin
- Apropopoo
Tuo aloittajan liike on muuten jostain akkojen jumppavideoilta ajalta Jane Fonda ja Iltajumppa.
- tosimiäs
Kyllä ämmät on tyhmiä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Naiset miltä kiihottuminen teissä tuntuu
Kun miehellä tulee seisokki ja ja sellainen kihmelöinti sinne niin mitä naisessa köy? :)1087776Haistoin ensin tuoksusi
Käännyin katsomaan oletko se todellakin sinä , otin askeleen taakse ja jähmetyin. Moikattiin naamat peruslukemilla. Tu372862- 352452
- 1192175
- 171835
Miksi kohtelit minua kuin tyhmää koiraa?
Rakastin sinua mutta kohtelit huonosti. Tuntuu ala-arvoiselta. Miksi kuvittelin että joku kohtelisi minua reilusti. Hais101599- 101446
Musiikkineuvos Ilkka Lipsanen eli Danny TV:ssä - Blondeja, hittibiisejä, räjäyttävä Danny Show...
Ilkka Lipsanen eli Danny on viihdyttänyt meitä jo kuusi vuosikymmentä. Musiikkineuvos on myös liikemies, jonka voidaan381444Kyllä poisto toimii
Esitin illan suussa kysymyksen, joka koska palstalla riehuvaa häirikköä ja tiedustelin, eikö sitä saa julistettua pannaa151405"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu"..
"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu".. Näin puhui jo aikoinaan Jeesus, kun yksi hänen opetuslapsistaan löi miekalla111364