Moikka pullukat. Itse nollaliikkujana ja ikuisena sohvaperunana haluan aloittaa puolen vuoden kuntokuurin ja tavoitteena on olla -15kg kevyempi tulevana kesänä. Miten olette aloittaneet kesäkuntoon-projektin?
Läskeistä eroon
Jampp22
9
211
Vastaukset
- expullukkako
Itse ajattelin joulun jälkeen aloittaa ihan vaan kotona jumppailemalla ja ruokavaliomuutoksilla. Olen lukenut paljon, että jo pelkkä ruokavaliomuutos auttaisi pudottamaan liikakiloja. En ole itsekään mikään himourheilija, mutta nyt koitan ottaa itseäni niskasta kiinni ja aloittaa kuntoilemaan. Kuntosalille minua ei silti saa
- jampp22
Mitä sitten käytönnössä tarkoitat ruokavaliomuutoksella? Pelkästään salaattia vai? Olen vaihtanut kaikki pullat, leivät yms. pois ja ottanut tilalle proteiinirahkoja ja hedelmiä. Viikolla pysyn suhkoht hyvin säännöllisellä ruokavaliolla, mutta viikonloppuisin höllähdän ja sorrun helpommin herkuttelemaan. Siitä tulee huono omatunto kun tuntuu, että tuhoan viikonloppuna kaiken viikolla nähdyn vaivannäön.
- expullukkako
En ole himourheilija enkä myöskään ruokavaliotieteilijä. Ajattelin internetistä katsoa mahollisia ruokaohjeita sekä miten tulisi syödä. Olen ymmärtänyt että hiilareita tulisi välttää, mutta myöskin sanotaan ettei se pidä paikkaansa. En ole asiaa kuitenkaan tarkemmin ajatellut tai suunnitellut. Joulun jälkeen sitten
- jampp22
"Olen ymmärtänyt että hiilareita tulisi välttää, mutta myöskin sanotaan ettei se pidä paikkaansa." antaisipa joku suorat ohjeet tai pomminvaraman ohjelman tähän, näitä nettiguruja tuntuu olevan nykyään maailma täynnä.
jampp22 kirjoitti:
"Olen ymmärtänyt että hiilareita tulisi välttää, mutta myöskin sanotaan ettei se pidä paikkaansa." antaisipa joku suorat ohjeet tai pomminvaraman ohjelman tähän, näitä nettiguruja tuntuu olevan nykyään maailma täynnä.
Vedä sitten fiiliksen mukaan. Pieni viikonloppu herkuttelu on ihan ok vaikka kahden viikon välein, mutta kuten mainitsit, viikonloppuisin herkkujen syöpöttely tuhoaa viikon vaivannäön. Oletan että käyt töissä tai opiskelet. Ota ruokatauolla lautaselle 1/4 lihaa, 1/4 pastaa,perunaa,riisiä tai mitä on tarjolla ja loput 2/4 kasviksia, ruokajuomaksi vettä. Lisää hyötyliikuntaa ja ole aktiivinen. Tee vaikka kotijumppaa, lihaskuntopiirejä tai osta kahvakuula ja jumppaa sen avulla.
- Porno-Jalmari
Nääh, kunnolla mättöä naamaan ja siideriä sekä kaljaa päälle.
- vm43
Otsikointisi edellyttää kehon koostumusanalyysiä ennen kuurin aloitusta ja muutoksen seuraamista samalla menetelmällä.
Painoa on helppo pudottaa mutta laardien lähtö on hankalampaa.
Nopeat hiilarit pois ruoka- ja juomavaliosta. Järkevä koostumus. Riittävä proteiinin ja suojaravinteiden saannin varmistus.
Kokonaiskestoltaan ja intensiteetiltään oikein mitoitettua lihasvoimaharjoittelua täydennyksenä riittävästi aerobista treeniä.
Laardien väheneminen ja lihasmassan lisääntyminen kohtaavat toisensa. - hyväkuntoisenaparempi
Mulla taas elämäntapana monipuolinen liikunta...salitreeniä, budoa, ulkoilua, venyttelyä, Jo viikon väli tuottaa nupin kiristystä kun ei malta olla paikallaan jos on vaikka kipee. Ja tuota rantakunto projektia ei tarvii "aloittaa" kun on yäpäri vuoden kunnossa.
- tsemppiä
Syö perus kotiruokaa. Paljon vihanneksia ja salaattia. Syö kalaa ja kanaa, jos syöt jauhelihaa niin osta sitä vähärasvaisinta naudanlihaa. Syö säännöllisesti, 2-3 tunnin välein. Kaksi lämmintä ruokaa ja kevyitä proteiinia sisältäviä välipaloja. Hanki vaikka käsipainot kotiin ja treenaa vähän niillä.
http://www.dumbbell-exercises.com/ Tuolta hyviä liikkeitä! Koita vähentää istumista ja olla vähän aktiivisempi, käy kävelylenkillä joskus vaikka siitä ei paljon apua laihdutukseen olekkaan, mutta on sekin parempi tapa kuluttaa aikaa kun telkun edessä istuminen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
SDP palauttaa Suomen kansalle kulta-ajat
Hyvinvointivalto on pääosin SDP:n ja osin myös Maalaisliiton rakentama. Hyvinvointivaltion ylläpito edellyttää oikeude22915147Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta
Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t13210553Persut JYTKYTTÄÄ ylös, ohi kepun! +2,1 %
Persut palasi kolmen suurimman joukkoon ja on matkalla kohti kevään 2027 eduskuntavaalivoittoa. Sosialistit ovat syöksy12210122Älkää vassarit kuvitelko, että Marinin kulta-ajat palaavat
Vaikka demarit voittaisivat seuraavat vaalit, se ei palauta Marinin taskut-täyteen-kelasta-aikaa takaisin, ei voi eikä h1089351Suomen velka kasvoi ennätysvauhtia - Mäkynen repostelee
– Velka kasvoi eniten tilaston historiassa, Mäkynen kirjoittaa. – Vuoden 2025 toisella neljänneksellä selvästi eniten k539175Sanna Marin saa ylistystä Hillary Clintonilta
Jos joku ei tiedä kuka tämä rouva Hillary Clinton on, niin kerrottakoon "fun fact", eli hän on se keneltä Donald Trump237079Giorgia Meloni vs Riikka Purra
Kyllä Italian pääministeri on kauniimpi ja seksikkäämpi, kuin Suomen valtiovarainministeri Riikka Purra. Mitä jotkut näk566955Johtuuko vasemmistolaisten inho kristinuskoa kohtaan heidän islamin uskostaan?
Tätä jäin pohdiskelemaan.1826517Gallup, PS:lle JÄRISYTTÄVÄ nousu, SDP suurin laskija
https://yle.fi/a/74-20186114 PS kovaa vauhtia nousemassa ennen 2027 vaaleja suurimmaksi puolueeksi. Nyt mennään jo etua1736197Ohhoh. Kokoomusvirkamiehen mukaan Suomessa ei ole työttömyyskriisiä
Kun kokoomuksen johtama hallitus epäonnistuu täydellisesti talouspolitiikassaan, niin aikaisemmin erittäin pahaksi määri335612