Moi,
Tuli tässä pitkästä aikaa luettua tätä palstaa, ja on näköjään uusiutunut viime keväästä! Pudotin silloin terveellisesti ja mukavasti muutaman kilon, ja vaikka kesän lomamatkalla pari kiloa kertyikin (en periaatteesta tarkkaile syömistäni lomalla ollessa!!!), palauduin ihannepainooni melko kepeästi samoilla periaatteilla.
Kaikki ei tietysti toimi kaikilla, mutta tässä nyt yksi malli, joka omassa tapauksessani toimi hyvin. Painoindeksini oli alussa 22,7 ja lopussa 20,8. Pudotusta viitisen kiloa, ja aikaa 12 viikkoa. Ja joo, olin aiemmin kokeillut jo kaikki pikajutskat nutrilettistä lentoemäntiin - pelkkää painon jojottamista!
Olen pedantti tietokonetyyppi, ja käytän hyväksi exceliin tekemiäni kaavioita. Pidän jatkuvasti yllä painokäyrää. Käyn vaa'alla joka aamu, ja kaavioon tulee viikon mittaustulosten keskiarvo. "Dieetillä" ollessani pidin myös kalori-kirjanpitoa.
Perusajatus oli, että jätin turhat juomakalorit pois. Vaihdoin mehut veteen ja melkein kalorittomiin marjakeittoihin. Jätin vaalean leivän pois, ja ruokaa laittaessani siirryin tummaan spagettiin ja riisiin. Pyrin myöskin lisäämään proteiinien määrää. Päivän kalorit noin 1600-1800. Alussa mokasin kun yritin 1200:lla, ja pyörryin salille.... =o)
Tyypillinen ruokalista (kalorit):
AAMU (300): ruisleipä marjakeittolasi(sokeriton)
LOUNAS (500-800): lounas työpaikan ruokalassa, tai itse tehty iso, kunnon ateria.
PÄIVÄLLINEN (500): leipä leikkele rahka-marjakeitto-juoma
ILTAPALA (250): hedelmäsalaatti
NAPOSTELUHALUUN: porkkanatikut, riisikakut yms
Kerran viikossa on lupa vetää herkkuja tai ryypiskellä. Tavoite oli kuitenkin jättää mässäilypäiväkin alle 3000 kalorin. Eli ei mitään mega-juustonaksupussi suklaalevy-meininkiä, vaan karkkipussi tai jäätelölitra tai jotain siihen suuntaan.
Mutta sitten hommaan kuuluu mukaan päivittäinen liikunta. Hyötyliikuntaa mahdollisimman paljon, ja lisäksi kävin/käyn jumpassa 3-6 kertaa viikossa. (Nyt ehkä keskimäärin 4 krt/vko. Silloin keskimäärin 5krt/vko.)
Jos haluat kysäistä jotain, niin toki: sähköposti olisi tli73 joka sijaitsee city.fi:ssä.
Tuli tässä pitkästä aikaa luettua tätä palstaa, ja on näköjään uusiutunut viime keväästä! Pudotin silloin terveellisesti ja mukavasti muutaman kilon, ja vaikka kesän lomamatkalla pari kiloa kertyikin (en periaatteesta tarkkaile syömistäni lomalla ollessa!!!), palauduin ihannepainooni melko kepeästi samoilla periaatteilla.
Kaikki ei tietysti toimi kaikilla, mutta tässä nyt yksi malli, joka omassa tapauksessani toimi hyvin. Painoindeksini oli alussa 22,7 ja lopussa 20,8. Pudotusta viitisen kiloa, ja aikaa 12 viikkoa. Ja joo, olin aiemmin kokeillut jo kaikki pikajutskat nutrilettistä lentoemäntiin - pelkkää painon jojottamista!
Olen pedantti tietokonetyyppi, ja käytän hyväksi exceliin tekemiäni kaavioita. Pidän jatkuvasti yllä painokäyrää. Käyn vaa'alla joka aamu, ja kaavioon tulee viikon mittaustulosten keskiarvo. "Dieetillä" ollessani pidin myös kalori-kirjanpitoa.
Perusajatus oli, että jätin turhat juomakalorit pois. Vaihdoin mehut veteen ja melkein kalorittomiin marjakeittoihin. Jätin vaalean leivän pois, ja ruokaa laittaessani siirryin tummaan spagettiin ja riisiin. Pyrin myöskin lisäämään proteiinien määrää. Päivän kalorit noin 1600-1800. Alussa mokasin kun yritin 1200:lla, ja pyörryin salille.... =o)
Tyypillinen ruokalista (kalorit):
AAMU (300): ruisleipä marjakeittolasi(sokeriton)
LOUNAS (500-800): lounas työpaikan ruokalassa, tai itse tehty iso, kunnon ateria.
PÄIVÄLLINEN (500): leipä leikkele rahka-marjakeitto-juoma
ILTAPALA (250): hedelmäsalaatti
NAPOSTELUHALUUN: porkkanatikut, riisikakut yms
Kerran viikossa on lupa vetää herkkuja tai ryypiskellä. Tavoite oli kuitenkin jättää mässäilypäiväkin alle 3000 kalorin. Eli ei mitään mega-juustonaksupussi suklaalevy-meininkiä, vaan karkkipussi tai jäätelölitra tai jotain siihen suuntaan.
Mutta sitten hommaan kuuluu mukaan päivittäinen liikunta. Hyötyliikuntaa mahdollisimman paljon, ja lisäksi kävin/käyn jumpassa 3-6 kertaa viikossa. (Nyt ehkä keskimäärin 4 krt/vko. Silloin keskimäärin 5krt/vko.)
Jos haluat kysäistä jotain, niin toki: sähköposti olisi tli73 joka sijaitsee city.fi:ssä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Se tylsyys piilee siinä, että heti repsahtaa, jos ei voi liikkua säännöllisesti. Laihtuuhan sitä pienellä kalorimäärällä mutta kun ei ne lihakset pysy kunnossa ja ihokin muistaa aina ne vanhat mitat.
Onhan se kropan kunnossa pitäminen tosiaan kyllä jatkuvaa taistelua. (ainakin näin 30 iässä)
Taas tuli joulukilot, ja ollaan taas vähän tiukemmilla... Ja kun omia treenikäyriä ja kilokäyriä vertaa, niin kyllähän sen huomaa, että joka kerta kun treenin määrä laskee, niin kilot lähtee nousuun. =o)
Jos painon haluaa pitää samassa, niin voi valita joko ruokavalion kontrolloinnin tai treenaamisen. Sitten kun haluaa pudottaa, niin jompikumpi ei riitä, vaan pitää tehdä sekä-että. Mutta nälkäkuuri on aina ihan typerää. Siinä ei tuu muuta kuin väsy ja kylmä ja nälkä ja masis.