miten laihdun 10kg 2kk?

Hiilihydraatteja vähentämällä, turhia sellaisia. Salaatteja ja proteiinia ja muita vihanneksia, siinäpä se.

Salille ja syö pieniä annoksia koko päivä. älä syö itseesi ähkyksi...salille rohkeasti ja fyysistä liikestä!!! Sillä saat kivan seksi kropan.

Hommaa kuntopyörä. Sijoita se TVn äärelle. Kilot tippuu salkkareita katsoessakin. Siis jos nouset kuntopyörän penkille ja poljet TV-ruutua tuijottaessasi.

2 2 3 ohjelmalla laihdut kuukaudessa 10 kiloa, tekemättä itsellesi vahinkoa.

-Proteiinipitoiset ja täyttävät mutta samalla kevyet raaka-aineet, kuten linssit
-Välipaloina rasvattomat maitorahkat ja rasvaton raejuusto
-Terveelliset, sokerittomat puurot ja tuorepuurot kotimaisten marjojen kanssa
-Chia-siemenissä on vähän kaloreita mutta niiden ravintoarvo on erinomainen
-Erittäin vähäkalorinen Fibrex-sokerijuurikaskuitu on hyvää ja täyttävää jogurtissa turvotettuna
-Käytä työ- ja muut kohtuupituiset matkat hyväksesi kulkemalla ne jalan
-Käy myös vapaapäivinä vähintään tunnin lenkillä (juoksua tai pari tuntia reipasta kävelyä)
-Käy harrastuksissa, älä istu kotona ja mieti laihduttamista
-Pidä aina mukana vesipulloa ja juo siitä kun tekee mieli laittaa jotain suuhun
-Kahvi piristää laihduttajaa ja helpottaa näläntunnetta

vedä aina ennen kun syöt hiili hydraatteja Figurel Low Carb pilleri naamaan
Ja ennen kuin syöt mitään vähänkään enemmän rasvaista vedä naamariin Orilistaatti pilleri, saa apteekista. Tee tätä 2-3 kk niin 10 kg on pois.

Amputoi jompikumpi jalka ,lähtee n.10 kiloo pysyvästi:-)

Liikuntaa pitää toki harrastaa yleiskunnonkin vuoksi, ja lisäksi kroppa tulee kiinteämmäksi. Mutta painoon vaikutta eniten ruokavalio.

Korjaa ruokavaliosi virheet kertaheitolla. Ei mitään ihmeitä, vaan annoskoko pienemmäksi, vanhan ravintoympyrän mukaan monipuolista ruokaa, ja epäterveellinen napostelu pois.

Ota vaikka pienempi lautanen käyttöön ja täytä ensin puoliksi "rehulla" ja vasta sitten lämmintä ruokaa viereen. Syö ruoka-aikana ja ole napostelematta välissä. Painostaan huolehtiva ei syö joka päivä pullaa, karkkia, suklaata tai jäätelöä. Ajattele vaikka, että ne on siiderivalaita ja kaljamahoja varten.

Kuulostaako pahalta? Minulla lähti ensimmäiset 10kg kilo ja viikko -vauhtia, sen jälkeen pari kiloa kuukaudessa. Elämäntaparemontilla paino laski alle vuodessa noin 20kg ja on pysynyt samana kohta kolme vuotta.

Minun projektini meni näin. Taustatietoja: Olen aina ollut ns. normaalipainoinen, mutta rakennusprojektin myötä kolmessa vuodessa paino nousi 7 kg.

8.8. päätin että 2kk:ssa pitää saada pois 4 kg. Olen ollut aina matikassa tosi hyvä, joten otin sen ohjenuorakseni eli kaloreiden laskemisen. Nyt tänään 7 vko:n ja 2pv:n jälkeen -7,9 kg.

Isot muutokset olivat sokerin pois jäänti, jo kahviin ja teehen laitetusta sokerista sain n. 1500 kcal/kk eli yli minun vuorokauden energian tarpeen. Ja sitten ne työpaikan kahvihuoneen keksikupit täysin pannaan. Myös perunan ja riisin jätin kokonaan pois. Vähän olen käyttänyt nuudelia ja pastaa. Leipää vähensin myös ja siirryin näkkileipään. Margariini ja juusto leivälle vain viikonloppuna, arkisin kevyttä tuorejuustolevitettä, leikkele ja kasviksia.

Reippaita pitkiä kävelylenkkejä ja nyt jo hölkkää n.3-4 kertaa viikossa, mutta sanoisin että minulla ruokavalion osuus pudotuksesta on 80% ja liikunnan 20%. Ajatuksena oli että viikossa peruskulutuksesta vähennystä 3500 kcal ja tuloksia tuli :)