Olen käynyt pari kertaa työpaikan kuntosalilla, jossa luonnollisesti ei opastusta ole.
Miten nuo sarjat pitäisi tehdä?
Eli voinko kiertää esim. 6 "laitetta", ja sitten taas uusiksi alusta?
Vai niin, että teen sarjan yhdellä laitteella, sitten minuutin/parin tauko, ja taas samalla laitteella?
Miten nuo sarjat pitäisi tehdä?
Eli voinko kiertää esim. 6 "laitetta", ja sitten taas uusiksi alusta?
Vai niin, että teen sarjan yhdellä laitteella, sitten minuutin/parin tauko, ja taas samalla laitteella?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Juuri niinkuin ajattelit: joko ns. kiertoharjoitteluna tai ns. paikkaharjoitteluna.
Kiertoharjoittelu tarkoittaa, että kierrät esim 6 laitteella: teet sopivan määrän toistoja laitteella 1, menet sitten laitteelle 2 tekemään sopivan määrän toistoja jne. Teet esim 3 kierrosta.
Paikkaharjoittelussa teet laitteella 1 peräkkäin esim 3 sarjaa: kolmeen kertaan ne sopiva määrä toistoja, sitten siirrty laitteelle 2 jne. Eli käyt kullakin laitteella vain kerran.
Lienee makuasia, kumpi miellyttää enemmän. Jos sali on kovin kansoitettu, niin paikkaharjoittelu on helpompaa, kun ei tarvitse säätää painoja moneen kertaan.
Suosittelen kuitenkin, että otat pikkuien ohausta, vaikka se maksaakin. Harjoittelusta saa niin älyttömästi paljon enemmän irti, jos ammatti-immeinen antaa vinkkejä.
Ja hei: muista pienet painot (aloita vaikka pienimmästä!), maltillinen vauhti ja paljon toistoja.