Terveellinen tapa laihtua

Olet oikeassa, että pienillä tuloilla ei viedä mitään tuntemaani diettiä läpi.
Olen laskenut monta kertaa päivän ja viikon kustannukset.
Siis olen saanut hankkia tietoa ravintoaineiden koostumuksesta ja hinnoista.
Jos sinulle on tästä apua niin laitan joitakin neuvoja, joihin turvaudun.
Olen jättänyt kahvin pois melkein kokonaan. Liian kallista ja lisää nälkää.
Mutta sain halpaa Whey-proteiinipulveria, cacaomakuista. Pitää nälän poissa.
Hyvä liikunnan jälkeen tai iltaisin. Parannan sitä seuraavasti:
1 sallittu mitta whey-proteiinia 1mitta soijajauhoa 1mitta kauraryyniä irklcacao-jauhoa 1-2rkl nescafe. Tästä sekoituksesta otan tarvittaevan määrän. Sitä voi parantaa lisäämällä käsillä olevaa youghurttia/banaania/ hedelmäraastetta.
Keittoja teen itse. 20-50g soijajauhoa johon raastan vaikka porkkanaa/tomaatin.
Sitten vettä joko vähän kastikkeeksi tai enemmän sopaksi.
Turkkilaista yuoghurttia nokare jos sattuu olemaan. Sillä juhlistan aamusta iltaan.
Vaikka tämän terveyskakun: rouheista ruisleipää turkkilaista juustoa banaania.
Teen teen itse. Mustaa vihreää teetä inkivääriä kanelia mustaapippuria neilikkaa...
Siitä saan itselleni sopivaa mausteilla, jotka toimivat samalla lääkkeenä .
Omenaviinietikkaa ja pellavansiemenöljyä pidän hyvänä sijoituksena.
Tässä oli nyt aluksi vähän, mikä toimii minulla. Toinen jatkaa omillaan.

Kananmunat ja voi on halpoja. Ihme ja kumma painokin laskee. Terveellisestä ruokavaliosta on turha mainita koska se on näitäaikoja hyvin riidan alainen.

Broilerin koipireidet ovat kyllä varsin edullisia eikä kokonaista koipireitta tarvitse syödä kerralla. Pasta on halvempaa kuin riisi ja keitetyssä pastassa on vähemmän kaloreita kuin keitetyssä riisissä. Valkokaalikin on edullista. Samaten kananmunat. Köyhänä opiskelijana söin paljon papuja. Kuivat pavut maksavat pari euroa kilolta ja tuolla pärjää pitkään. Sian ulkofilettä saattaa myös saada yllättävän halvalla.

Leipä kannattaa vaihtaa puuroon ja unohtaa puurosta voisilmä, hillot ja sokerit. Itse käytän puuron kanssa keinomakeutusainetta, sellaista pulveria Lidlistä. Lidlissä on myös edullisia pakastevihanneksia.

Mehut, virvoitusjuomat, alkoholi, leivonnaiset ja makeiset kannattaa tietysti jättää kokonaan pois.

Mitäpä jos aloittaisit mehupaastolla? Kaksi päivää paastoon laskeutuminen, sitten 4-5 päivää paastoa eli vain vihannesmehuja, yrttiteetä, vettä, kasvislientä. Paastosta palaaminen 2 päivää. Paasto tulee edulliseksi, Vogelin tms. aitoja vihannesmehuja menee n. 5-6 dl/pvä. Vesi on halpaa. Luomu-yrttiliemikuutiot suht edullisia, ½ kuutiota/pvä. Paasto-ohjeita löytyy netistä. Joka päivä on tehtävä suolihuuhtelu, jotta saat paksusuolesta ja peräsuolesta kaikki kuonat pois. Jos et tee suolihuuhtelua, koko paasto on turha. Paaston aikana voi paino tippuja jopa 4-5 kiloa.
Kun olet puhdistanut kehosi, niin jatka syömisiä terveellisesti. Mahdollisimman paljon vihreitä kasviksia ja toki muitakin kasviksia. Broileri on hyvä liha vaihtoehto tai kalat. Syö vain max. 2 dl riisiä, pastaa tai puuroa ym. hiilihydraatteja. Vain 1 leipäpala/päivä tai ei sitäkään. Korvaa sokeri stevia-makeutusaineella. On luonnontuote, eikä hermomyrkky niinkuin aspartaami. Vaatii hieman totuttelua.
Hyvä keino on myös pitää kaksi kertaa viikossa 500 kcal päivää ja muina päivinä ottaa rennommin. Eli niin sanottu 5 2 dieetti. Esim. ma ja to syöt vain 500 kcal, muina päivinä mitä vaan mitä haluat, mutta tietysti ei nyt supermässäilyä. Mutta jonakin päivänä voit syödä vaikka karkkia ja suklaata tai juoda alkoholia tms. se ei haittaa, kun kompensoit taas näitä syömisiä sillä 500 kcal-päivällä.
Sitten katsot iseäsi ihaillen peilistä ja hoet itsellesi, että olet laiha. Älä parjaa itseäsi, äläkä kilojasi.
Kuivaharjaus vilkastuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.
Tsemppiä, miten tahansa sitten valitsetkin laihtua.

Liikunta: ehdottomasti lenkkeilyn lisäksi saliharjoittelua! Nostata painoja paljon: saa lähtemään esim. kasvoista ja leuan alta liikoja. Esim. kolme kunnon salikertaa viikossa ja lisäksi päivittäin tunnin kävelyitä.

Paras tapa laihtua on olla syömättä tyhjiä kaloreita. Jätä pois sokeri, vehnä (siis pastakin), kevyttuotteet, prosessoidut rasvat ja lisäaineet.
Syö vihanneksia ja hedelmiä (molemmat halpoja), täyslihaa ja kalaa (nämä kalliita, mutta ei tartte syödä niin paljon), pähkinöitä.
Ja juo vain vettä.

Koirasta kannattaa luopua, jos rahaa on niukalti ja ehkä siksikin, että koiranulkoiluttajat näyttävät lähes poikkeuksetta olevan pulskempia kuin muut lenkkeilijät. :)

Liiku enemmän, istu vähemmän.
Syö järkevästi.

Laihtumiseen tarvitaan älliä eikä rahaa.
Lihomiseen palaa rahaa köyhälläkin.

Moni sanoo ettei ole varaa syödä terveellisesti... Paljonko sellaisella ihmisellä on rahaa käytettävissä ruokaan kuukaudessa? Noudatan itse terveellistä ruokavaliota ja yhden ihmisen sapuskat maksaa noin 150e-160e/kk = 5 euroa päivä. Siitäkin voisi hyvin tinkiä kymppejä, kun ostaisi jauhelihan/kanan/salaattitarvikkeet tarjouksesta. ja tuohon kuuluu aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.

Kukaan ei ole sanallakaan maininnut marjoja. Metsästä saa hakea ihan ilmaiseksi. Puolukka säilyy ilman pakastinta, kun sen survoo ja pitää viileässä.
Sieniä on tänä syksynä runsaasti. Olen nähnyt ilmoituksia, että omenia annetaan.
Kasvikset ovat nyt halpoja ja hyviä.
Kannattaa suosia kasviksia.
Liikunta on huono laihdutuskeino, mutta hyvä laihdutuksen tuki. Liikuntaan kannattaa lisätä sali 2-3 kertaa viikossa. Pyydä joku asiantuntija tekemään sinulle ohjeet, jotta tulee tasapainoinen ohjelma.

Kaikenlainen liikunta on huonointa lisätä laihdutuskuurin aikana. Sillä sen mitä tunnissa kulutat, sen minuutissa syöt. Liiku vain aivan normaalisti. Lisäksi hikiliikunnassa tulee erilaisia mielitekoja, niitä on vaikea hillitä.

Aamulla 3-5 dl 30 asteista mustaa kahvia, ei liian vahvaa.

Pese hampaat varovasti ja vähällä aineella, koska se hammastahna voi aikaansaada jonkinlaisen näläntunteen.

Juo hanavettä, joka on seissyt mutaman tunni, 2-5 dl.
Sama, juo sitä hanavettä monta kertaa, kohtuullisesti.

Syö sitten kun on nälän tunne, esim. kokonainen tai puolet HK broilerikiusausta ja sitten 2-4 tunnin kulutua keittojuurispussi ja sitten taan esim. Hk broilerilihaa ja muusia.

Kannatta pitää ne hiilarit jossain selvästi alle 100g päivä, mutta on ruokia joilla se on helppo pitää. HK ateriat 80-100 kaloria 100g sisältäviä on, sellaisia joissa ei viljaa. Keittojuures, kukkakaali.parsakaali, yms.

Aluksi pariin kuukauteen ei kannata paljoa tehdä itse, sillä siinä on vaara syödö enemmän jo kokatessa.
Korkeintaa broilerinlihaa voi miedosti paistaa ja maustaa reilusti, oman mielen mukaan.

Siis, kannattaa pitää ruokavalio yksinkertaisena, vähähiilarisella, kannattaa myös syödä pöydän vieressä pienestä kupista ja yksin.

Ei ihminen mene rikki, syö se mitä vaan.

NIIN, vähärasvainen, vähähiilarinen ja pieni määrä ainakin max 300g, mieluummin 200g.
Kaloreita 300-800 oman kokosi mukaan hilareita alle 100.

Muista juoda vettä usein aterioiden välillä. Muista juoda.

Jonkun oikean lääketehtaan monivitamiinipillerin voi ottaa. Mutta älä ota aamulla, se voi lisätä näläntunnetta kuten hammastahna.

- Jos syöt pieniä määriä, vatsasi myös pienenee.
- Syö se pieni määrä, jos tekee mieli lisää, olet jo syönyt liian suuren määrän.
- Merkitse ruokailuaika, sillä viikon kuluttua ei ole nälkää. Ruokailun voi aloittaa mihin aikaan vaan, mutta mieti se joka päivä uudelleen.
- myös suolaa kannattaa välttää, 3-6 g pv riittää.

http://www.mtv.fi/lifestyle/makuja/artikkeli/ketoosidieetti-pudottaa-painoa-nopeasti-nain-teet-sen-oikein/3296332

http://ra.fi/E7g9

Laihduttaminen on helppoa, olen laihduttanut varmaan 6 kertaa 6-15 kg. Vuoden pari pysyy ja taas alka nousemaan 2 kg vuosi, alkaa lähinnä joulun aikaan.

Alussa laihtuu 2-4 kg viikossa, sitten kannattaa olla tyytyväinen 1 kg viikko.

Piirrä myös kyrää ruutupaperille aamupainosta ja iltapainosta. Suurin painonvaihtelu tulee siitä kuinka paljon olet syönyt suolaa päivittäin, voi siis nousta 2 kg pivässä.

Kannattaa tehdä itse ruokaa, eikä sortua mihinkään HK:n eineksiin, jotka ovat täynnä turhia sokereita ja kovetettuja kasvisrasvoja.
Suu kiinni kokatessa ja jos annos on liian suuri, loput pakastimeen.