Hei!
Mulla vaivannut 3kk juoksijan polvi?viim. Kk silloin tällöin olen pystynyt lyhyen lenkin tekeen, polvi vaivaa vieläkin oik. Kyljestä. Magneesiumia olen nauttinut ja sumutellut iholle, sekä kylmä/kuuma hoitoa antanut ahkerasti. Ehdin treenata 2v. Mielestäni aika maltillisesti n. 40- 50 km/ vk. Sitten aloitin hiit reenit, jossa juostaan eri nopeuksia. Viimeisin treeni ennen oik. Polven kipeytymistä oli poikkeuksellisen kova vauhtinen 5km juoksu. Johtuuko kipu tuosta juoksusta? Polven liikeradoissa ei ole mitään häikkää, kävin fyssärillä tarkistuttaan. Kysymys kuuluu: Mihin mun kannattaisi seuraavaksi suunnata tutkituttaan polvea? Osaisiko joku vastata? Kiitos vastauksista jo etukäteen!!
Mulla vaivannut 3kk juoksijan polvi?viim. Kk silloin tällöin olen pystynyt lyhyen lenkin tekeen, polvi vaivaa vieläkin oik. Kyljestä. Magneesiumia olen nauttinut ja sumutellut iholle, sekä kylmä/kuuma hoitoa antanut ahkerasti. Ehdin treenata 2v. Mielestäni aika maltillisesti n. 40- 50 km/ vk. Sitten aloitin hiit reenit, jossa juostaan eri nopeuksia. Viimeisin treeni ennen oik. Polven kipeytymistä oli poikkeuksellisen kova vauhtinen 5km juoksu. Johtuuko kipu tuosta juoksusta? Polven liikeradoissa ei ole mitään häikkää, kävin fyssärillä tarkistuttaan. Kysymys kuuluu: Mihin mun kannattaisi seuraavaksi suunnata tutkituttaan polvea? Osaisiko joku vastata? Kiitos vastauksista jo etukäteen!!
Vastaukset 10
Vanhimmat
Tästä löytyy vinkkejä, miten voit hoitaa polvia: https://www.hikipanta.com/juoksu/juoksijan-polvi-mista-johtuu-sita-hoitaa/
Kannattaa kokeilla, jos näistä olisi apua.
Vähän kaikkea on tullut kokeiltua venyitteleistä magnesiumiin ja uusiin kenkiin. Lepoa, lepoa, kunhan olisi malttia... Kiitos tuosta linkkivinkistä!
Itsellä väärä kenkävalinta(myyjän opastuksella) teki tuon ongelman,eli ylipronaatio kenkä neutraaliin jalkaan ei ollut kovinkaan hyvä ratkaisu,kun vaihdoin takaisin neutraaliin kipu hävisi,lisäksi it-jänteen venytystä,voi olla että äkkiä lisätty tai koventunut juoksutahti tekee myös tuon ikävän pistoksen polveen,eli silloin muuttuu juoksu kävelyksi
Kiitos vastauksesta! Sama vika on tainnut olla minun kohdalla! Neutraaliin kenkään pronaatiotuettu pohjallinen ja sen alla jo ehkä vanhaksikin käynyt kenkä, ehkä ollut ainakin osa syy tähän ikävään vaivaan. Sain fyssarilta ohjeen hankkia ainakin yhdet kiertojäykät. Hankin ne ja ne on kyllä nyt alkaneet auttaa. Polvi vaivaa muttei kestä vielä täysipainoista harjoittelua. Kai olisi viisasta hankkia lisäksi pari paria erityyppistä rasitusta antavaa kenkää. Pitkä lepokin voisi auttaa, kun olisi vaan malttia😓
Hyvä,toivotaan että alkaa ajan kanssa helpottaa,muistaakseni itsellä meni 1 vko silloin hyvinkin ensin levolla/kävelyllä ja sitten 2 vko:lla tyyliin 1 2 3 4 5 6 7 km,eli kilometri lisää/päivä ja tuon jälkeen oli sitten varmuus/uskallus lähteä tekemään normaaliohjelmaa.Lisäksi ohjelmaan ne IT-venyt,ne pitää vaan tehdä vaikka kuinka laiskottaisi!
Öööö... Oletko kokeillut lepoa ja olla kuormittamatta jalkaa (2 vk, 3 vk, 4 vk, 5 vk (ko/kö)?) ja sitten hiljaa liikkeelle.
reiden ulkosyrjän venytyksiä (it-jänne / m. tensor fascia laetea) , ultraääntä, kylmähoitoa, etureidenvenytyksiä, askellus kuntoon. kyllä lähtee...
Kokeneelle aloittelijalle ongelmaksi muodostuu, että on helppoa vetää pidemmälle tai kovempaa kuin mihin suorittavien lihasten kestävyys riittää. Sitä vaan jatkaa, vaikka kunto loppui jo. Kaikesta huolimatta liike on lääke. Kuuntele järjen ääntä äläkä pirulaista.
Itellä kans 3kk vaivaa takana ja nyt alkoi löytymään vihdoinkin vikaa ja se oli ylikireitä paikkoja säären sivulla.. ne ku hierottiin auki nii nyt on alkanut pikkuhiljaa kestämään rasitusta
Olisikohan se perinteinen. Juostaan peruslenkit liian kovaa kuntoon nähden. Vauhdilla, johon juuri ja juuri pystytään säännöllisesti. Esim. 5.30 min/km. Vauhtia lisätessä tulee heti penikkaoireet. 5.30 on sopiva kevyen lenkin vauhti 2h50 maratoonarille, ei hikisesti neljän tunnin alittajalle.