Voiko 6 kuukaudessa saada läskit kariseen, lihaksia tilalle, esim vatsalihakset ja lättäpeppua vähän pyöreemmäks? Niin ja jos ei oo aina joka kuukaus mahdollista päästä salille, niin kotitreenillä? haluisin todella että joku laittas mulle tähän jotku hyvät laihdutus/treeni vinkit jotka toimis varmana! Ruokalista mulla on jo, joskus aikoinaan fit lehdestä otettu. eli tavotteena päästä isosta hyllyvästä vatsasta, reisistä ja kaksarista eroon ja saada ees kiinteä vatsa ja peppuun muotoo. 155/66.7... koira ja portaat löytyy. Ja kirjottakaa mieluummi 2viikon treenit kokeilen lähteekö paino putoo se nimittäi on jämähtäny tuohon vaikka herkkujen syönnin lopetin ja vedän peruslenkkiä koiran kaa päivittäin...
Kesäkuntoon 2017
LähteeköNeLäskit
9149
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Valitettavasti lihasmassan kasvatus ja laihdutus ei oikein onnistu samaan aikaan. Vatsalihasten kassa ongelmallista on se, että ne alkavat näkyä vasta kun rasvaprosentti on matala.
Laihdutuksen aikana kyllä kannattaa ehdottomasti treenata ja nimenomaan voimaa jotta lihashävikki minimoituisi.
Itse käyn salilla niin kotitreenausvinkkejä en osaa antaa.
Nälkä dieetit vain sairastuttaa. Ei niistä ole mitään hyötyä paitsi palstan häiriköiden mielestä.
Ala karppaamaan ainakin kokeeksi, niin tulet huomaamaan paljon positiivisia juttuja laihtumisen lisäksi. Facebook:sa on vastaavia ryhmiä, jotka ovat löytäneen oikean terveellisen ruokavalion ja haluavat keskustella toisten kanssa esimerkiksi resepteistä jne.
Ei ollenkaan huono vaihtoehto ja on mielenkiintoine.
Karppaus toimii ja kasvirasvaan ja -proteiiniin pohjautuvana on jopa terveellinen mutta ei sovi jos haluaa liikkua tai kasvattaa lihasmassaa. Protaus toimii jos haluaa kasvattaa lihasmassaa mutta silläkään ei voi liikkua intensiivisesti. Kuntosaliharvoittelu kyllä onnistuu.
Helppo homma. Liikuntaa 6krt viikko noin 10-15km kerrallaan. Vatsa/selkälihaksia voi tehdä kotona perinteisin keinoin unohtamatta lankutusta.
No ei se lihaskasvu oo välttämätön mutta laihdutus joo. Mutta sanotaanko niin ettei mulla kuitenkaan sitä läskiä oo ns muille jakaa. eikö siis hyödytä vaikka käy aina pari-kolme kertaa vaikka viikos salilla tai tekee kahvakuulan yms kanssa kotitreeniä, mutta silti samalla käy reippailla lenkeillä ja kuluttaa enemmä ku syö? Koska kiva jos mun vähäinenki peppu kutistuu sen myötä et laihutan mut lihakset ei kasva samal... meinaako sitä et ensin ihmisen pitää laihduttaa ennenku on hyödyllistä alottaa lihaksen kasvatusta? Sori en tajua heti aina kaikkea...:D eikös ne vatsalihakset oo vaa läskien takana piilossa ja ku se kerros siitä lähtee pois ja treenaa samal nii ne tuu esiin D:
Juu. Suunnitelmasi on ihan ok eli kun kuluttaa enemmän kuin syö niin laihtuu. Laihduttaessa ei tarvitse olla nälkä koska kasviksia voi vetää vapaasti ja kun voimaharjoittelee niin lihasmassan kato minimoituu.
Ne vatsalihakset ovat tosissaan siellä rasvan alla. Niiden erottuminen vaan vaatii aika pienen rasvaprosentin.
En sano, että erottuvien vatsalihasten saavuttaminen on mahdotonta, mutta etenkin naisille se on kyllä työn ja tuskan takana. Pitäisi olla treeni ja etenkin ruokapuoli tosi hyvällä mallilla, jotta rasvaprosentti putoaisi niin alhaalle, että "palikat" tulee näkyviin :) Ei ole välttämättä edes kovin terveellinen tavoite, koska naisilla rasvaprosentin pitäisi olla korkeampi kuin miehillä.
Pepun puolesta jos pelkäät, niin kannattaa keskittää lihaskuntotreeniä pakaroihin oikein kunnolla. Pyöreä peppu ei tule vahingossa. Tässä on yksi esimerkkitreeni, mitä oon joskus tehnyt itse kotona:
http://idajemina.fitfashion.fi/tehokas-pepputreeni-kotona/
Enemmän kuitenkin tykkään käydä salilla, jossa saa helpommin käytettyä kunnolla vastusta. Kahvakuulaa en ole itse juuri käyttänyt, mutta kannattaa yrittää hyödyntää sitä, esimerkiksi Ida Jeminan treenissä ton hiissauskyykynhän voi tehdä kuulan kanssa, kun sen ottaa rinnalle painoksi.
Tuohon kotitreeniin voisin tarttua sen verran, että itse taistelin pitkään salimotivaation kanssa. Salille lähteminen kiireisen päivän jälkeen tuntui raskaalta ja siihen vielä päälle lapset ja kotityöt, talouden ylläpito jne.
Salilla tuli käytyä se 2-kertaa viikossa ja tuntui siltä kuin olisin ollut Liisana Ihmemaassa kun en oikeen tietänyt mitä ja miten pitää tehdä, ja personal trainerit.. - no, ne ovat todella kalliita! Aikani tuskailtuani työkaverini suositteli minulle kotitreenaamista https://treenaakotona.com/ -sivuston kautta. Kokeilin kuukauden and I'm hooked! Tosi helppoa kun ei tarvitse itse miettiä mitä seuraavaksi pitä tehdä, eikä tarvitse juosta jatkuvasti paikasta A paikkaan B, sekä tuntuu siltä kuin stressitasot olisivat laskeneet tietenkin housunnapit menevät helpommin kiinni ;) Ehkä se "kesäkunto" paljastuu läskien alta, vielä on koko kevät aikaa treenailla!
Niinkun on jo aiemmin ketjussa mainittu, niin kotitreenillä tuskin kovinkaan tehokkaasti pystyt lihaksia kasvattamaan. Varmastikin sekin onnistuu ihan lähtökohdasta tosiaan riippuen. Jonkunlaisten painojen hommaaminen varmasti helpottaa tulevaa projektia. Pakaroiden kasvatus toiminee kuitenkin parhaiten ihan painoharjoittelulla, ei niinkään juoksulla tai vastaavalla lenkkeilyllä.
Kotitreenejäkin on niin moneen laitaan, että kannattaa myös huolella perehtyä järkevään "treeniohjelmaan" ja siihen mitä tekee. Googlesta löytää kyllä ihan hyviä treenivinkkejä tätä varten. Olen itsekin jo pidemmän aikaa kuntosaliharjoittelun ohessa myös kotitreenejä tehnyt ajanpuutteen takia. Tullut etsittyä vähän sieltä ja täältä ohjeistusta. Sannilan postaama saitti vaikuttaisi kyllä ihan järkevältä.