KYSYMYKSIÄ SARJOISTA JA TOISTOISTA

jokutyyppiiiiii

et mitkä toistot ja sarjat kasvattaa eniten lihasmassaa tarvisin vastauksia et tajuisin??!!!!!!!!!!!!

14

108

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • syö

      Ei oo sarjoja ja toistoja jotka kasvattaisivat sun lihasmassaa, puhutaan kahdesta (2) eri asiasta. Lihasmassaa saat syömällä. Sarjoilla ja toistoilla pidät lihaksen toimintakuntoisena. Ehkä kaukaa haettu ja karkea esim. mutta sota-aikana vankileireillä ei paljon syöty eikä lihasmassaa kertynyt mutta töitä sai tehdä 24/7, - millä nää ihmiset jaksoi ? Lihas vaan pysyi toimitakuntoisena kovalla työllä. Näähän olis olleet oikeita atleetteja jos vielä olisivat ruokaakin saaneet. Mieti sitä.

    • kokeilemaanvaan

      Periaate on tämä...Sarjoja et tarvitse montaa 5-6 per lihasryhmä kunhan pidät treenin intensiivisenä...voimaa tulee toistoilla 6-8, lihakseen tulee muotoa ja kestävyyttä 8-10 toistoilla...jos haluaa pumppia 12-15 toistot...mulla ainakin toiminut ja on PT ohjeistus ja ohjelma jota vaihtelen neljän viikon välein. Kokeilematta ei tiedä eikä ehkä toimi kaikilla...kehot ja lihakset erilaisia ihmisillä ja ne reakoivat eri tavalla. Painoa tullut lisää noin seitsemän kiloa, puhdasta lihasta ehkä viitisen kiloa ja yleistä massaa pari kiloa.

      • kkjjhkjh

        Voiman hankinta: toisto määrät 1-5 sarjoja 5-12 (volyymi). Massan hankinta: Toisto määrät 6-15 sarjat 1-3 per liike (korkea intensiteetti). Treeni ohjelman vaihto väli 8-11 viikkoa.
        Aloittelijan kannattaa pysyä pitkissä sarjoissa (10-15 toistoa) huonon tekniikan takia. Tekniikkaa kannattaa harjoitella 1.5-2 vuotta. Kun tekniikka on hallussa voi aloittaa voiman hankinnan... Aloittelijat tosin kehittyvät melkein mitä vaan tekemällä...

    • salia

      Aloittelijana kehityt vaikka tekisit mitä. Kunhan treenaat kohtuullisen kovaa. Mitään muotoa et saa vaikka tekisit minkälaisia treenejä ja eri kulmista. Geenisi määrittävät sen sataprosenttisesti minkälaiseksi kehityt. Muutaman vuoden päästä kehitys hidastuu. Roinapellet tosin neuvovat treenivinkkejä, mutta miksi uskoa ihmisiä, jotka eivät ole pystyneet saavuttamaan alkeellisimpiakaan tuloksia puhtaasti, vaan heidän tuloksensa perustuu täysin lääkkeisiin? Sitten on nämä roinarit, jotka ovat jo muka lopettaneet, mutta ovat edelleen "kovassa kunnossa". No, testosteronin korvaushoidon ansiotahan se. Terveellisellä ruokavaliolla voit saada erottuvuttta lihaksiin, kun sinulle ei tule sitä normaalia läskikerrosta lihasten päälle.

    • PolleaPoskeen

      Hevoshullusta voit lukea hyviä vinkkejä ja omakohtaisia kokemuksia hevosen astuttamiseen liittyen.

    • aitoBlueteam

      juoksumatto on paras treenivälinen kaikille

      statiinia poskeen myöskin

    • MaxWallenberg

      toistoja 6 -12 / sarja , vastus 60 -80 % maksimista ja sarjoja min 3 mielellään 4-5 ! perusliikkeinä kyykky, mave, pena, talja, rive jne lisäksi esim haukkaa, ja muita täydentäviä liikkeitä. 3-4 treeniä / min 2 ja lepoa ja proteiinia riittävästi

      • Tämmöisiä

        Mitäs ojentajaliikkeitä muuten suosittelisitte aloittajalle, ettei riko olkapäitään (kutenkin penkissä käyttävät leveää otetta, kyynärpäät ulkona ja turhan isoja painoja)? Ihan vain ylätaljallako, ja punnerruksia lattialla (sopii toki naisille jälkimmäiset, mutta miehillä jää yleensä turhan isojen toistomäärien liikkeeksi). Ja ylätalja nyt on aika lailla pelkille ojentajille sitten. Jotain ristikkäistaljaa tms, jotka ei ole itselleni tuttuja? Tai käsipainoilla penkkipunnerrusta, kai se on olkapääystävällisempi?

      • maxWallenberg

        ylätalja on lähinnä selkälihasliike jossa myös mm. hauis toimii. Ojentaja lihaksille ranskalaista punnerrusta, ojentajapenkkiä (kapea ote), taljassa ojentajapunnerrusta eri variaatioin ja huippuliike dippi joko lisäpainoin tai ilman !

      • Semmoisia_

        Niin, ylätaljoilla voi tehdä ranskalaista, eli tankoa alas painaen ojentajilla. Dipissä joillakin menee olkapäät kuulemma, joten kannattanee tehdä varovaisesti, ei liian syviä tms. (itse vähemmän tehnyt, muttei tuntunut mun olkapäitä rasittavan - tiedä sitten enemmän tehtynä tai lisäpainoilla).

        Mitkäs liikkeet on mahdollisimman vähän olkapäitä rasittavia rintalihaksille?

      • dffghhjjkk
      • kajfkflwjdjd

        Kaikki ojentajaliikkeet sopivat aloittelijoille. Kunhan vaan opettelee sen tekniikan ensin ja kannattaa myös lämmitellä hyvin. Itselläni oli nuorempana kireiden lihaskalvojen kanssa ongelmaa, mutta kunnon lämmittely ja lihashuolto auttoivat... Muutenkin kannattaa niitä ojentajaliikkeitä ottaa useampi, kun on kyse kolmipäisestä lihaksesta. Eli että kasvaa tasaisesti joka suuntaan... Esim. Ylätaljassa ojentaja punnerrus kapealta ja leveältä...
        Niin ja jos penkissä meinaa kyynerpäät mennä leveälle, niin lisää ojentaja treeniä ja kannattaa suosia kapeaa penkkiä, kannattaa vaikka harkita korvaako kapealla penkillä, normi penkin...

    • yksinkertaista

      YksiTOISTA, kaksiTOISTA, kolmeTOISTA, jne.

      Kysy matikanopettajaltasi lisää, jos et itse keksi jatkoa.

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kiitos nainen

      Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik
      Tunteet
      12
      4070

    2. MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."

      Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar
      Maailman menoa
      82
      2091

    3. Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?

      Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun
      Maailman menoa
      550
      1658

    4. Kirjoita yhdellä sanalla

      Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin
      Ikävä
      99
      1395

    5. Olet hyvin erilainen

      Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja
      Ikävä
      67
      1117

    6. Yksi syy nainen miksi sinusta pidän

      on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s
      Ikävä
      33
      1048

    7. Hyödyt Suomelle???

      Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt
      Maailman menoa
      216
      943

    8. Hyvää Joulua mies!

      Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o
      Ikävä
      60
      893

    9. Hyvää talvipäivänseisausta

      Vuoden lyhyintä päivää. 🌞 Hyvää huomenta. ❄️🎄🌌✨❤️😊
      Ikävä
      171
      864

    10. Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!

      Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill
      Suomalaiset julkkikset
      3
      838
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt