Moikka pullukat. Itse nollaliikkujana ja ikuisena sohvaperunana haluan aloittaa puolen vuoden kuntokuurin ja tavoitteena on olla -15kg kevyempi tulevana kesänä. Miten olette aloittaneet kesäkuntoon-projektin?
Läskeistä eroon
Jampp22
9
203
Vastaukset
- expullukkako
Itse ajattelin joulun jälkeen aloittaa ihan vaan kotona jumppailemalla ja ruokavaliomuutoksilla. Olen lukenut paljon, että jo pelkkä ruokavaliomuutos auttaisi pudottamaan liikakiloja. En ole itsekään mikään himourheilija, mutta nyt koitan ottaa itseäni niskasta kiinni ja aloittaa kuntoilemaan. Kuntosalille minua ei silti saa
- jampp22
Mitä sitten käytönnössä tarkoitat ruokavaliomuutoksella? Pelkästään salaattia vai? Olen vaihtanut kaikki pullat, leivät yms. pois ja ottanut tilalle proteiinirahkoja ja hedelmiä. Viikolla pysyn suhkoht hyvin säännöllisellä ruokavaliolla, mutta viikonloppuisin höllähdän ja sorrun helpommin herkuttelemaan. Siitä tulee huono omatunto kun tuntuu, että tuhoan viikonloppuna kaiken viikolla nähdyn vaivannäön.
- expullukkako
En ole himourheilija enkä myöskään ruokavaliotieteilijä. Ajattelin internetistä katsoa mahollisia ruokaohjeita sekä miten tulisi syödä. Olen ymmärtänyt että hiilareita tulisi välttää, mutta myöskin sanotaan ettei se pidä paikkaansa. En ole asiaa kuitenkaan tarkemmin ajatellut tai suunnitellut. Joulun jälkeen sitten
- jampp22
"Olen ymmärtänyt että hiilareita tulisi välttää, mutta myöskin sanotaan ettei se pidä paikkaansa." antaisipa joku suorat ohjeet tai pomminvaraman ohjelman tähän, näitä nettiguruja tuntuu olevan nykyään maailma täynnä.
jampp22 kirjoitti:
"Olen ymmärtänyt että hiilareita tulisi välttää, mutta myöskin sanotaan ettei se pidä paikkaansa." antaisipa joku suorat ohjeet tai pomminvaraman ohjelman tähän, näitä nettiguruja tuntuu olevan nykyään maailma täynnä.
Vedä sitten fiiliksen mukaan. Pieni viikonloppu herkuttelu on ihan ok vaikka kahden viikon välein, mutta kuten mainitsit, viikonloppuisin herkkujen syöpöttely tuhoaa viikon vaivannäön. Oletan että käyt töissä tai opiskelet. Ota ruokatauolla lautaselle 1/4 lihaa, 1/4 pastaa,perunaa,riisiä tai mitä on tarjolla ja loput 2/4 kasviksia, ruokajuomaksi vettä. Lisää hyötyliikuntaa ja ole aktiivinen. Tee vaikka kotijumppaa, lihaskuntopiirejä tai osta kahvakuula ja jumppaa sen avulla.
- Porno-Jalmari
Nääh, kunnolla mättöä naamaan ja siideriä sekä kaljaa päälle.
- vm43
Otsikointisi edellyttää kehon koostumusanalyysiä ennen kuurin aloitusta ja muutoksen seuraamista samalla menetelmällä.
Painoa on helppo pudottaa mutta laardien lähtö on hankalampaa.
Nopeat hiilarit pois ruoka- ja juomavaliosta. Järkevä koostumus. Riittävä proteiinin ja suojaravinteiden saannin varmistus.
Kokonaiskestoltaan ja intensiteetiltään oikein mitoitettua lihasvoimaharjoittelua täydennyksenä riittävästi aerobista treeniä.
Laardien väheneminen ja lihasmassan lisääntyminen kohtaavat toisensa. - hyväkuntoisenaparempi
Mulla taas elämäntapana monipuolinen liikunta...salitreeniä, budoa, ulkoilua, venyttelyä, Jo viikon väli tuottaa nupin kiristystä kun ei malta olla paikallaan jos on vaikka kipee. Ja tuota rantakunto projektia ei tarvii "aloittaa" kun on yäpäri vuoden kunnossa.
- tsemppiä
Syö perus kotiruokaa. Paljon vihanneksia ja salaattia. Syö kalaa ja kanaa, jos syöt jauhelihaa niin osta sitä vähärasvaisinta naudanlihaa. Syö säännöllisesti, 2-3 tunnin välein. Kaksi lämmintä ruokaa ja kevyitä proteiinia sisältäviä välipaloja. Hanki vaikka käsipainot kotiin ja treenaa vähän niillä.
http://www.dumbbell-exercises.com/ Tuolta hyviä liikkeitä! Koita vähentää istumista ja olla vähän aktiivisempi, käy kävelylenkillä joskus vaikka siitä ei paljon apua laihdutukseen olekkaan, mutta on sekin parempi tapa kuluttaa aikaa kun telkun edessä istuminen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riitta-Liisa ja Toni Roponen: Ero! Riitta-Liisa Roponen kertoo asiasta Instagramissa.
Riitta-Liisa ja Toni Roponen eroavat. Riitta-Liisa Roponen kertoo asiasta Instagramissa. – Talvi on ollut elämäni synk702352Sinä vain tulit elämääni
Ja joku tarkoitus sillä on ollut. Näyttämään mitä olen ja kuinka arvokas voisin olla. Se muutti ja käänsi elämäni suunna921548Tiesitkö mies
Kuinka paljon mulla oli tunteita sua kohtaan? Jos et tiennyt,olisiko tietäminen vaikuttanut tapahtumiin? Ihmettelen kyll711329Millaisia ajatuksia on kaivatusta ja tilanteestanne tänään?
Kerro omista mietteistäsi tai lähetä terveisiä. Ehkä hän lukee ja lähettää sinulle takaisin omia mietteitään.621322- 1281207
Toivottavasti et mussukka elättele toiveita meikäläisen suhteen
Tiedän mitä olet touhunnut joten aivan turha haaveilla mistään enää 👍1381064Jos siis saamme
Sen keskusteluyhteyden niin olisitko jo sinäkin rehellinen ❤️🙏 ne jää meidän välisiksi kaikki. Tarvitsemme toisiamme, j901031- 701018
- 118971
Mies, mitä minun pitäisi tehdä
Niin, mitä naisen siis pitäisi tehdä, että lähestyisit ja tekisit aloitteen? Mikä on riittävä kiinnostuksen osoitus juur73969