Olen juuri aloittanut kunnonkohotuksen, lähtökohtana "totaalisen rapakunnossa". Olen yrittänyt aloitella varovasti etten liikuntaan tottumattomana hajota itseäni rehkimällä liikaa kerralaan. Liikun itsseni hikeen joko kävellen/hölkäten tai pyöräillen, ja kotona teen selkä- ja vatsalihasliikkeitä yms mitä nyt kotona voi tehdä, sen mukaan mikä itsestä sopivalta tuntuu.
Mutta tänään suunnittelemani pyöräilylenkki venähti reiluun 20km:iin ja olin täysin voimaton kun pääsin kotiin. Käsittääkseni treenin, varsinkin rankan treenin, jälkeen pitäisi saada proteiinia lihaksia varten, mutta mikä sitten olisi hyvä vaihtoehto? Mitä ylipäänsä kannattaisi syödä ennen tai jälkeen treenin? Yleensä harjoitukseni tosiaan ovat suht kevyitä ja siihenkin olisi hyvä saada vähän neuvoja, mutta sitten jos treeni meneekin ns. rääkkitreeniksi, mitä silloin lautaselle?
Kiitos jos joku viitsii neuvoa aloittelijaa!
mitä syödä treenin jälkeen?
5
357
Vastaukset 5
- Facepalmi
Jätä ne munkit syömättä ni sun masus pienenee, ei se muuten.
Ps. 20km pyörälenkki ei ole Mitään... - Noviis1
Jätä ne munkit syömättä ni se masus pienenee..
Ps. 20km pyörälenkki ei ole Mitään... - ateriaonhyvä
Ennen treeniä on hyvä olla syömättä vähintään tunti. Jos edellisestä ateriasta on pitkästi, niin joku kevyt hiilari on hyvä, esimerkiksi banaanissa on energiaa.
Lenkin jälkeen joku proteiini on hyvä. Lyhyen lenkin jälkeen esimerkiksi lasillinen piimää.
Pitkän suorituksen aikana on hyvä saada nesteen mukana energiaa tai syödä välillä kevyesti. Pähkinöitä ja rusinoita voi pitää mukana, jos nälkä yllättää. Lenkin jälkeen kannattaa syödä normaali ateria. - liikkujaaaa
Lasillinen maitoa
- PolarM400
Treenin jälkeen banaani ja purkki rahkaa riittää.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Puukotus Kajaanissa
Kuka puukotti ja ketä? https://yle.fi/a/74-20247765 Vähemmän yllättäen päihteet mainittu591591- 261214
- 851078
- 42897
- 65826
- 92804
Humalassa autolla ajo.
Tuhti humala hyydytti kuljettajan Suomussalmella -sammui rattiin ,uutisoi Ylä-Kainuu.15779Tiesitkö? Jorma Uotisen EX-rakas on Helena Lindgren - Nämä ovat välit nyt: "Me ollaan..."
Jorma Uotinen ja Helena Lindgren olivat avoliitossa v. 1982-1999. Pariskunta oli aikansa näyttävä julkkispari, missä i19725Hyvä on sitten, jos et sitä s*ksiä halua kanssani.
Rakastetaan vaan toisiamme, voin käydä muualla tyydyttämässä fyysisenpuolen tarpeet. Puhumalla tämäkin olisi selvinnyt.131725- 116701
Jäljitelmä Birginit
Ei jumaleisson, Jeffin vaimo kertoo et nää Hermesit olikin jäljitelmiä ja timangit labrarääsää. Anna mun kaikki kestää �146631Suloinen ja herkkä
Toiset huomioiva, räväkkä, yllättävä. Ei sellaisesta voi olla pitämättä.31625- 4622
- 43601
Anteeksi J-mies
Anteeksi että myötävaikutin siihen että rakastuit minuun, jota et voi koskaan saada. Viimeksi kun näimme ja katselimme t76593Minä muistan
Minä muistan sinut nauravana. Sellaisena, joka sai tavallisenkin hetken tuntumaan vähän kevyemmältä, kuin huoneeseen ol45580- 19566
- 46558
Hyvää yötä hurmuri
Iltaa haaveeni! Kauniita unia😘 Jospa me vielä nähtäis ja juteltais, suukoteltais ja halittais, siliteltäis ja hyväiltä25541Kenen viisautta on ollut laittaa tie väärällä murskeella pilalle
Kenen viisautta on ollut kun Siimeksen/Kylmänpurontie pantu pilalle kun on ajettu liian karkeaa mursketta. Rengasliikke18498