Aloittelen kuntoilua ja juoksin tänään n 9 km 50 minaan, keskinopeus 10,5 km/h ja keskivauhti siis 5,41 kmh. Tosta on todellakin varaa parantaa mutta ei tällenen yli 40 v aloittelija pääse nopeampaa vielä. Näkee kyllä ettei ole juuri tullu juostua, mikä vois olla esim puolen vuoden päästä saavutettavissa oleva juoksuvauhti jos tota jatkaa säännöllisesti?
Hyvään kuntoon...
gkfkfkgkgk
2196
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 21
Vanhimmat
Sama matka 4'17-4'00 min/km (= 14-15 km/h) puolestavuodesta vuoteen, jos ikää ei paljon yli 40, paino ja BMI normaali ja teet myös kovia sekä pitkiä säännöllisesti.
Ikä 44 ja paino 66 kg, pituus 169. On mulla takana aerobista liikuntaa n 2500km / vuosi kuuden vuoden ajalta laskettuna muttei juuri juoksua ja sitäkin aikaisemmin koko tähänastisen elämän mutta kun keski-ikä lähestyy niin pitää alkaa tekemään elämäntaparemonttia vihdoin ja alkaa oikesti kuntoilemaan että pysyy edes peruskunto yllä.a
Aerobista liikuntaa 2500 km/vuosi? Uimalla vai pyöräilemällä vai millä, jos ei juoksemalla?
Oisko autolla. Ei oo juoksukuntoa kun ei muutenkaan kunto riitä putella
Lähinnä maastopyöräilyä, rullaluistelua ja skimbaamista. Jaa, ettei kunto riitä, no en väittänytkään olevani vielä kunnossa ,että silleen!
Autolla? Mitäs vitun kuntoilua se sellanen on muka? Taidat ite kuntoilla auotolla!
Ei kuulosta siltä, että liikuntaa olisi harjotettu 2500km. Toki jos lasketellut 2500km ja mennyt hissillä ylös, saavutetaan noin kehno kunto.
No onhan toi ok vauhti jos tyyppi ei ole pahemmin juossut ja on jo noin vanha.Puoleentuntiinko se 10 km pitäs vetää että ois hyvässä kunnossa mittarien mukaan?Taidat Jorma provota vaan?
Unohdin että seitsemänkymppinen eläkeläisukko.
Luulisi että 50min kymppi sujuu vaik juopottelevalta sohvaperunalta.
40min menee kokeneelta juopolta helposti, jos motivaattori kohdallaan eli palkintona salkku kaljaa.
Lähtökohdat vauhdin lisäykseen kuulostavat hyvältä. Kysehän on erittäin paljon tuurista, miten paljon puolessa vuodessa tulee aloittaessa lisää. Usein valmiit 10 km ohjelmat ovat tehty ajatuksella 60 min => 55 min => 50 min => 45 min, joten käytännössä joku 10,5 km/h => 11,5 km/h olisi realistiempi odotus (aika useat kuitenkin perustavat harjoittelun tälläisiin valmiisiin runkoihin). Jos kuitenkin paino laskee samalla, niin 10,5 => 12,5 km/h kuulostaa viellä realistiselta puolessa vuodessa.
Jos haluaa hakea maksimi suoritusta puolessa vuodessa, silloin pakko mennä jollakin henkilökohtaisella omalla ohjelmalla. Lähtökohtaisesti suurin osa alkaa harjoittelee silloin enemmin että kovemmin (kun 60 => 55 min ohjelmalla), joten silloin joku 10,5 => 13,5 km/h on viellä ihan realistinen odotus puolessa vuodessa (jos painoakin saa alas). Jos käy oikein hyvä tuuri valinnoissa voisi mennä se 14-15 km/h.
Vaikea mennä kuitenkin sanomaan, mutta jos nyt menet noilla mitoilla 10,5 km/h eikä juoksua juuri takana, niin fyysisisen rajan uskoisin olevan siellä 14-15 km/h mikä puolessa vuodessa vuoteen on saavutettavissa.
En usko. 40min on monelle kovan työn takana ja vaatii vuosien harrastamisen. 45min voi mennä vuodessa tuolla taustalla.
Hmm..kun nyt painan 66 niin mikä ois optimi paino, 60 kg vai alle? Ja tosiaan onhan tuo juoksu yksilöllistä ettei sinänsä kai oikein voikkaan verrata tuloksia keskenään kun summittaisesti?
Alle 60 muttei hölkkävauheissa tarvita optimipainoa. Et ryhdy janneholmeniksi. Esim 62-63 passeli.
Vaikea+sanoa,+mutta+linkin+taulukosta+saa+jotain+käsitystä+mitä+varsinaiset+juoksijat+painavat,+(todennäköisesti+60+kg+olisi+ylärajan+paikkeilla).+Mutta+jo+vaikka+4+kg+pudotus+olisi++6+%+nykyisestä.+
Nuo ovat huippujuoksijoita. 169/66 riittää vaikka kolmen tunnin maratoniin.
Varovaisuutta+painolla+leikkimisen+kanssa.+Tutkimukset+nimittäin+osoittavat+lihasmassan+lisäävän+hapenottokykyä.+Se+ei+mene+niin,+että+pudottamalla+painoa+10%+suhteellinen+hapenotto+paranee+10%.+Asia+jota+et+varmasti+halua+kokea,+on+polttaa+juoksun+suorittavat+lihakset+pois+ja+kasvattaa+tarpeettomasti+muita+lihaksia.+Siinä+tärkein+syy+miks+jotkut+taantuu+nylkyiksi+kovasta+harjoittelusta+huolimatta.
Paino oli tässä tapauksessa vaan yksi mittari mikä vaikuttaa siihen odotukseen, mitä puolessa vuodessa on saavutettavissa. Voihan se elämäntapa remontti olla vaikka sellainen, että alkaa tekemään 3-4 krt/vko pitkää airobista (8-11h/vko), vaikka sillä pyörällä, ja siihen päälle 2 -> 3 (kork. 4) krt/vko (1-4h/vko) juoksua josta puolet ainakin tehoa/reippasta/kovaa. Paino tipuu siinä sivussa 4-5 kg (666-888 g/kk) puolesssa vuodessa. Tuona aikana juoksu lihakset kehittyvät ja pysyvät kunnossa kovien lenkkien avulla (niiltä ominaisuuksiltaan kuin tarpeen), ja juoksun kannalta tarpeettomat lihakset lähtevät kuluttamasta happea.
Juopottelu on myös mahrollisuus.
Kunhan liikkuu ilman kiirettä. Riittävästi ulkoilutunteja. Sillä se peruskunto kehittyy. Kerran viikossa reippaampaa tekemistä ja kerran kuussa kovaa tekemistä ja kerran vuodessa all-out veto. Ettei käy niin, että kehittämisen sijaan treeni vain kuluttaa kuntoa ja perusterveyttä.
Loistava aika tuo on mullakaan ei oo menny tasasen mara ku alle 5h ;-) ;-) :-) ;_)