mitä syödä treenin jälkeen?

niskastakii

Olen juuri aloittanut kunnonkohotuksen, lähtökohtana "totaalisen rapakunnossa". Olen yrittänyt aloitella varovasti etten liikuntaan tottumattomana hajota itseäni rehkimällä liikaa kerralaan. Liikun itsseni hikeen joko kävellen/hölkäten tai pyöräillen, ja kotona teen selkä- ja vatsalihasliikkeitä yms mitä nyt kotona voi tehdä, sen mukaan mikä itsestä sopivalta tuntuu.

Mutta tänään suunnittelemani pyöräilylenkki venähti reiluun 20km:iin ja olin täysin voimaton kun pääsin kotiin. Käsittääkseni treenin, varsinkin rankan treenin, jälkeen pitäisi saada proteiinia lihaksia varten, mutta mikä sitten olisi hyvä vaihtoehto? Mitä ylipäänsä kannattaisi syödä ennen tai jälkeen treenin? Yleensä harjoitukseni tosiaan ovat suht kevyitä ja siihenkin olisi hyvä saada vähän neuvoja, mutta sitten jos treeni meneekin ns. rääkkitreeniksi, mitä silloin lautaselle?

Kiitos jos joku viitsii neuvoa aloittelijaa!

5

263

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Facepalmi

      Jätä ne munkit syömättä ni sun masus pienenee, ei se muuten.
      Ps. 20km pyörälenkki ei ole Mitään...

    • Noviis1

      Jätä ne munkit syömättä ni se masus pienenee..
      Ps. 20km pyörälenkki ei ole Mitään...

    • ateriaonhyvä

      Ennen treeniä on hyvä olla syömättä vähintään tunti. Jos edellisestä ateriasta on pitkästi, niin joku kevyt hiilari on hyvä, esimerkiksi banaanissa on energiaa.

      Lenkin jälkeen joku proteiini on hyvä. Lyhyen lenkin jälkeen esimerkiksi lasillinen piimää.
      Pitkän suorituksen aikana on hyvä saada nesteen mukana energiaa tai syödä välillä kevyesti. Pähkinöitä ja rusinoita voi pitää mukana, jos nälkä yllättää. Lenkin jälkeen kannattaa syödä normaali ateria.

    • liikkujaaaa

      Lasillinen maitoa

    • PolarM400

      Treenin jälkeen banaani ja purkki rahkaa riittää.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kumpi vetoaa enemmän sinuun

      Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?
      Ikävä
      102
      2126

    2. Ei se mene ohi ajan kanssa

      Näin se vaan on.
      Ikävä
      99
      1537

    3. Taidat tykätä linnuista paljon

      Mikä on sun lemppari ☺️😉🥹🦢🐦‍⬛🦉🦜🦚
      Ikävä
      121
      1263

    4. Tunnistebiisi

      Laita joku tunnistebiisi, niin tiedän ett oot täällä ja kaipaat ehkä mua
      Ikävä
      77
      1232

    5. Tavoitteeni onkin ärsyttää

      Sua niin turhaudut ja unohdat koko homman
      Ikävä
      112
      1207

    6. Okei nyt mä ymmärrän

      Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘
      Ikävä
      57
      1024

    7. Miks käyttäydyt noin?

      Välttelet kaikkia kohtaamisia...
      Ikävä
      51
      997

    8. Olen huolissani

      Että joku päivä ihastut/rakastut siskooni. Ja itseasiassa haluaisin, ettei hän olisi mitenkään sinun tyyppiäsi ja pitäis
      Ikävä
      58
      986

    9. Ei sun tarvi jännittää enää

      en yritä enää mitään. Tiedän että olin mauton ja sössin kaiken.
      Ikävä
      36
      912

    10. Minkälainen ääni mulla on mies

      Sinun mielestä?
      Ikävä
      33
      804
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt