Oon käyny vuosia sitten salilla, tuli käytyä aika säännöllisesti noin vuosi.. En hirveemmin kattellu mitä suuhuni laitoin.. Nyt olis tarkotus aloittaa uudestaan ihan tosissaan.. Painoa noin 95kg.. Olis kiva jos joku viittis vinkata vähän et kuinka suuria kalorimääriä pitäs tunkee suuhun.. Aamulla olis tarkotus mennä lenkille tyhjään vattaan ja sit illalla salille.. Hieman löytyy lihasta mutta melkosesti löytyy kyllä tota läskiäkin, pääosin mahasta ja kyljistä.. Eli tarkotus olis saada noi läskit pois mutta samalla myös lihasta! Eli saliohjelmia saa myös vinkata!
Läskille apua!
XXXXXL
479
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Sinä päivänä kun on salivuoro, ei varmaankaan kannata lähteä lenkille.
Lenkkeily, aerobinen harjoitus, on sinänsä järkevää sisällyttää ohjelmaan.
Tee vähitellen järkeviä muutoksia ruokavalioon. Valkoinen sokeri vähäisemmälle, huonojen rasvojen vähentäminen ja korvaaminen paremmilla. Ateriarytmi.
Ei kannata tehdä liikunnasta rangaistusta ja kidutusta, vaan etsiä liikunnan nautintoa.
Aerobisen liikunnan varsinkin on syytä olla nautinnollista, muuten se jää ennen pitkää. Ja voi kysyä onko nautinnollista lähteä tyhjällä vatsalle aamulenkille. Joku voi nauttia siitä, ihmiset saavat nautintoa niin erilaisista asioista.
Kalorien laskeminen? En suosittele, vaan muutoksia vähitellen järkevämpään suuntaan. Ateriat ravitsemuksellisesti perusteltuja ja järkeviä, se riittää.
Minkälaista reeniä pitäs tehä? Pitkää sarjaa lyhyillä palautuksilla? 2 lihasryhmää päivässä vai kuntopiiri tyyppistä missä tehdään kaikkia lihasryhmiä?
Sipsiä ja kaljaa parillisina päivinä. Parittomina sylttyä, silavaa ja kinkunrasvalientä. Pitäis alkaa näkyy tulosten aika nopsaan.
Äläkä ala spennailemaan. vaan vedä täysillä päätyyn asti!
Tietysti voi harjoitella monella tapaa. esim.
aluksi keskittyminen erityisesti keskivartaloon ja ns core -lihaksiin.
- lankku, sivulankku, vastakkainen käsi/vastakkainen jalka ojentuu eli ns lintukoira. Lantion nostoja.
Tarkoitus saada tukilihakset toimimaan.
Sitten jako kuntosalille 2 krt viikko
-jalat 1. päivä
- ylävartalo työntävät ja vetävät liikkeet. 2. päivä
Kaikki toistomäärät välillä 1-30 ovat mahdollisia.
Keskivartaloharjoituksia kummallakin harjoituskerralla.
Muu liikunta olisi aerobista liikuntaa, esim. kävely, hiihto, pyöräily. Josta etsitään nautintoa. Kuntosaliharjoittelu tukee tätä liikunnan nautinnon etsimistä.
Liikunnan ilon löytäminen tekee liikunnasta kestävää. Ettei tulisi taukoja kuin satunnaisesti.
Arkiliikunta: työ -ja asiointimatkat pyörällä mahdollisuuksien mukaan.
Ennen pitkää ne kilot asettuvat kohdalleen.