Oon käyny vuosia sitten salilla, tuli käytyä aika säännöllisesti noin vuosi.. En hirveemmin kattellu mitä suuhuni laitoin.. Nyt olis tarkotus aloittaa uudestaan ihan tosissaan.. Painoa noin 95kg.. Olis kiva jos joku viittis vinkata vähän et kuinka suuria kalorimääriä pitäs tunkee suuhun.. Aamulla olis tarkotus mennä lenkille tyhjään vattaan ja sit illalla salille.. Hieman löytyy lihasta mutta melkosesti löytyy kyllä tota läskiäkin, pääosin mahasta ja kyljistä.. Eli tarkotus olis saada noi läskit pois mutta samalla myös lihasta! Eli saliohjelmia saa myös vinkata!
Läskille apua!
XXXXXL
4
74
Vastaukset
- spaceri
Sinä päivänä kun on salivuoro, ei varmaankaan kannata lähteä lenkille.
Lenkkeily, aerobinen harjoitus, on sinänsä järkevää sisällyttää ohjelmaan.
Tee vähitellen järkeviä muutoksia ruokavalioon. Valkoinen sokeri vähäisemmälle, huonojen rasvojen vähentäminen ja korvaaminen paremmilla. Ateriarytmi.
Ei kannata tehdä liikunnasta rangaistusta ja kidutusta, vaan etsiä liikunnan nautintoa.
Aerobisen liikunnan varsinkin on syytä olla nautinnollista, muuten se jää ennen pitkää. Ja voi kysyä onko nautinnollista lähteä tyhjällä vatsalle aamulenkille. Joku voi nauttia siitä, ihmiset saavat nautintoa niin erilaisista asioista.
Kalorien laskeminen? En suosittele, vaan muutoksia vähitellen järkevämpään suuntaan. Ateriat ravitsemuksellisesti perusteltuja ja järkeviä, se riittää.- XXXXXL
Minkälaista reeniä pitäs tehä? Pitkää sarjaa lyhyillä palautuksilla? 2 lihasryhmää päivässä vai kuntopiiri tyyppistä missä tehdään kaikkia lihasryhmiä?
- PersonalRaineri1
Sipsiä ja kaljaa parillisina päivinä. Parittomina sylttyä, silavaa ja kinkunrasvalientä. Pitäis alkaa näkyy tulosten aika nopsaan.
Äläkä ala spennailemaan. vaan vedä täysillä päätyyn asti! - spaceri
XXXXXL kirjoitti:
Minkälaista reeniä pitäs tehä? Pitkää sarjaa lyhyillä palautuksilla? 2 lihasryhmää päivässä vai kuntopiiri tyyppistä missä tehdään kaikkia lihasryhmiä?
Tietysti voi harjoitella monella tapaa. esim.
aluksi keskittyminen erityisesti keskivartaloon ja ns core -lihaksiin.
- lankku, sivulankku, vastakkainen käsi/vastakkainen jalka ojentuu eli ns lintukoira. Lantion nostoja.
Tarkoitus saada tukilihakset toimimaan.
Sitten jako kuntosalille 2 krt viikko
-jalat 1. päivä
- ylävartalo työntävät ja vetävät liikkeet. 2. päivä
Kaikki toistomäärät välillä 1-30 ovat mahdollisia.
Keskivartaloharjoituksia kummallakin harjoituskerralla.
Muu liikunta olisi aerobista liikuntaa, esim. kävely, hiihto, pyöräily. Josta etsitään nautintoa. Kuntosaliharjoittelu tukee tätä liikunnan nautinnon etsimistä.
Liikunnan ilon löytäminen tekee liikunnasta kestävää. Ettei tulisi taukoja kuin satunnaisesti.
Arkiliikunta: työ -ja asiointimatkat pyörällä mahdollisuuksien mukaan.
Ennen pitkää ne kilot asettuvat kohdalleen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lääppijä Lindtman jäi kiinni itse teosta
Lindtman kyselemättä ja epäasiallisesti koskettelee viestintäpäällikköä. https://www.is.fi/politiikka/art-20000117808522724697Huomaatteko Demari Tytti ei esitä pahoitteluitaan
Samanlainen ilmeisesti kuin Marin eli Uhriutuu no he ovat Demareita ja muiden yläpuolella siis omasta mielestään963517Vedonlyöntiä .
Olen valmis lyömään ison vedon , että homma kaatuu . Jos kerta Sivonen ei lähde mukaan , niin ei tuoho usko kukaan muuka252816Turvaan tulleet lähettävät omia lapsiaan vaaraan - hullua
MOT-ohjelman jakso ”Loma vaihtui kahleisiin” kertoi, kuinka Suomessa ja muualla Euroopassa asuvat somaliperheet lähettäv672350Mikä on pahinta, mitä kaivatullesi
pelkäät tapahtuvan? Jos kuolemaa, vakavia sairauksia yms. ei lasketa?1022249TUNNISTELAATIKKO
Tähän ketjuun voi laittaa yhdellä tai kahdella lauseella (tai vaikka yhdellä sanalla) täydellisen tunnisteen, jonka vain921519Tykkäätkö enemmän tavis- vai julkkiskisaajista tv:ssä?
Tykkäätkö enemmän tavis- vai julkkiskisaajista tv:ssä? Moni reality ja visailuohjelma luottaa julkkiksiin, mutta sentään281329- 411316
Zoo jatkaa - jatkuuko mustamaalaus?
Tänään on päätetty Zoon avaamisesta uudelleen. Mielenkiintoista nähdä kautokurujen reaktio, nyt kun kyse ei ole kunnalli741276- 67946