Harrastan kuntosalia, uimista ja lenkkeilyä jokaviikkoisesti. Nyt kysyisinkin joltain viisaammalta, kuinka tätä voisi kehittää että taisi tuloksia näkymään kehossa ja mielessä tehokkaammin.
Viime viikkoni näytti tältä:
MA: kuntosali, juoksumattoa 30min 8km/h ja jalkaliikkeitä 6x30
TI: kuntosali, juoksumattoa 30min 8km/h, lihasliikkeitä varsinkin jaloille ja käsille.
KE: kuntosali, juoksumattoa reilu 30min 8km/h ja erinäisiä lihasliikkeitä 2x20
TO: kuntosali, siellä 30min juoksumattoa vauhdilla 8km/h ja sitten jalka- ja käsilihaksia.
PE: kuntosalilla jalka- ja käsilihaksia reippaalla tahdilla n.1h
LA: murtsikkahiihtoa reippaalla tahdilla vajaa tunti.
SU: lepoa ja oleilua
Tällä viikolla eilen maanantaina kävin salilla tunnin, 10min juoksua n8km/h ja sitten jalan lähennys ja loitonnusliikkeitä useita sarjoja. Yläselkälihaksia 25kg:n painoilla 5x10.
Illalla sitten tein 70 vatsalihasta parinkymmenen sarjan erissä.
Tänään menen salille ja tarkoitus olisi harjoittaa koko tunti vain lihaskuntoa omalle otselleni maksimipainoilla, että saisin juuri ja juuri 10 toistoa per kerta. Keskityn reisi ja käsilihaksiin. Illalla taas niitä vatsoja kotona.
Huomenna olen ajatellut mennä uiskentelaan, ihan virkistäytymismielessä ja vähän kunnon kannalta.
mittani ovat 160/56 ja koetan saada kesään mennessä painon tuonne viidenkymmenen kieppeille.
Ruokailutottumukset ovat kunnossa. Herkkuja syön vain viikonloppuisin ja kohtuudella silloin, päivässä yksi lämmin ateria noin neljän maissa. Aamulla en mitään (tottumuskysymys), illalla ehkä hedelmän. Ruokailu on ollut samanlainen n. puolivuotta, siitä en välttämättä mitään muuta mutta vinkkejä voisi antaa.
Mutta varsinkin kuntopuoleen tarvitsisin apua! Kuinka saisin maksimisuoritusen ja tulokset nopeasti? Haittaako jos käy salilla montakertaa ja peräkkäisinä päivinä?
kiitos jo etukäteen! :)
Viime viikkoni näytti tältä:
MA: kuntosali, juoksumattoa 30min 8km/h ja jalkaliikkeitä 6x30
TI: kuntosali, juoksumattoa 30min 8km/h, lihasliikkeitä varsinkin jaloille ja käsille.
KE: kuntosali, juoksumattoa reilu 30min 8km/h ja erinäisiä lihasliikkeitä 2x20
TO: kuntosali, siellä 30min juoksumattoa vauhdilla 8km/h ja sitten jalka- ja käsilihaksia.
PE: kuntosalilla jalka- ja käsilihaksia reippaalla tahdilla n.1h
LA: murtsikkahiihtoa reippaalla tahdilla vajaa tunti.
SU: lepoa ja oleilua
Tällä viikolla eilen maanantaina kävin salilla tunnin, 10min juoksua n8km/h ja sitten jalan lähennys ja loitonnusliikkeitä useita sarjoja. Yläselkälihaksia 25kg:n painoilla 5x10.
Illalla sitten tein 70 vatsalihasta parinkymmenen sarjan erissä.
Tänään menen salille ja tarkoitus olisi harjoittaa koko tunti vain lihaskuntoa omalle otselleni maksimipainoilla, että saisin juuri ja juuri 10 toistoa per kerta. Keskityn reisi ja käsilihaksiin. Illalla taas niitä vatsoja kotona.
Huomenna olen ajatellut mennä uiskentelaan, ihan virkistäytymismielessä ja vähän kunnon kannalta.
mittani ovat 160/56 ja koetan saada kesään mennessä painon tuonne viidenkymmenen kieppeille.
Ruokailutottumukset ovat kunnossa. Herkkuja syön vain viikonloppuisin ja kohtuudella silloin, päivässä yksi lämmin ateria noin neljän maissa. Aamulla en mitään (tottumuskysymys), illalla ehkä hedelmän. Ruokailu on ollut samanlainen n. puolivuotta, siitä en välttämättä mitään muuta mutta vinkkejä voisi antaa.
Mutta varsinkin kuntopuoleen tarvitsisin apua! Kuinka saisin maksimisuoritusen ja tulokset nopeasti? Haittaako jos käy salilla montakertaa ja peräkkäisinä päivinä?
kiitos jo etukäteen! :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Treenaat ihan kauheita määriä.
Jalkojakin treenaat salilla vähintään neljä kertaa viikossa. Taidat treenata todella kevyesti? Itse treenaan jalat kerran viikossa ja enempään en pystyisi. Eli treenaa jalat kerran tai maks kaksi kertaa viikossa kunnolla. Jätä jalkojen lähennys ja loitonnusliikkeet mummoille ja tee liikkeitä, jotka tehoavat kunnolla.
Näköjään pääset hiihtämäänkin?! Sinuna korvaisin jonkun salipäivän hiihdolla.
Syömisestä sen verran että ihmettelen miten voit olla hengissä ... ehkäpä elimistösi on siinä paljon puhutussa säästötilassa. Tosin onhan ihmisiä selvinnyt Siperian vankileireiltäkin. Lisää ainkin iltaruokailuun proteiinia. Jos treenaat iltapäivällä niin sen jälkeen pitäisi syödä reippaasti. Aamupalakaan ei olis pahitteeksi.
No jalkalihasliikkeissä onkin pääasia saada jalat kaventumaan, käsiliikkeissä saada lihasta näkyviin.
Jalat on aika lihaksikkaassa kunnossa mutta siinä päällä on sellainen "rasvakerrostuma" joka ei tuo lihaksia ollenkaan oikeuksiinsa.
Reidet ovat aika paksut verrattuna muuhun vartaloon, juuri siksi kun läskiä on sekä ulko että sisäreisillä.
Siksi teen niin usein jaloille vastusta.
Painot jalkalihaksistoa kehittäessä on 25kg. Poikkeus on se laite missä jaloilla työnnetään itseään kauemmaksi semmoisella penkillä. Siinä otan vastukseksi 40kg ja koetan saada tehtyä 20. Sitä en kylläkään montaa kertaa peräkkäin jaksa.
Aamupalaa en osaa edes syödä kun aamuisin ei ole nälkä ollenkaan. Salille mennessä saatan syödä banaanin ja vettä menee tunnin aika puoli litraa.
"No jalkalihasliikkeissä onkin pääasia saada jalat kaventumaan, käsiliikkeissä saada lihasta näkyviin."
Ei tuosta mitään tule.
Ala kunnolla vaan lenkkeilemään (ja hiihtämään) jos et halua jalkoihisi kokoa. Kaikilla kunnolla treenaavilla kestävyysjuoksijoilla on kapeat jalat. Ei ne bodaamalla kapene. Parempi on että jätät punttisalin ihan minimiin.
Jalkaprässit eivät poista rasvaa reisistä sillä paikallisesti et voi rasvaa polttaa.
Just niin! Eihän ne jalat mihinkään kapene, nehän vaan suurenee ku lihakset kasvaa!
Jos haluat jalkasi kapenemaan, jätä koko puntti pois. Käsiin et voi saada lihaksia, jos et syö enempää.
Itse olen bodatussa kunnossa ja lihakset näkyvät eikä rasvaa juuri ole, ja olen 160/60, eli aika luikalta liukurilta näytät jos viiteenkymppiin painosi pudotat.