Jätkä 17v kysyy aiheesta vatsalihastreeni kotona.
Olen parin kuukauden aikana iltaisin kotona nelisen kertaa viikossa suorittanut tälläistä vatsalihastreeniä:
- yht. 100kpl istumaannousu kädet niskan takana. (suoritan siis 40x vajaa minuutin tauko, 30x vajaa minuutin tauko ja 30x)
-yht. 6-8min lankkua (teen sen verran mitä hyvältä tuntuu, mutta aina vähintään 2min reilu minuutin tauko, 2min reilu minuutin tauko ja 2min)
Tunnen vatsalihaksieni voimistuneen, mutta mitään silminnähtävää muutosta ei ole tapahtunut.
En ymmärrä näistä treenihommista mitään, joten plz kertokaa minulle miltä tämä minun treenini kuulostaa/miten voin sitä parantaa? Rehellisenä tavoitteena siis pyykkilautavatsa
Ps. pituutta noin 180cm ja painoa vähän reipas 70kg
Kertokaa, pyydän
vatsalihaksiahaluan
5
86
Vastaukset
- jjhgffd
Vatsalihakset tehdään keittiössä...
- vatsalihaksiahaluan
Kerro toki lisää
Kommentti viittaa varmaan siihen, että erottuva ja lihaksikas pyykkilautavatsa vaatii alhaisen rasvaprosentin. Esimerkiksi vähän pehmeälihaisella voimanostajalla saattaa olla todella vahvat vatsalihakset, mutta jos kropassa on reilummin rasvaa, eivät nämä lihakset näy kunnolla.
Ihan aluksi voi jo sanoa, että suurin osa ihmisistä (ainakin niistä, jotka eivät kauheasti tiedä lihaskuntoharjoittelusta) tekee istumaannousut väärillä lihaksilla. Vatsalihakset sitä paitsi aktivoituvat kunnolla vain rutistusten alkuvaiheessa, joten tämä liike ei ole parhaita vaihtoehtoja vatsalihasten treenaamiseen. Suosittelen lukemaan tämän seuraavan artikkelin ja sen jatko-osat, niissä on selkeästi kerrottu teoriaa ja annetaan esimerkkejä hyvistä liikkeistä:
https://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/22/vatsalihakset-rantakuntoon-osa-i/- vatsalihaksiahaluan
senja_92 kirjoitti:
Kommentti viittaa varmaan siihen, että erottuva ja lihaksikas pyykkilautavatsa vaatii alhaisen rasvaprosentin. Esimerkiksi vähän pehmeälihaisella voimanostajalla saattaa olla todella vahvat vatsalihakset, mutta jos kropassa on reilummin rasvaa, eivät nämä lihakset näy kunnolla.
Ihan aluksi voi jo sanoa, että suurin osa ihmisistä (ainakin niistä, jotka eivät kauheasti tiedä lihaskuntoharjoittelusta) tekee istumaannousut väärillä lihaksilla. Vatsalihakset sitä paitsi aktivoituvat kunnolla vain rutistusten alkuvaiheessa, joten tämä liike ei ole parhaita vaihtoehtoja vatsalihasten treenaamiseen. Suosittelen lukemaan tämän seuraavan artikkelin ja sen jatko-osat, niissä on selkeästi kerrottu teoriaa ja annetaan esimerkkejä hyvistä liikkeistä:
https://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/22/vatsalihakset-rantakuntoon-osa-i/Kiitoksia hyödyllisestä linkistä!
- vatsapyöräreeni
Me ollaan noin saman ikäsii,painosii,pitusii ja mulla on hyvä vinkki miten saat minuutissa näkyviin käytä vatsapyörää
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k16310565Marinin tuhojen korjaaminen kestää kahdeksan vuotta
Nyt on vasta neljännes mennyt ja ensimmäiset korjausliikkeet saatu liikkeelle. Innokkaimmat olivat odottaneet että jo t877465Miksi persuilla ei ole firmoja?
Kuten vasemmisstolaisilla, esim. Sannalla MA\PI. Eikö ole aika erikoista?1067367Se oli Orpo joka rynni Eagle S -alukselle
Vastoin kaikkia kansainvälisen merenkäynnin sääntöjä. Kunpa olisi ollut purjehtija Harkimo Suomen johdossa silloin. ht37336Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta
Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t227301Persut hommasivat Suomeen 35 000 pientä lasta v. 2015
Onko Riikka Purra nyt tavoittelemassa tätä samaa historiallista persujen utopiaa? Purram kaksinaamaisessa pelissä vaadit427259Miksette persut irtisanoudu Kirkin lausunnoista?
Kirkhän muun muassa vaati raiskattuja naisia pidättäytymään abortista ja vaimoja alistumaan aviomiestensä tahtoon. Mik1126662Purran vuoro kiihoittua Lepomäen sääristä
"Ulkoministeri Elina sanoo, ettei muuta pukeutumistaan sen mukaan, kenet tapaa, ja että hän ei suostuisi peittämään kasv296486Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa845720Persujen kaksoisstandardit: Räsäsen uhkailu paha, Virran uhkailu hyvä
Tässä taas nähdään kuinka kaksinaamaista porukkaa persut ovat. Mitäs persut tähän?485505