Oon käyny vuosia sitten salilla, tuli käytyä aika säännöllisesti noin vuosi.. En hirveemmin kattellu mitä suuhuni laitoin.. Nyt olis tarkotus aloittaa uudestaan ihan tosissaan.. Painoa noin 95kg.. Olis kiva jos joku viittis vinkata vähän et kuinka suuria kalorimääriä pitäs tunkee suuhun.. Aamulla olis tarkotus mennä lenkille tyhjään vattaan ja sit illalla salille.. Hieman löytyy lihasta mutta melkosesti löytyy kyllä tota läskiäkin, pääosin mahasta ja kyljistä.. Eli tarkotus olis saada noi läskit pois mutta samalla myös lihasta! Eli saliohjelmia saa myös vinkata!
Läskille apua!
XXXXXL
4
55
Vastaukset
- spaceri
Sinä päivänä kun on salivuoro, ei varmaankaan kannata lähteä lenkille.
Lenkkeily, aerobinen harjoitus, on sinänsä järkevää sisällyttää ohjelmaan.
Tee vähitellen järkeviä muutoksia ruokavalioon. Valkoinen sokeri vähäisemmälle, huonojen rasvojen vähentäminen ja korvaaminen paremmilla. Ateriarytmi.
Ei kannata tehdä liikunnasta rangaistusta ja kidutusta, vaan etsiä liikunnan nautintoa.
Aerobisen liikunnan varsinkin on syytä olla nautinnollista, muuten se jää ennen pitkää. Ja voi kysyä onko nautinnollista lähteä tyhjällä vatsalle aamulenkille. Joku voi nauttia siitä, ihmiset saavat nautintoa niin erilaisista asioista.
Kalorien laskeminen? En suosittele, vaan muutoksia vähitellen järkevämpään suuntaan. Ateriat ravitsemuksellisesti perusteltuja ja järkeviä, se riittää.- XXXXXL
Minkälaista reeniä pitäs tehä? Pitkää sarjaa lyhyillä palautuksilla? 2 lihasryhmää päivässä vai kuntopiiri tyyppistä missä tehdään kaikkia lihasryhmiä?
- PersonalRaineri1
Sipsiä ja kaljaa parillisina päivinä. Parittomina sylttyä, silavaa ja kinkunrasvalientä. Pitäis alkaa näkyy tulosten aika nopsaan.
Äläkä ala spennailemaan. vaan vedä täysillä päätyyn asti! - spaceri
XXXXXL kirjoitti:
Minkälaista reeniä pitäs tehä? Pitkää sarjaa lyhyillä palautuksilla? 2 lihasryhmää päivässä vai kuntopiiri tyyppistä missä tehdään kaikkia lihasryhmiä?
Tietysti voi harjoitella monella tapaa. esim.
aluksi keskittyminen erityisesti keskivartaloon ja ns core -lihaksiin.
- lankku, sivulankku, vastakkainen käsi/vastakkainen jalka ojentuu eli ns lintukoira. Lantion nostoja.
Tarkoitus saada tukilihakset toimimaan.
Sitten jako kuntosalille 2 krt viikko
-jalat 1. päivä
- ylävartalo työntävät ja vetävät liikkeet. 2. päivä
Kaikki toistomäärät välillä 1-30 ovat mahdollisia.
Keskivartaloharjoituksia kummallakin harjoituskerralla.
Muu liikunta olisi aerobista liikuntaa, esim. kävely, hiihto, pyöräily. Josta etsitään nautintoa. Kuntosaliharjoittelu tukee tätä liikunnan nautinnon etsimistä.
Liikunnan ilon löytäminen tekee liikunnasta kestävää. Ettei tulisi taukoja kuin satunnaisesti.
Arkiliikunta: työ -ja asiointimatkat pyörällä mahdollisuuksien mukaan.
Ennen pitkää ne kilot asettuvat kohdalleen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik124220MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar822141Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5511687Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin991415Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja671147Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s331068Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt216957Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o60893Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3868- 171864