treenaamisesta ja palkkarista

Aloittelijan kannattaa käyttää jotain valmista ohjelmaa, niihin on monesti sisällytetty ne kevyet viikot... Ei tarvii vetää suklaata treenin jälkeen ja jos haluat säästää rahaa, niin voi sen palkkarinkin jättää pois. Kaikkein tärkein on kunnon ravinto 5-7 kertaa päivässä.

Minä vedän neljä kovaa treeni viikkoa ja sitten yksi löysä palauttava treeni, tekee hyvää kun lihakset saa erilaista ärsykettä. Joskus ohjelmaan kannattaa ottaa myös pyramidi harjoittelu, tuo voimaa ja lihaskasvua lisää, ainakin mulla on toiminut.

Palauttava viikko on hyvä pitää aina silloin tällöin.
1 viikko kuukaudessa tai jopa kahdessa kuukaudessa riippuen henkilöstä.
Palauttava harjoite on yleensä max 50% maksimipainoista ja ei tarkoita sitä että sarjat vedetään failureen vaan tehdään se toistomäärä kuin ennenkin.
Kehonhuolto kuitenkin pääpainona eli hyvää venyttelyä ja kävelyä, lihaskuntoharjoitteita ei ole edes pakko tehdä.