Hei! Olen 15v tyttö ja olen 168cm pitkä ja painan 76kg. Olen alkanut laihduttamaan vasta viikko sitten. Ennen olen syönyt päivässä n. 5 leipää ja päiväkahvilla jonkun herkin esim. pullan. Nyt tän viikon olen tehnyt niin että syön vain korkeintaan yhden leivän päivässä ja en yhtään herkkua. Olen myös alkanut lisäämään liikuntaa ja olen liikkunut joka päivä jotenkin paitsi tiistaina en ehtinyt. Lähtisikö tällä menetelmällä paino laskemaan? Ja osaisko joku sanoa että paljonko esim 2 viikossa paino laskee?
Tarvitsen apua joten olen kiitollinen niille jotka jaksavat vastata!<3
Tarvitsen apua joten olen kiitollinen niille jotka jaksavat vastata!<3
Vastaukset 2
Vanhimmat
Etkö mitään muuta syö kuin leipää?
Ruokakolmio on hyvä tapa syödä, samoin lautasmalli.
Voit googlata ne. Pääasia on, että ruokavaliossa on runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Viljaa käytetään lähinnä täysjyväviljana, jotta saadaan viljan terveysvaikutukset käyttöön. Proteiinilähteenä kala, kana, maitotuotteet ovat hyviä. Terveelliseen ruokailuun kuuluu myös kasviöljy, ilman sitä kasvisten hyödyt jäävät vajaiksi. Sitten on sokeriset ja paljon lisäaineita sisältävät herkut, joita syödään harvemmin.
Useissa kouluissa on nykyään esimerkkiannos kouluruoasta. Kannattaa syödä sen mukaan.
Yhtä tärkeää kuin syödä kasviksia, hedelmiä ja marjoja vähintään puoli kiloa päivässä on syödä säännöllisesti: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Välipalan voi tarvittaessa syödä ennen lounasta.
Kahdessa viikossa sopiva hoikentumistahti on yksi kilo. Jos laihtuu enemmän, menettää tärkeää lihasmassaa. Kilo kuukaudessakin on vielä hyvä laihtumistahti.
Alussa laihtumistahtiin vaikuttaa kaksi asiaa. Alussa laihtuminen voi olla nopeaa, koska elimistöstä poistuu ensin nestettä. Tämä riippuu siitä, miten paljon hyviä muutoksia tekee ruokavalioonsa. Toisaalta laihtuminen voi olla hidasta ja paino voi jopa nousta kilon, kun aloittaa aktiivisemman liikunnan. Vaikka painonnousu voi tuntua ikävältä, se kertoo vain lihasten tarvinneen enemmän nestettä toimiakseen hyvin. Lihasten kasvukin on hyvä asia.
Sinun kannattaa jutella ruokavaliosta koulun terveydenhoitajan ja vanhempiesi kanssa. Terveydenhoitajalta saat tietoa ruoan terveellisyydestä. Vanhempien tehtävä on tukea sinua terveellisen ruokavalion noudattamisessa. Sitä voi noudattaa koko perhe, silloin ei herkkujakaan ole tarjolla joka päivä.