mitä syödä treenin jälkeen?

niskastakii

Olen juuri aloittanut kunnonkohotuksen, lähtökohtana "totaalisen rapakunnossa". Olen yrittänyt aloitella varovasti etten liikuntaan tottumattomana hajota itseäni rehkimällä liikaa kerralaan. Liikun itsseni hikeen joko kävellen/hölkäten tai pyöräillen, ja kotona teen selkä- ja vatsalihasliikkeitä yms mitä nyt kotona voi tehdä, sen mukaan mikä itsestä sopivalta tuntuu.

Mutta tänään suunnittelemani pyöräilylenkki venähti reiluun 20km:iin ja olin täysin voimaton kun pääsin kotiin. Käsittääkseni treenin, varsinkin rankan treenin, jälkeen pitäisi saada proteiinia lihaksia varten, mutta mikä sitten olisi hyvä vaihtoehto? Mitä ylipäänsä kannattaisi syödä ennen tai jälkeen treenin? Yleensä harjoitukseni tosiaan ovat suht kevyitä ja siihenkin olisi hyvä saada vähän neuvoja, mutta sitten jos treeni meneekin ns. rääkkitreeniksi, mitä silloin lautaselle?

Kiitos jos joku viitsii neuvoa aloittelijaa!

5

319

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Facepalmi

      Jätä ne munkit syömättä ni sun masus pienenee, ei se muuten.
      Ps. 20km pyörälenkki ei ole Mitään...

    • Noviis1

      Jätä ne munkit syömättä ni se masus pienenee..
      Ps. 20km pyörälenkki ei ole Mitään...

    • ateriaonhyvä

      Ennen treeniä on hyvä olla syömättä vähintään tunti. Jos edellisestä ateriasta on pitkästi, niin joku kevyt hiilari on hyvä, esimerkiksi banaanissa on energiaa.

      Lenkin jälkeen joku proteiini on hyvä. Lyhyen lenkin jälkeen esimerkiksi lasillinen piimää.
      Pitkän suorituksen aikana on hyvä saada nesteen mukana energiaa tai syödä välillä kevyesti. Pähkinöitä ja rusinoita voi pitää mukana, jos nälkä yllättää. Lenkin jälkeen kannattaa syödä normaali ateria.

    • liikkujaaaa

      Lasillinen maitoa

    • PolarM400

      Treenin jälkeen banaani ja purkki rahkaa riittää.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kelekkakisat

      Mikä vakava onnettomuus sattunut kisoissa. On peruttu koko kisat. Pelastuskopteri näytti käyvän paikalla.
      Nivala
      21
      10865

    2. Aivan kauheaa

      Veikö koskiuoma taas ihmishengen? Se pitää kieltää!
      Imatra
      40
      8137

    3. Onko kaivattusi

      …mielestäsi älykäs, tai kenties tyhmä? Oma mielipide.
      Ikävä
      123
      5211

    4. Kuinka pitkä välimatka

      on teidän kotien välillä?
      Ikävä
      141
      3612

    5. Epäilen ettet edes

      Kehtaisi liikkua kanssani.
      Ikävä
      69
      3548

    6. Virkamiehille tarvitaan tuntuvat palkankorotukset

      Naistenpäivänä on syytä muistuttaa, että virkamiehen euro on vain 80 senttiä. Palkat tulee saattaa samalle tasolle yksi
      Maailman menoa
      35
      3504

    7. Oletko huomannut

      Yhden muutoksen?
      Ikävä
      33
      3147

    8. Jäikö meidän välit

      Mielestäsi Kesken?
      Ikävä
      55
      2489

    9. Olisipa saanut sinuun

      Tutustua paremmin. Harmi että aloin lopulta jännittämään kun näytit tunteesi niin voimakkaasti ja lähestyit niin voimaak
      Ikävä
      35
      1991

    10. Miltä mahtaa tuntua

      Sitten kun näet hänet pitkästä aikaa?
      Tunteet
      28
      1776
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt