Jätkä 17v kysyy aiheesta vatsalihastreeni kotona.
Olen parin kuukauden aikana iltaisin kotona nelisen kertaa viikossa suorittanut tälläistä vatsalihastreeniä:
- yht. 100kpl istumaannousu kädet niskan takana. (suoritan siis 40x vajaa minuutin tauko, 30x vajaa minuutin tauko ja 30x)
-yht. 6-8min lankkua (teen sen verran mitä hyvältä tuntuu, mutta aina vähintään 2min reilu minuutin tauko, 2min reilu minuutin tauko ja 2min)
Tunnen vatsalihaksieni voimistuneen, mutta mitään silminnähtävää muutosta ei ole tapahtunut.
En ymmärrä näistä treenihommista mitään, joten plz kertokaa minulle miltä tämä minun treenini kuulostaa/miten voin sitä parantaa? Rehellisenä tavoitteena siis pyykkilautavatsa
Ps. pituutta noin 180cm ja painoa vähän reipas 70kg
Kertokaa, pyydän
vatsalihaksiahaluan
5
88
Vastaukset
- jjhgffd
Vatsalihakset tehdään keittiössä...
- vatsalihaksiahaluan
Kerro toki lisää
Kommentti viittaa varmaan siihen, että erottuva ja lihaksikas pyykkilautavatsa vaatii alhaisen rasvaprosentin. Esimerkiksi vähän pehmeälihaisella voimanostajalla saattaa olla todella vahvat vatsalihakset, mutta jos kropassa on reilummin rasvaa, eivät nämä lihakset näy kunnolla.
Ihan aluksi voi jo sanoa, että suurin osa ihmisistä (ainakin niistä, jotka eivät kauheasti tiedä lihaskuntoharjoittelusta) tekee istumaannousut väärillä lihaksilla. Vatsalihakset sitä paitsi aktivoituvat kunnolla vain rutistusten alkuvaiheessa, joten tämä liike ei ole parhaita vaihtoehtoja vatsalihasten treenaamiseen. Suosittelen lukemaan tämän seuraavan artikkelin ja sen jatko-osat, niissä on selkeästi kerrottu teoriaa ja annetaan esimerkkejä hyvistä liikkeistä:
https://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/22/vatsalihakset-rantakuntoon-osa-i/- vatsalihaksiahaluan
senja_92 kirjoitti:
Kommentti viittaa varmaan siihen, että erottuva ja lihaksikas pyykkilautavatsa vaatii alhaisen rasvaprosentin. Esimerkiksi vähän pehmeälihaisella voimanostajalla saattaa olla todella vahvat vatsalihakset, mutta jos kropassa on reilummin rasvaa, eivät nämä lihakset näy kunnolla.
Ihan aluksi voi jo sanoa, että suurin osa ihmisistä (ainakin niistä, jotka eivät kauheasti tiedä lihaskuntoharjoittelusta) tekee istumaannousut väärillä lihaksilla. Vatsalihakset sitä paitsi aktivoituvat kunnolla vain rutistusten alkuvaiheessa, joten tämä liike ei ole parhaita vaihtoehtoja vatsalihasten treenaamiseen. Suosittelen lukemaan tämän seuraavan artikkelin ja sen jatko-osat, niissä on selkeästi kerrottu teoriaa ja annetaan esimerkkejä hyvistä liikkeistä:
https://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/22/vatsalihakset-rantakuntoon-osa-i/Kiitoksia hyödyllisestä linkistä!
- vatsapyöräreeni
Me ollaan noin saman ikäsii,painosii,pitusii ja mulla on hyvä vinkki miten saat minuutissa näkyviin käytä vatsapyörää
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
20v on otettu kiinni
Tulipalo oli sytytetty joten murhasiko ex omat lapsensa ja heidän Äidin. Tuskin sitä kukaan ohikulkijakaan sytytti.17410471- 552843
IL - Auerin lapsia oli houkuteltu rahalla Annelin puolelle?
16:12 Outoja väitteitä Sijaisäidin mukaan Auerin lapsia koetettiin houkutella nettipalstoilla muuttamaan kertomuksiaan822588- 862422
Savonlinan perhesurma, epäilty mies romani, äiti kantaväestöä
https://www.is.fi/kotimaa/art-2000011676508.html Savonlinnan seudun romaniyhdistyksestä kerrottiin lauantaina IS:lle, e1492162Savonlinnan murhapolttaja romani
Ainakin IS kertoo. Arvasin heti ettei ole normi valkolainen suomalainen.2441998- 451431
Kun aika on oikea niin
Tupsahdat uudelleen tai löydän edes melkein yhtä ihanan ja joudun tyytymään... Suukko poskelles. 😘 Viattomasti vain.. �131415Muutama vuosi sitten oli pulaa hoitohenkilökunnasta
Nyt heitä sanotaan irti. Tarve ei ole hävinnyt mihinkään, ei myöskään raha jolla ihmisten työnteosta maksettiin; raha va1211235Ilouutinen: Osmo Peltola jo teini-iässä, silti yhdessä Peltsi-isän kanssa taas tv:ssä!
Ihan paras parivaljakko: Peltsi-isä ja Osmo-poika. Tämä on kyllä sellaista hyvänmielen telkkariohjelmaa, josta kukaan ei34893