Kaikkihan ovat varmaan kerran elämässään ainakin saanut juosta legendaarisen cooperin juoksutestin jossa juostaan kelloa vastaan mahd. pitkä matka.
Kuntoni tällä hetkellä on se, että tiedän pystyväni juoksemaan n.11 km yhdessä tunnissa.
Juoksu harrastuksenani on ollut satunnaista.
Ja haluaisin juosta cooperin testissä mahdollisimman paljon.
eli kysymyskuuluu : Minkälaista matkaa ja treenijakoa pitäisi siis tehdä, että tulos parantuisi. Viimeksi juoksin 2700m.
Kuntoni tällä hetkellä on se, että tiedän pystyväni juoksemaan n.11 km yhdessä tunnissa.
Juoksu harrastuksenani on ollut satunnaista.
Ja haluaisin juosta cooperin testissä mahdollisimman paljon.
eli kysymyskuuluu : Minkälaista matkaa ja treenijakoa pitäisi siis tehdä, että tulos parantuisi. Viimeksi juoksin 2700m.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kysymykseen vastaamiseen tarvittas hiukan pohjatietoa...eli millasta lenkkiä nykyään juokset ja kuinka usein?
Itse en tiedä paljon tunnissa juoksen mut cooperin testissä menee sellanen 2900-3100 metriä.
Tulos riippuu olosuhteista.
Oman tuloksen sain parannettua yksinkertaisesti juoksemalla lyhyempää lenkkiä,mutta kovemmalla vauhdilla...ennen tuli juostua pitkää lenkkiä ja tuntui testin juostua,että vielä olisitoinen menny.. eli välttämätä kuntoharjoittelua ei tarvitse muuttaa radikaalisti. Sopeuta omat lenkit cooperin tyylisiksi.ei kuitenka kannatta viimesiä mehuja repiä joka kerta...mutta kerran viikkoon kun vetää sen 12minuutin lenkin oksennus nenässä ni tulos varmasti alkaa nousta! Turha tuijottaa harjoitellessa metrejä, mielummin kattelee kelloa! Lisäks nopeatempoiset pallopelit auttaa ainakin omalla kohdalla....
mut onnea testiin... Ja muista, että cooper todistaa vaan sen hetkisen kunnon,siinä ajassa!
Vauhtikestävyyttä olis syytä harjotella. Hyvän tuloksen eteen pitää jaksaa hieman pinnistää. Eli pientä kipua on siedettävä.. Kipukynnystä voi ylitellä nopeilla lenkeillä tai vaikka tehokkailla intervalliharjotuksilla. Opettele laskemaan myös kierrosajat omaan tavotteeseen ja pitämään vauhti tasaisena.
katso keskustelu aiheesta "juoksukunto".!!!