Jätkä 17v kysyy aiheesta vatsalihastreeni kotona.
Olen parin kuukauden aikana iltaisin kotona nelisen kertaa viikossa suorittanut tälläistä vatsalihastreeniä:
- yht. 100kpl istumaannousu kädet niskan takana. (suoritan siis 40x vajaa minuutin tauko, 30x vajaa minuutin tauko ja 30x)
-yht. 6-8min lankkua (teen sen verran mitä hyvältä tuntuu, mutta aina vähintään 2min reilu minuutin tauko, 2min reilu minuutin tauko ja 2min)
Tunnen vatsalihaksieni voimistuneen, mutta mitään silminnähtävää muutosta ei ole tapahtunut.
En ymmärrä näistä treenihommista mitään, joten plz kertokaa minulle miltä tämä minun treenini kuulostaa/miten voin sitä parantaa? Rehellisenä tavoitteena siis pyykkilautavatsa
Ps. pituutta noin 180cm ja painoa vähän reipas 70kg
Olen parin kuukauden aikana iltaisin kotona nelisen kertaa viikossa suorittanut tälläistä vatsalihastreeniä:
- yht. 100kpl istumaannousu kädet niskan takana. (suoritan siis 40x vajaa minuutin tauko, 30x vajaa minuutin tauko ja 30x)
-yht. 6-8min lankkua (teen sen verran mitä hyvältä tuntuu, mutta aina vähintään 2min reilu minuutin tauko, 2min reilu minuutin tauko ja 2min)
Tunnen vatsalihaksieni voimistuneen, mutta mitään silminnähtävää muutosta ei ole tapahtunut.
En ymmärrä näistä treenihommista mitään, joten plz kertokaa minulle miltä tämä minun treenini kuulostaa/miten voin sitä parantaa? Rehellisenä tavoitteena siis pyykkilautavatsa
Ps. pituutta noin 180cm ja painoa vähän reipas 70kg
Vastaukset 5
Vanhimmat
Vatsalihakset tehdään keittiössä...
Kerro toki lisää
Kommentti viittaa varmaan siihen, että erottuva ja lihaksikas pyykkilautavatsa vaatii alhaisen rasvaprosentin. Esimerkiksi vähän pehmeälihaisella voimanostajalla saattaa olla todella vahvat vatsalihakset, mutta jos kropassa on reilummin rasvaa, eivät nämä lihakset näy kunnolla.
Ihan aluksi voi jo sanoa, että suurin osa ihmisistä (ainakin niistä, jotka eivät kauheasti tiedä lihaskuntoharjoittelusta) tekee istumaannousut väärillä lihaksilla. Vatsalihakset sitä paitsi aktivoituvat kunnolla vain rutistusten alkuvaiheessa, joten tämä liike ei ole parhaita vaihtoehtoja vatsalihasten treenaamiseen. Suosittelen lukemaan tämän seuraavan artikkelin ja sen jatko-osat, niissä on selkeästi kerrottu teoriaa ja annetaan esimerkkejä hyvistä liikkeistä:
https://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/22/vatsalihakset-rantakuntoon-osa-i/
Kiitoksia hyödyllisestä linkistä!
Me ollaan noin saman ikäsii,painosii,pitusii ja mulla on hyvä vinkki miten saat minuutissa näkyviin käytä vatsapyörää