Olen juuri aloittanut kunnonkohotuksen, lähtökohtana "totaalisen rapakunnossa". Olen yrittänyt aloitella varovasti etten liikuntaan tottumattomana hajota itseäni rehkimällä liikaa kerralaan. Liikun itsseni hikeen joko kävellen/hölkäten tai pyöräillen, ja kotona teen selkä- ja vatsalihasliikkeitä yms mitä nyt kotona voi tehdä, sen mukaan mikä itsestä sopivalta tuntuu.
Mutta tänään suunnittelemani pyöräilylenkki venähti reiluun 20km:iin ja olin täysin voimaton kun pääsin kotiin. Käsittääkseni treenin, varsinkin rankan treenin, jälkeen pitäisi saada proteiinia lihaksia varten, mutta mikä sitten olisi hyvä vaihtoehto? Mitä ylipäänsä kannattaisi syödä ennen tai jälkeen treenin? Yleensä harjoitukseni tosiaan ovat suht kevyitä ja siihenkin olisi hyvä saada vähän neuvoja, mutta sitten jos treeni meneekin ns. rääkkitreeniksi, mitä silloin lautaselle?
Kiitos jos joku viitsii neuvoa aloittelijaa!
mitä syödä treenin jälkeen?
5
340
Vastaukset
- Facepalmi
Jätä ne munkit syömättä ni sun masus pienenee, ei se muuten.
Ps. 20km pyörälenkki ei ole Mitään... - Noviis1
Jätä ne munkit syömättä ni se masus pienenee..
Ps. 20km pyörälenkki ei ole Mitään... - ateriaonhyvä
Ennen treeniä on hyvä olla syömättä vähintään tunti. Jos edellisestä ateriasta on pitkästi, niin joku kevyt hiilari on hyvä, esimerkiksi banaanissa on energiaa.
Lenkin jälkeen joku proteiini on hyvä. Lyhyen lenkin jälkeen esimerkiksi lasillinen piimää.
Pitkän suorituksen aikana on hyvä saada nesteen mukana energiaa tai syödä välillä kevyesti. Pähkinöitä ja rusinoita voi pitää mukana, jos nälkä yllättää. Lenkin jälkeen kannattaa syödä normaali ateria. - liikkujaaaa
Lasillinen maitoa
- PolarM400
Treenin jälkeen banaani ja purkki rahkaa riittää.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."542212Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.1992041- 1161382
En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711170- 96995
Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli73929Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.78889Uuden upotuskasteen vaiettu ongelma
Alkuseurakunnan kaste oli useamman vuosisadan upotuskaste, joka toimitettiin joko ulkona luonnon vesistöissä tai kasteki49872Ja tääkin vielä...
Kukakohan on valittanut, Salmiko itse? https://www.viiskunta.fi/rehtori-valittiin-ahtarissa-ilman-hakumenettelya-o/1347933845- 61746