harjoittelu oman kehon painolla

Kokeilemalla tiedät!
Kuukeloi kuntopiiri! Valitse sieltä sinulle riittävän pitkäkestoinen, sopiva ohjelma ja räätälöi se itsellesi!
Seuraamalla sykettäsi varmista, ettet lintsaa!
3 treeniä viikossa. Tee 3kkohjelmaa kerran vaihtaen ja ilman verukkeita ja taukoja! Kuullostele sen jälkeen tuntemuksiasi!

Kyllä on. Itse olen tehnyt ihan vaan kotona treenejä keväästä saakka, löysin tämmöisen palvelun kuin www.treenaakotona.com On tosi monipuolinen ja sieltä löytyy laidasta laitaan treenejä, paljon oman kehon painolla tehtäviä! Jätin kalliin salikortin pois ja nyt oon vaan treenannut noiden parissa. Kannattaa kokeilla! Itse oon huono etsimään mitään treeniohjeita, tai saatikka keksimään itse, mitä teen. On helppoa kun ammattilaiset suunnitelleet treenin.

Kyllä on tehokkaita treenejä. Mä tykkään treenata oman kehon painolla ja variaatioita on miljoonia eri lihaksille. Oman kehon painolla harjoiteltaessa joutuu siinä sivussa monet lihasryhmät tekemään työtä sen harjoituksen kohteena olevan lihasryhmän tukena. Mä käyn salilla missä on yhtenä tuntina tää kehonpainoharjoittelu jossa ammattitaitoinen pt neuvoo liikkeet ja oikean suoritustavan halutun tavoitteen löytämiseksi. Yhtenä hyvänä kehonpaino harjoitteluna tulee myös mieleen kiipeily. Isoimmissa kaupungeissa on erityinen paikkakin kiipeilyyn innostuneille siinä vasta kehonpainon kanssa joutuu vääntämään.

Oman kehon painolla treenatessa voi maksimissaan punnertaa vain oman painonsa verran, eikä ihan sitäkään

Parhaimpia voimaa ja sitä kautta saatavaa lihasmassaa tehtävä liike on leuanveto, sitä voidaan tuskin edes voittaa millään levypaino tai taljaliikkeillä. Toinen samalla omalla kehonpainolla tehtävä liike kehittää selkää eli leuanveto myötäotteella ja riittävällä ote leveydellä. Sehän periaatteessa vastaa taljaa(ylätalja) sillä erotuksella että harvemmin taljaan laitetaan edes omaa painoa. Näitä kahta liikettä käyttäen voimatasot lähtee nousuun ja lihasmassa ajan myötä kasvaa. Itselläni esim. hauis lähti todellakin kasvamaan kun unohdin hyödyttömän käsipainoilla tehtävän hauiskäännön.
Näihin tietysti tarvitset tangon esim. oven karmien väliin asennettavan mutta se on halpa verrattuna kalliisiin salikortteihin.

Ei tule toimimaan. Lihakset tarvitsevat saliympäristön kasvaakseen; se on enemmänkin psygologiaa kuin fysiologiaa. Eli kun astut salille, päänuppisi "virittäytyy" salivaihteelle ja lihaksista tulee huomattavasti vastaanottavampia treeniin kuin mikäli heilut jossain kotona tai pusikossa. Samassa salissa olevat muut miespuoliset myös erittävät ilmaan hormooneja, jotka aiheuttavat kilpailuefektin ja näyttämisen halun, jolloin treenisi on intensiivisempää.

Mene salille.

Kehonpainoharjoittelu ei ole sen parempaa tai huonompaa kuin kuntosaliharjoittelu painojen kanssa. Kummallakin tavalla voi harjoitella hyvin tai huonosti. Oman kokemukseni perusteella olen sitä mieltä, että kehonpainoharjoittelu saattaa olla aluksi haastavampaa jos ei ole aiempaa kokemusta lihaskuntotreenistä. Ainakin naisille, koska monet kehonpainolla tehtävät perusliikkeet ovat todella raskaita. Esimerkiksi itse olin ihan hyvässä kunnossa muiden lajien ansiosta, kun aloitin käymään salilla, mutta ensimmäisen (ja ainoan :D) leuan sain vedettyä vasta monen kuukauden jälkeen.

Hyviä ja ilmaisia vinkkejä kehonpainotreeniin löytyy vaikka kuinka paljon esimerkiksi youtubesta ja instagramista tai sivuilta kuten treenaakotona.com, jonka Jessica mainitsi. Sieltä vain opettelemaan!

Tuosta:

https://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw

luin nopeasti että harjoittelu oman kehon panolla

hih hih kun olin hassu

Moikka,

Kehonpainolla tehtävät liikket on tosi hyviä, jos kuntosalille ei pääse syystä tai toisesta. Aloittaminen saattaa tuntua hieman hankalalta mikäli urheilu- ja liikuntatausta puuttuu, tai säännöllisestä liikuntaharrastuksesta on aikaa.
Lupasin itsellenin monen vuoden ajan aloittavani tänä vuonna saliharrastuksen, mutta muutaman viikon-kuukauden jälkeen huomasin, että salilla käyntiin ja pysyviin tuloksiin vaadittavaa motivaatiota ei kiirenen perheäiti pystynyt ylläpitämää ja treenaamisesta tuli ennemmin henkinen rasite kuin tasapainoa tukeva harrastus.
Pitkän aikaa liikkuminen rajoittui kävelyyn koiran kanssa kunnes työkaverini suositteli kokeilemaan kehonpainoharjoittelua. Etsin tietoa ja treenivideoita, lähinnä youtubesta ja mutkien kautta löysin suomalaisen <a title="treenaakotona" href=" ">treenaakotona</a> -sivuston ja jäin koukkuun. Nykyään pystyn hallitsemaa perhe ja -työelämää sekä saada pysyviä tuloksia vähemmällä vaivalla, eikä minun tarvitse stressaantua ylenpalttisesta paikasta toiseen juoksemisesta.

Kehonpainolla pystyy kyllä vahvistamaan lihaksia mutta jos optimaalista haetaan niin kuntosalille mars. Itse treenaan pääosin kehonpainolla parantaen suorituskykyäni kyllä mielestäni ammattilaisen laatima ohjelma on se juttu jos haluaa panostaa tähän aisaan koska tiedät saavasi tuloksia, teet liikkeet oikein , vältyt turhilta loukkaantumisilta ja saat oikeat liikekehittelyt eli salitermein vastukset liikkeisiin. voit kysyä minulta myös suoraan fb kautta sivulta Personal Trainer Arttu Pakkanen vastailen mielelläni .