onko mahdollista?
käyn 5-7kertaa viikossa juoksemassa/lenkillä yleensä joku 5-10km, käyn uimassa n.2 kertaa kuukaudessa, olen jättänyt kaiken sokerin pois ja yleensäkkin roskaruuan. olen siis ylipainoinen n.20kg liikaa ja jos laihtuisin sen 10-20kg niin olisin pituuteeni nähden normaali painoinen.
plus jos joku kanssa laihduttaja voisi tehdä sellasen mitä päivän aikana syödä, jos en jo nyt tarpeeksi terveellisesti syö:
aamupala:
ruisleipä(kurkku,juusto,voi)
ja omena vesi
lounas: mitä nyt sattuu olemaan, vanhemmilla siis vielä asun, mutta senkin pyrin toteuttamaan terveellisesti ja ruokaympyrän mukaan
välipala: hedelmä, pähkinöitä (ei suolattu tai paahdettu)
päivällinen: samakuin lounas myös lämminruoka mahdollisimman terveellisesti
iltapala: leipä, hedelmä, rahka/jugurtti (jugurtti yleensä sokerillinen, mutta ei kai se haittaa jos en muuta sokeria ollenkaan syö?)
käyn 5-7kertaa viikossa juoksemassa/lenkillä yleensä joku 5-10km, käyn uimassa n.2 kertaa kuukaudessa, olen jättänyt kaiken sokerin pois ja yleensäkkin roskaruuan. olen siis ylipainoinen n.20kg liikaa ja jos laihtuisin sen 10-20kg niin olisin pituuteeni nähden normaali painoinen.
plus jos joku kanssa laihduttaja voisi tehdä sellasen mitä päivän aikana syödä, jos en jo nyt tarpeeksi terveellisesti syö:
aamupala:
ruisleipä(kurkku,juusto,voi)
ja omena vesi
lounas: mitä nyt sattuu olemaan, vanhemmilla siis vielä asun, mutta senkin pyrin toteuttamaan terveellisesti ja ruokaympyrän mukaan
välipala: hedelmä, pähkinöitä (ei suolattu tai paahdettu)
päivällinen: samakuin lounas myös lämminruoka mahdollisimman terveellisesti
iltapala: leipä, hedelmä, rahka/jugurtti (jugurtti yleensä sokerillinen, mutta ei kai se haittaa jos en muuta sokeria ollenkaan syö?)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hienoa kun liikut jo noinkin aktiivisesti. Nyt vois lisätä liikuntaa 6krt viikko noin 10-15km kerrallaan. Sitten kun läskit veke voi lenkkejä vähän lyhentää. Siinäpä se kun syöt jo ruokaympyrän mukaan. Ps. jos olet alaikäinen unohda nämä vinkit!
en ole alaikäinen vaikka tektistä saattaa saada sellaisen kuvan. onko siis mahdollista tällä tahdilla ensi elokuuhun laihtua se 10-20kg? ja miten toi sokerillinen jugurtti, haittaako?
ja kaurapuurokin on vissiin hyvä aamu/iltapala?
Tavoittelemasi laihdutustahti vaikuttaa ihan realistiselta, vaikken tietysti tiedä sinun lähtötilannetta sen tarkemmin. Haluaisin muistuttaa, että ruokavalio on laihdutuksen kannalta keskeinen juttu. Jotkut hyötyvät suuremmasta määrästä liikuntaa, mutta keskimäärin painonpudotuksessa pitää keskittyä syömään oikein eli riittävän vähän, mutta laadukasta ruokaa.
Ravinto- ja voimaharjoitteluvalmentaja Anu Marin on kirjoittanut asiasta näin: "Kun haluamme laihtua, meillä on oltava energiavaje. Laihtuminen ei tapahdu millään muulla keinolla kuin kalorivajeella. Ei siis ole olemassa dieettiä, jolla voisit laihtua jos kaloreita tulee yli energiankulutuksen. Jos joku väittää näin, kannattaa juosta karkuun. Erilaisilla dieeteillä voidaan vaikuttaa kylläkin kylläisyysvaikutukseen (esimerkiksi lisäämällä proteiininsaantia) ja näin ollen saada aikaan tuntemus, jossa et ole niin nälkäinen kalorirajoituksesta huolimatta. Tarvitset kuitenkin aina alikalorit, jotta voit laihtua."
Esimerkkisi päivän syömisistä on vähän liian epämääräinen että siitä voisi esittää tarkkoja huomioita, mutta kun katselen noita ruokia (hedelmää, leipää, jugurttia), niin herää epäilys, että syötköhän riittävästi proteiinia? Runsaasti proteiinia sisältävä ruoka pitää nälkää loitolla laihdutuksen aikana ja suojelee lihaksiasi. Ethän halua kadottaa niitä, vaan polttaa rasvaa vai mitä? Lisäksi kannattaisi syödä enemmän kasviksia ja marjoja, eikä valita aina hedelmää esimerkiksi välipalalle ja iltapalalle.
Yhteen ruoka-aineeseen laihdutus ei kaadu, mutta miksi syödä sokerijugurttia, kun on parempia vaihtoehtoja? Syö mieluummin rahkaa tai luonnojugurttia, johon voit lisätä itse marjoja tai hedelmää. Kaurapuuro on ihan hyvä ruoka myös, mutta se kannattaisi syödä esimerkiksi raejuuston kanssa tai syödä samalla aterialla muuta proteiinia.
Kyllä+voi,+0.5+kg+voi+maksimissaan+pudottaa+viikossa++(huom.+puhdasta+rasvaa+ilman+lihaskatoa),+tätä+runsaammassa+painon+pudotksessa+viikossa+lähtee+rasvan+lisäksi+vettä+ja+lihasta,+ja+sitä+emme+halua+sillä+lihaskadon+tullessa+rasvaprosenttisi+on+sama+vaikka+painosi+on+pienempi.