et mitkä toistot ja sarjat kasvattaa eniten lihasmassaa tarvisin vastauksia et tajuisin??!!!!!!!!!!!!
KYSYMYKSIÄ SARJOISTA JA TOISTOISTA
jokutyyppiiiiii
14
119
Vastaukset
- syö
Ei oo sarjoja ja toistoja jotka kasvattaisivat sun lihasmassaa, puhutaan kahdesta (2) eri asiasta. Lihasmassaa saat syömällä. Sarjoilla ja toistoilla pidät lihaksen toimintakuntoisena. Ehkä kaukaa haettu ja karkea esim. mutta sota-aikana vankileireillä ei paljon syöty eikä lihasmassaa kertynyt mutta töitä sai tehdä 24/7, - millä nää ihmiset jaksoi ? Lihas vaan pysyi toimitakuntoisena kovalla työllä. Näähän olis olleet oikeita atleetteja jos vielä olisivat ruokaakin saaneet. Mieti sitä.
- kokeilemaanvaan
Periaate on tämä...Sarjoja et tarvitse montaa 5-6 per lihasryhmä kunhan pidät treenin intensiivisenä...voimaa tulee toistoilla 6-8, lihakseen tulee muotoa ja kestävyyttä 8-10 toistoilla...jos haluaa pumppia 12-15 toistot...mulla ainakin toiminut ja on PT ohjeistus ja ohjelma jota vaihtelen neljän viikon välein. Kokeilematta ei tiedä eikä ehkä toimi kaikilla...kehot ja lihakset erilaisia ihmisillä ja ne reakoivat eri tavalla. Painoa tullut lisää noin seitsemän kiloa, puhdasta lihasta ehkä viitisen kiloa ja yleistä massaa pari kiloa.
- kkjjhkjh
Voiman hankinta: toisto määrät 1-5 sarjoja 5-12 (volyymi). Massan hankinta: Toisto määrät 6-15 sarjat 1-3 per liike (korkea intensiteetti). Treeni ohjelman vaihto väli 8-11 viikkoa.
Aloittelijan kannattaa pysyä pitkissä sarjoissa (10-15 toistoa) huonon tekniikan takia. Tekniikkaa kannattaa harjoitella 1.5-2 vuotta. Kun tekniikka on hallussa voi aloittaa voiman hankinnan... Aloittelijat tosin kehittyvät melkein mitä vaan tekemällä...
- salia
Aloittelijana kehityt vaikka tekisit mitä. Kunhan treenaat kohtuullisen kovaa. Mitään muotoa et saa vaikka tekisit minkälaisia treenejä ja eri kulmista. Geenisi määrittävät sen sataprosenttisesti minkälaiseksi kehityt. Muutaman vuoden päästä kehitys hidastuu. Roinapellet tosin neuvovat treenivinkkejä, mutta miksi uskoa ihmisiä, jotka eivät ole pystyneet saavuttamaan alkeellisimpiakaan tuloksia puhtaasti, vaan heidän tuloksensa perustuu täysin lääkkeisiin? Sitten on nämä roinarit, jotka ovat jo muka lopettaneet, mutta ovat edelleen "kovassa kunnossa". No, testosteronin korvaushoidon ansiotahan se. Terveellisellä ruokavaliolla voit saada erottuvuttta lihaksiin, kun sinulle ei tule sitä normaalia läskikerrosta lihasten päälle.
- PolleaPoskeen
Hevoshullusta voit lukea hyviä vinkkejä ja omakohtaisia kokemuksia hevosen astuttamiseen liittyen.
- aitoBlueteam
juoksumatto on paras treenivälinen kaikille
statiinia poskeen myöskin - MaxWallenberg
toistoja 6 -12 / sarja , vastus 60 -80 % maksimista ja sarjoja min 3 mielellään 4-5 ! perusliikkeinä kyykky, mave, pena, talja, rive jne lisäksi esim haukkaa, ja muita täydentäviä liikkeitä. 3-4 treeniä / min 2 ja lepoa ja proteiinia riittävästi
- Tämmöisiä
Mitäs ojentajaliikkeitä muuten suosittelisitte aloittajalle, ettei riko olkapäitään (kutenkin penkissä käyttävät leveää otetta, kyynärpäät ulkona ja turhan isoja painoja)? Ihan vain ylätaljallako, ja punnerruksia lattialla (sopii toki naisille jälkimmäiset, mutta miehillä jää yleensä turhan isojen toistomäärien liikkeeksi). Ja ylätalja nyt on aika lailla pelkille ojentajille sitten. Jotain ristikkäistaljaa tms, jotka ei ole itselleni tuttuja? Tai käsipainoilla penkkipunnerrusta, kai se on olkapääystävällisempi?
- maxWallenberg
ylätalja on lähinnä selkälihasliike jossa myös mm. hauis toimii. Ojentaja lihaksille ranskalaista punnerrusta, ojentajapenkkiä (kapea ote), taljassa ojentajapunnerrusta eri variaatioin ja huippuliike dippi joko lisäpainoin tai ilman !
- Semmoisia_
Niin, ylätaljoilla voi tehdä ranskalaista, eli tankoa alas painaen ojentajilla. Dipissä joillakin menee olkapäät kuulemma, joten kannattanee tehdä varovaisesti, ei liian syviä tms. (itse vähemmän tehnyt, muttei tuntunut mun olkapäitä rasittavan - tiedä sitten enemmän tehtynä tai lisäpainoilla).
Mitkäs liikkeet on mahdollisimman vähän olkapäitä rasittavia rintalihaksille? - dffghhjjkk
"Mitkäs liikkeet on mahdollisimman vähän olkapäitä rasittavia rintalihaksille?"
No, alavinopenkkiä kannattaa kokeilla.
https://www.youtube.com/watch?v=nTsh1H1uQvE - kajfkflwjdjd
Kaikki ojentajaliikkeet sopivat aloittelijoille. Kunhan vaan opettelee sen tekniikan ensin ja kannattaa myös lämmitellä hyvin. Itselläni oli nuorempana kireiden lihaskalvojen kanssa ongelmaa, mutta kunnon lämmittely ja lihashuolto auttoivat... Muutenkin kannattaa niitä ojentajaliikkeitä ottaa useampi, kun on kyse kolmipäisestä lihaksesta. Eli että kasvaa tasaisesti joka suuntaan... Esim. Ylätaljassa ojentaja punnerrus kapealta ja leveältä...
Niin ja jos penkissä meinaa kyynerpäät mennä leveälle, niin lisää ojentaja treeniä ja kannattaa suosia kapeaa penkkiä, kannattaa vaikka harkita korvaako kapealla penkillä, normi penkin...
- yksinkertaista
YksiTOISTA, kaksiTOISTA, kolmeTOISTA, jne.
Kysy matikanopettajaltasi lisää, jos et itse keksi jatkoa.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 2184559
Ja taas ammuttu kokkolassa
Kokkolaisilta pitäisi kerätä pois kaikki ampumaset, keittiöveitset ja kaikki mikä vähänkään paukku ja on terävä.283290Tekisi niin mieli laittaa sulle viestiä
En vaan ole varma ollaanko siihen vielä valmiita, vaikka halua löytyykin täältä suunnalta, ja ikävää, ja kaikkea muuta m1082453Miksi ihmeessä?
Erika Vikman diskattiin, ei osallistu Euroviisuihin – tilalle Gettomasa ja paluun tekevä Cheek342055- 1861748
Erika Vikman diskattiin, tilalle Gettomasa ja paluun tekevä Cheek
Erika Vikman diskattiin, ei osallistu Euroviisuihin – tilalle Gettomasa ja paluun tekevä Cheek https://www.rumba.fi/uut341715Kuinka kauan
Olet ollut kaivattuusi ihastunut/rakastunut? Tajusitko tunteesi heti, vai syventyivätkö ne hitaasti?1131423Kukka ampu taas Kokkolassa?
T. olisi hetkeä aiemmin lähtenyt johonkin. Naapuri kai tekijä J.K., ei paljasjalkainen Kokkolalainen, vaan n. 100km pääs71350Pitääkö penkeillä hypätä Martina?
Eivätkö puistonpenkit ole istumista varten.Ei niitä kannata liata hyppäämällä koskaa likaantuvat eikä siellä kukaan niit2211276- 421272