Heippa! olen 163cm/53kg. Tarkoituksena olis pudottaa kevääseen muutama kilo ja kiinteytyä. Riittääkö treeniksi spinning 2 kert./vko? ja sali 1-2 kert./vko?
Entä kuinka haitallista on laihduttamisen kannalta jos syön muuten todella terveellisesti kasvispainotteisella ruokavaliolla, mutta haksahdan monta kertaa viikossa ostamaan hampurilaisen sekä juon alkoholia n.kerran viikossa?
Entä kuinka haitallista on laihduttamisen kannalta jos syön muuten todella terveellisesti kasvispainotteisella ruokavaliolla, mutta haksahdan monta kertaa viikossa ostamaan hampurilaisen sekä juon alkoholia n.kerran viikossa?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Esimerkki ruokavaliosta:
Aamu=kahvia
Lounas=kasvisruoka, esim keitto, salaattia, ruisleipä
Välipala=myslipatukka, raejuustoa tai pussipuuro
Itapala=Pussi nuudeleita tai hampurilainen ilman ranskalaisia (kuten huomaa, tässä alkaa lipsumaan :))
eli mitens luulette, onnistuukohan noilla mainitsemillani treeneillä?
saisit siirrettyä tuon hampurilaisen aamuun, tai päivään? (jos et voi jättää pois) iltapalana syötynä sen rasva yms.muut imeytyy suhun jos et liiku sen jälkeen. Päivän aikana suurin osa siitä kuluisi pois. Uskoisin, että pudotat painoasi noilla treeneillä.
Sun ruokavalio on aika huono. Aamulle reilusti enemmän ruokaa, pelkkä kahvi on todella huono aamupala.
Esimerkki ruokavalio
Aamu: Puuroa, raejuustoa, omena, ruisleipää, kahvia ym. Eli aamulla kannattaa syödä hitaita hiilihydraatteja ja proteiineja, koska yön jälkeen energia varastot ovat tyhjät. Hiilihydtaatit ovat ns. bensaa eli ihminen käyttää energiaksi hiilihydraattia. Aamulla on tärkeää saada myös proteiinia, jotta lihasten kehittyminen olisi mahdollista/säilyttää saavutettu lihasmassa.
Lounas: Muuten hyvä mutta jotain proteiinipitoista mukaan esim: kinkkuleikkeleitä, rasvatonta maitoa, lihaa.
Välipala: Jos söit tarpeeksi lounaalla kasvisruokaa/salaattia, niin raejuusto, omena mysli on ihan hyvä vaihtoehto. Syö aina enemmän treenipäivinä ja jos on lepopäivä kannattaa välipala pitää kevyenä.
Iltapala: Illalla kannattaa syödä mahdollisimman vähän hiilihydraattia, koska yöllä energia kulutuksesi on pientä. Eli jos syöt esim nuudeleita ja hampurilaisen jossa on paljon hiilihydraatteja ne kerääntyvät elimistöön rasvaksi. Hiilihydraatit myös imeeytyvät nopeasti, joten senkintakia niitä kannattaa välttää illalla.
Esim. Jos syöt illalla (klo21) paljon hiilihydraatteja ne ovat imeytyneet jo aamuyöstä ja sulla on jo silloin "nälkä" mutta nukkuessa sitä ei niin huomaa.
Iltapalalle: pääpaino proteiinille ja hyville rasvoille ja hiilihydraatteja minimaalisesti.
Proteiinit ja rasvat imeytyvät hitaasti ja tasaisesti elimistöön, joten se estää liiallisen insuliinin eritystä nukkumisen aikana ja kun insuliinia ei erity pysyy verensokeri tasaisena läpi yön. Myös treenistä palautuminen on parempaa yön aikana kun insuliiniä ei erity vereen liikaa.
Hyvä iltapala: rejuustoa, maitoa omena, rypsiöolyä.
Lisäksi näiden aterioiden lisäksi kannattaa syödä ainakin yksi välipala. Eli idea on syöda VÄHÄN mutta USEASTI.
Tärkeimmät kohdat: Aamupala tärkein. Iltapalalla ei paljoa hiilihydraatteja, Proteiinia tasaisesti läpi päivän, hyviä rasvoja pitää syödä, sillä ne pitävät yllä tärkeitä elintoimintoja, kuten hormoonitasapainoa.Hampurilainen kannttaa syödä( jos on pakko) treenin jälkeen, koska treenin jälkeen elimistö tarvitsee energiaa ja niitä hiilihydraattejakin ja hampurilaisessa on niitä runsaasti.
Minä vähän luulen ettei sinun kannata alkaa tuijottamaan vaa'an lukemia, sillä painoa sun ei ainakaan kannata pudottaa. Toisaalta joa aloitat säännöllisen liikkumisen niin ensin paino hieman putoaa ja taas vähän nousee kun lihasta kertyy. Sun ruokavalio on mielestäni ihan ok, kunhan et jatkauvasti laukkaa hampurilaisella, ei oo hirveästi treenistä hyötyä... Ja kokeile ihmeessä muitakin juttuja spinningin lisäksi, esim bodycombatia tai minun suosikkiani bodysteppiä... Jo alkaa tuloksia syntyä! Pari kertaa salilla on ihan ok kertamäärä viikossa, kokeile myös bodypumpia välillä. Pysyy mielenkiinto yllä. Tsemppiä!
Oon koittanu syödä just tollatavalla, usein ja mm.mainittuja ruokia, mutta kun ei vaan ole nälkä, niin syöminen tuntuu väkinäiseltä. Ja aamulla jos syön, tulee paha olo eikä maistu yhtään. Lounas on kuitenkin melko aikasin, n. klo. 11-12.
Olen samaa mieltä qvertyun kanssa, että sun ruokavalio ei tuollaisenaan vaikuta kovin terveelliseltä. En nyt pistä niin pahaksi synniksi noita hampurilaisia, kunhan niitä ei ihan joka päivä syö (harva kun pystyy noudattamaan täysin terveellistä ruokavaliota). Qvertyu antoi varsin hyvät vinkit terveellisestä ruokavaliosta. Syöt nimittäin mielestäni varsin heppoisesti siihen nähden, että käyt salilla ja jumppaamassa useamman kerran viikossa. Tarvitset lisää ainakin proteiineja, terveellisiä rasvoja ja hedelmiä/vihanneksia. Naiset pelkää liikaa tuota rasvan syöntiä. Itse asiassa rasva kiihdyttää aineenvaihduntaa, joten laihiksellakin olevat ihmiset tarvitsee sitä, puhumattakaan terveysvaikutuksista. Kunhan muistaa, että esim. hampurilaisen piilorasvoja tulee välttää, ja suosia ns. hyviä rasvoja (lisäämällä vaikka salaatin joukkoon mielellään kuivapuristettua oliiviöljyä).
Muutosta ei kannata edes yrittää tehdä hetkessä. Jos aamusyöminen tekee pahaa, niin yritä aluksi syödä kahvin kanssa vaikka hedelmiä, ja lisätä sitten pikku hiljaa aamupalan määrää. Aamupalan tulisi kyllä olla päivän tärkeimpien aterioiden joukossa, joten pelkän kahvin varaan ei sitä kannata jättää. Yritä samalla syödä vähemmän illalla eli syö vaikka se hampurilainen aikaisemmin päivällä ja nauti vain kevyt iltapala. Tällöin aamulla pystyy todennäköisesti syömään enemmän.
Ja en tosiaan tuijottelisi liikaa sitä vaakaa, vaan esim. housuista näkee nopeasti jos rasvaa on kadonnut vyötärön kohdalta. Jos ja kun ylimääräinen rasva korvautuu lihaksella, niin paino ei siitä kauheasti ainakaan laske. Trimmissä kunnossa oleva (lihaksiakin saa näkyä)kroppa näyttää paremmalta, vaikka vaaka näyttäisikin suurempia lukemia.
Toivottavasti tuloksia syntyy = )