Ongelmani on seuraava: Haluan laihtua noin 10 kiloa. Tiedän, että vähennä syömistä, liiku enemmän. Syön vähärasvaisia tuotteita, yms. Mielestäni silti minulla on ns. syömishäiriö, ahmimishäiriö, ei ehkä sairaalloinen, mutta häiritsee minua. Niinpä kaipaisin laihdutusohjeita, konkreettisia ruokapäiviä. Olen kasvissyöjä. Vähän aikaa jaksan laskea pisteitä tai kaloreita, mutta sitten innostus katoaa. Haluaisin konkreettiset ohjeet, mitä aamulla, päivällä, illalla, jne. Onko kukaan esim. käynyt ravitsemusterapeutilla, paljon maksaa? Onko kellään antaa ihan konkreettisia ruokapäiviä? Kaikki apu otetaan vastaan!!! Kiloista ja mässäilystä on päästävä!!!!
toivoton tapausko?!
apua tarvitseva
131286
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Mun sapuskat (työ) päivällä on:
Aamulla: lautasellinen puuroa about 2 desii jugurttia 2paahtis palaa ja kaffetta.
Päivällä: Töissä ruisleipä jossa yleensä kinkkua ja juustoa välissä.
Kotona duunin jälkeen syön sitten "lämpimän" ruuan eli
Just esim. tänään söin semmosen valmiin maksalaatikon
400g about 100g kanaa about 1/2 kurkku pari palaa ruisleipää kinkkujuustolla.
Iltapalaksi kans sit jugurttia ja ruislimppuu ;D
Juu tykkään tos tummast leiväst xD aikas paljo, hih
Ny kaikki atkinssit saa halvauksen ku lukee mun syömiset mut ei oo ongelmia painon kanssa ja hyvin oon pärjänny ja muuten jää sit varaa syödä viikonloppuna vähä herkkujakin ;D
180/62 on muuten mitat ja miespuolinen oon.
"maksalaatikon
400g about 100g kanaa about 1/2 kurkku "
Heips ei voi mitään mutta tuli kyllä mieleen, että aika erikoinen yhdistelmä tuo maksalaatikko ja kana kurkulla.
Ei pahalla vaan ihan hymy huulessa kommentoin...
mut ei aina jassa ;D ostin sellasia karinniemen jotain kanafileitä ja niitä oli pakastimessa ni sielt sit heittelin mukaan (vierelle lautaselle) hehheh
Tässä ainakin yksi linkki, josta saa ehdotuksia tietyn kalorirajan sisällä päivän ruoista
http://www.verkkoklinikka.fi/recipes/index.html
Minulle tosin ei sovi et illalla vasta lämmin ruoka.. järkeä saa käyttää ja muutella päivän sisällä eri järjestykseen. Ja välipaloina voi mielestäni aina aika vapaasti ottaa vihanneksia ja marjoja (ilman sokeria!!)
Minulla on ollut ajoittain vaiheita, joita voisi kuvata lähinnä ahmimishäiriöiksi. Pääsen niistä aina kun palaan perusruokaan ja jätän kaikki roskat ja makeat herkut pois. Ihan totaalisesti. Keskitie ei sovi minulle.
Pari päivää menee alussa että joudun vähän pinnistelemään, mutta sitten ei enää ole ongelmia. Syön vähän samaan tapaan kuin tuossa yllä nimimerkki Jepujee. Paitsi etten syö lihaa. Syön kalaa sen sijaan monta kertaa viikossa, tosin en tuoretta kun ei täältä saa. Joskus saatan syödä kanaa ja kalkkunaa.
Maitotuotteista syön vain juustoa.
Perusruokani on ruisleipä, juusto, kala (kana, kalkkuna), kasvikset tuoreina ja keitettyinä (pakaste).
Esim. eilen söin.
Aamu (klo 6): 2 reikäleipäviipaletta (luomua), juustoa, kurkkua, amerikansalaattia, kuppi teetä.
Välipala: porkkana
Lounas (11.30): pannulla kypsennettynä 2 sitruunaleikettä (pakastekalaa), suikalejuurespussi. Joskus heitän sekaan kananmunan.
Välipala: leipäviipale, juustoa, kurkkua, salaattia. Kuppi teetä.
Päivällinen (klo 17.30): Raejuustopurkki, tomaattia, kurkkupaloja, paprikaa.
Iltapala (jos tulee nälkä, ei aina): 1-2 porkkanaa tai ruisleipäpala ilman päällysteitä.
Tämä askeettinen ruokavalio on lähes sama päivästä päivään, ja sillä olen laihtunut (ilman nälkää) 12 kiloa.
Kotona en sorru koskaan, sillä se on sitten menoa. Muualla saatan juoda kupin kahvia, ottaa tarjotun suklaapalan tai pullankin. Minun onneni on että teen töitä kotona, joten pullahoukutuksia ei ole koko ajan nenän edessä työkavereiden kahvikupin vieressä. Ja lisäksi asun yksin, ei tarvitse laittaa kenellekään ruokaa.
Tätä meinaan noudattaa lopun ikää. Vaihtoehtoa ei ole.
Vielä lisäisin itsestään selvyyden: ei mitään sipsipusseja kaappiiin, ei herkkuja telkkarin ääressä, ei palkintoviineriä siitä sun tästä asiasta.
Mulla oli usein tällainen tilanne: ihanaa, tänään tulee Anna (toisilla Me Naiset, Gloria...) taidanpa ostaa pullan ja oikein nautiskella. Se on nyt loppu. Jos jotain on pakko syödä lukiessa tai teeveetä katsellessa, niin korkeintaan porkkana. Hyvä vaihtoehto on että opettelee syömään kaiken ruoan keittiönpöydän ääressä.
Sulle mä en suosittelisi mitään nopeita nälkäkuuri laihiksia, koska ne vaan suurenta riskiä ahmia. Keskity syömään kunnolla perusruokaa. Mullakin on taipumusta syömishäiriöön, mutta oon saanu sen kuriin syömällä kunnon ateriat kaloreiden laskemisen sijaan. Päivänä jolloin en tee mitään liikunnallista, vaan istun vain luennoilla ja kotona kirjotan tietskalla, niin syön näin:
(mä en tietenkään voi olla varma onko tää syömistapa ihanteellinen vai ei, mut sillä mä oon laihtunut, hitaasti mutta pysyvästi =0) )
aamupala klo 09.30 - 2 ruisleipää, rasvattomalla leikkeleellä, kurkkua/salaatinlehti/paprikaa. 1 dl rasvatonta maitoa tai tuoremehua. Vettä. (joskus 1 dl jugurttia)
lounas koulun ruokalassa klo 12.30: paljon porkkana tai kaalisalaattia salaatinkastikkeella.leivänsiivu. vähärasvaisin pääruokavaihtoehto: yleensä 2 perunaa, lihaa/kalaa, kastiketta. (vältän kevyitä aterioita, esim. kasvissoppaa tähän aikaan päivästä, koska muuten olisi suurempi vaara, että ostan jotain herkkuja parin tunnin päästä. syön kunnolla, niin että on sopivan kylläinen olo, en liikaa.)
välipala kotona noin klo 15.00 - esim. rasvatonta jugurttia 1,5 dl mysliä, joskus suklaapatukan, tai 2 paahtoleipää.
lämmin ateria klo 17/18 - Nyt syön hieman kevyemmin kuin päivällä, ei ole niin iso nälkäkään.
illan mittaan juon vettä, lightkokista tai otan hedelmän.
Iltapala klo 21/22 - vähärasvainen viili marjoilla ja myslillä.
Niinä päiväinä kun on kovat harkat, niin iltapalaksi syön lautasellisen puuroa tai ruisleipää.
kiitos paljon hyvistä vinkeistä!!! Kysyisin vielä, että millaisia ruokia syötte päivisin ruokaloissa? Itse käyn Unicafessa syömässä, joissa usein vain yksi kasvisvaihtoehto, eikä suinkaan aina kovinkaan kevyttä. Kouluun on inhottava tuoda omia eväitä, kun niitä ei saa mihinkään kylmään, mikro kyllä lämmittämiseen löytyy. En tykkää syödä mitään reppulämmintä salaattia, tms. Jos käyt tuoreena sellaisen ostamassa joka päivä, maksaa aivan liikaa!!! Siispä mitä sellaisina päivinä evääksi, jos ruokalassa tiedän olevan liian rasvaista/pahaa ruokaa??? ;)
Teeppäs joku päivä esim. kasvissoppaa ja lämmitä mikrossa. Huomaa sitten vaan laittaa se mikronkestävään astiaan, jossa kansi pysyy kiinni. Ja ihan vielä varmuuden varalta, laita se johonkin pussiin, ettei käy niinkun entisel miehel:)
Myös hedelmät on hyviä. Pitävät nälkää... Muista juoda vettä tapeeksi joka päivä, auttaa aineenvaihdunnassa ja suoliston kanssa...
Kiitos vastauksestasi! Ruuan vieminen kouluun on hyvä idea, ja monet sitä tekevätkin, mutta minä en haluaisi säilyttää repussa ruokaa montaa tuntia. Se pitäisi saada kylmään, mutta sitä mahdollisuutta ei ole. Pelkään, että se pilaantuu huoneen lämmmössä.
Saako kasvisravinnosta tarpeeksi proteiinia?
Mä söin yhteen aikaan tosi usein kasvissoppaa, pinaattisoppaa jne. Nyt yritän välttää syömästä niitä liian usein, koska mulla ne ei ainakaan pidä nälkää kovin kauaa. Kevyitähän ne on, mutta sit rupee tekee mieli kaikkee muuta pian.. eli jos sullakin on lievää syömishäiriötä, niin suosittelen tosiaankin kiinteätä ruokaa, joka pitää nälkää. Ite oon nyt siinä vaiheessa,että opettelen syömään säännöllisesti ja kunnolla. Sit kun se rupee sujuu ihan normaalisti, niin sit vasta rupeen kiinnittää enemmän huomiota ruuan laatuun. Esim. tänään tein just texmex riisipataa jossa on 14 g rasvaa/100g. Aivan liian rasvaista laihduttajalle, mutta mulla on nyt tärkeämpää oppia syömään säännöllisesti.Ja paino on jo tippunut pari kiloa, ilman näläntunnetta.
Ootko kauan ollut kasvissyöjä? Mä en itse koskaan ole ollut kasvissyöjä, joten en hirveen usein osta kasvisruokaa koulun ruokalassa. Musta tuntuu, että ne ei pidä hirveesti nälkää... Ja mun mielestä niihin laitetaan aika paljon rasvaa.. mutta tosiaan, en ole koskaan ollut kasvissyöjä, joten olen varmaan ihan väärässä. Syötkä edes kanaa tai kalaa?
jos ne kasviskeitot söis kuussa, niin olis vielä kevyempiä!!12