Laihdutus kotiruualla

Onko toi joku aloitus joku vitsi vai?

kasviksia lisää, näkkärin päälle esim. juustoa, veden määrä suuremmaksi ja kyllä tommonen berliininmunkki kuulostaa aika pahalta. Keksipä nyt tuohon makean nälkään jotain muuta. Onko paino pudonnut kymmenessä päivässä, se tietty kertoisi kuurin toimivuudesta jotain? Tsemppiä toivotan, olet oikealla tiellä mutta vähän voisit tosiaan tuunata tuota ravitsemustasi.

Kyllä tuo ruokavaliosi on aika syvältä. Lopeta aluksi kaloreiden laskeminen ja jätä pois vehnä ja sokeri. Etsi kaupasta 100% ruisleipää, jossa ei ole hiivaa, vaan on tehty juureen. Näkkäreissä on lähes aina vehnää. Itse en myöskään syö juustoa. Älä syö mitään kevytelintarvikkeita tai keinomakealla makeutettua. Älä syö mitään lisäainepitoista.

Ensinnäkin täytyy syödä viisi kertaa päivässä, jotta aineenvaihdunta ei hidastu. Syön itse näin:
aamupala: ma-ti kaurapuuro pakastemustikat/ ke-to paistettu kananmuna lihaa/ pe-su avokado pähkinöitä
Lounas/päivällinen: ma-ti broileria tai rasvatonta kalaa paljon kasviksia ja täysjyväriisiä ke-to broileria tai rasvatonta kalaa paljon kasviksia pe-su lohta tai kokolihaa paljon kasviksia
välipala ma-ti hedelmä/ ke-to kuivalihaa/ pe-su raakapähkinöitä tai manteleita tai avokadoa
päivällinen: samalla kaavalla kuin lounas
iltapala: samalla kaavalla kuin välipala

Paino karisee alaspäin ihan hurjaa vauhtia, mutta toivottavasti painonpudotus loppuu jossain vaiheessa ns. hyvänolonpainoon. Olen 170 cm pitkä ja painan nyt 86 kiloa. 3½ viikkoa sitten olin 7 kg painavampi

Muut ovat kommentoineetkin syömisiäsi. Itse useita kiloja laihduttaneena korvaisin tuon munkkisi vaikka pullapalalla ja kerran viikossa tuo munkki. Kun alat laihtumaan niin kyllä munkit ja pullat pikku hiljaa jäävät vähemmälle. Loppupeleissä ei kaikkia herkkuja tarvtse jättää pois.

Syön kerran päivässä, illalla. Ateriaan kuuluun munakas jossa 2-3 kananmunaa ja jotain proteiinia n. 100 gr, esim. broilerin suikaleita (erikseen kypsennetty). Lisukkeeksi kasviksia, ruokajuomaksi kivennäisvesi, jölkiruokana marjoja/hedelmä. Lisäksi syön erilaisia pähkinöitä (ei suolapähkinöitä!) päivällä, pitävät nälän poissa.

Kaikki sokerit ja (valkoinen) vilja pois!

Suosittelen. Painoa lähtee minulla noin 1,5 - 2 kiloa kuukaudessa, laihtunut jo noin 16 kiloa

Tavoite-55kiloa - Kuurisi ei kuulosta kovinkaan hyvältä. Taidat syödä pähkinöitä melkoisesti kun painosi tippuu vain noin vähän? Itseltäni tipahti 4-6 kg/kk ja söin 4-5 kertaa päivässä. Syömisistäsi ei varmaankaan tule kuin maksimissaan 500 kaloria /ilta . Tuolla syömisellä sinun täytyisi laihtua enemmän.

Aloittajalle sanon, että vielä on paljon muutettavaa ruokavaliossasi. Jos jatkat samalla tavalla - kotiruualla - on annoskokojen oltava todella pieniä. Puolikas näkkäri. Puolikas rahka, ja ruokalusikallinen mehukeittoa. Rasvaton maito, jne.

Mutta jos nopeasti tuloksia haluat, niin karsi ruokavaliostasi kaikki hiilihydraatit. Kuten esim. mehukeitto! (Sisältää sokeria ja käsittääkseni perunajauhoja). Peruna, pasta, riisi pois. Valkoiset jauhot ja sokeri.

Itse pienensin annoskokoja reilusti. Viiden, kuuden kalapuikon sijasta söin yhden. Perunat jäivät. Korvasin lisukkeet sekavihanneksilla, kurkulla, tomaatilla, salaatilla. Söin niin paljon kuitenkin, ettei nälkä ollut. Hapankorppu silloin tällöin, yksi rasvaton juustoviipale. Jälkiuunileipä kalkkunalla aamulla mustan kahvin kanssa.

Lisäksi karsin turhat välipalat. Söin porkkanaa, ja join vihreää teetä. Hitaasti, mutta varmasti yli kymmenen kiloa lähti. (Samoin jäi olut, siideri. Silloin tällöin viiniä kyllä, hieman). Lopulta päädyin 67 kilon hujakoille. Pituuteeni katsoen "pitäisi" kai vielä viisi kiloa pudottaa -- mutta olen tyytyväinen normaaliin olotilaan. Vuodesta 2012 olen pitänyt painoni kurissa siten, että vältän sokeria, valkoisia jauhoja, eineksiä, lisäaineita. Huonoja hiilareita.

Suoritin elämäntaparemontin, joka on pysynyt. Syön vähän. Niukasti. En tee numeroa ruokailustani. Jos katsot hoikkia ihmisiä, niin yleensä se syövät maltillisesti, pieniä annoksia, suht terveellisestikin. Matki heitä. Näe itsesi hoikkana. Syö vähemmän määrällisesti kuin aikaisemmin.

Laihdutus on tylsää, mutta "remonttihommat" ei. Päinvastoin, ruokavalionmuutos on helppoa, ja siinä on helppo pysyä, kunhan siitä tulee rutiini. Sano ei suklaalle. Kekseille. Jäätelölle. Munkeille. Kakuille. Opettele sanomaan "kiitos ei". Opettele kulkemaan karkkihyllyn ohi tyynesti. Hyi sokeria.

No mää en tii paljoko on tippunu tässä 10 päivän aikana koska mittasin painon vasta 5 päivää sitten ja silloin se oli jotain 102,6. mittasin painon nyt tänään eli 5 päivää viimekerran jälkeen ja paino oli 100,7. (tosin olin nyt jo syönyt kaikki ateriat paitsi iltapalan) eli tietysti se jonku satagrammasen lisää..lieneen.
ja vaikka oon tosiaa syönyt niitä munkkejaki kerran päiväs niin näyttäähän tuo paino silti putoavan kun muuten ei ylitä kalorit yli 1500-1700 kcal päiväs. eli mielestäni ihan tuo normi ruoka ja pieniherkku sinnepäivään on kiva ja hyvä juttu, jaksaa ittekin paremmin! :) pitäähän tätä elämää myös elää, nauttia..

Tuo kuulostaa hyvältä. Niin itsekin tein/teen. Kohtuudella kaikkea on hyvä kulmakivi.

Moikka, painonhallinta!

Syömisesi kuulostaa kyllä todella niukalta. Toki päivittäinen pulla tai muu makea herkku nostaa kaloreita, mutta ei ole mikään ihme että sinulla on kova makeanhimo jos syöt noin vähän. Mainitsit 1 500 kaloria - se on aivan liian vähän 100-kiloiselle henkilölle. Toimiva vinkki sulle vois olla että keskity syömään KUNNOLLA kunnon ruokaa. Lukuunottamatta berliininmunkkia et tällä hetkellä saa rasvaa mistään - ja on äärimmäisen vaikeaa pudottaa painoa jos ei saa rasvaa. Voisiko tuohon lisätä kourallisen pähkinöitä päivässä? Koska ruokavaliossasi ei juuri ole kasviksia, aiheutat itsellesi turhaa nälkää koska kasvikset tuo kylläisyyttä antamatta kuitenkaan energiaa eli ne on laihduttajan parhaita kavereita.

Minulla on laihduttamisesta sellainen ajatus kuin Painonhallinnan paradoksi eli syö riittävästi. Olen kirjoittanut aiheesta kotisivuillani, täällä: http://petterilindblad.blogspot.fi/2016/03/painonhallinnan-paradoksi-ala-syomaan.html. Sen sijaan että vähentäisit syömisiäsi kannattaa syödä mahdollisimman paljon laadukasta ruokaa - johon kuuluu ne kasvikset - koska jos vetää niin sanotusti nyörit liian tiukille, aiheuttaa se vaan nälkää, säästöliekkiä ja itsensä näännyttämistä.

Hei vaan!

nyt on mitattu taas paino 99.4 kg. edellinen oli 100.7. eli viidessä vuorokaudessa 1,3 kg.
ja oon valitettavasti menny tällä pulla/jätski systeemillä. oon jaksanu sillä hyvin et saan päiväs jonku pienen herkun! :)

Aloittajan dieetti on järkyttävän epäterveellinen. Ainoat vihannekset ovat

"salatti (sis tomatti, kurkku, lehtisalattia".

Jos mistään muusta ruuasta ei osaa nauttia kuin berliininmunkista, on tuomittu ikuiseen taisteluun painonsa kanssa.

Aloittajan pitäisi opetella tekemään kunnollista terveellistä ruokaa. Sitä voi syödä vatsansa täyteen, se maustuu todella hyvältä ja siitä saa tarvittavat ravintoaineet.

Ei nuo aloituksen listat mistään tavallisesta kotiruuasta kerro.

Kaalisoppa/ -laatikko hyvä laihdutus ruoka.
Voi tehdä myös pelkistä kasviksista tomaatia, paprikaa, selleriä, palsternakkaa, sipulia, porkkanaa mitä nyt sattuu löytymään, mutta voipi laittaa jl/lihaakin/nakkeja .. yrttejä ja ripaus sokeria ja suolaa myös.
Muista kypsentää ilman kantta (rikkiyhdisteet pääsee poistumaan niin ei tule niin paljon poistoja alapäästä.)

Onko ok tämän päivän kalorit ja syömiset, (ei lenkki päivää tänään)

Aamu: Rahka 125 g mehukeitto 0,5 dl ruisleipä, tee maidolla
Päivällä: Appelsiini ja Banaani
Iltapäivällä: Lasagne (vaikeaa arvioida tarkkaa määrää, 400-500g) salattia sis tomattim kurkku , jääsalaatti
Kahvi: Jäätelötuutti (159kcal) Kahvi maidolla
Ilta: en oo vielä syönyt mut aattelin syödä tonnikalaa 60g kasviksia

Painoo 99,4 ja pituus 168 cm ja tänään ei tosiaan liikuntaa. Onko liikaa kaloreita?

Ihan hyvältähän tuo vaikuttaa. Vielä jos haluat tehostaa hommaa, niin korvaa kahvin makea pala jollain hedelmällä. Kaloreita tulee vähemmän, mutta suun saa makeaksi silti. Esim. satsumat ja punaiset omenat ovat makeita.

Yksi hyvä vaihtoehto aamu ja iltapalaksi olisi myös ruispuuro raejuustolla. Täyttää mielestäni vatsan paremmin kuin rahka ja kiisseli, mutta kalorit pysyvät pieninä. Sekaan voi laittaa (sokeroimattomia) pakastemarjoja, niin saa samalla lisättyä kasvisten osuutta. Samoin kananmunat ovat täyttäviä proteiininsa ansiosta. Itselläni menee n. yksi päivässä aamulla tai illalla.