Joo eli 170 cm/50kg treeniohjelmaa. Pitäis voimaa ja kestävyyttä pääasiassa kehittää. Olen kohtalaisen hyvä kuntoinen. Ulkona olen paljon, Taekwondoa harrastin vihreääseen vyöhön saakka, futista 2 vuotta,Salibandya 5 vuotta. Salilla aion käydä 2-3 kertaa viikossa. Kiitos etukäteen :)
14,5-vuotiaalle treeniohjelmaa?
2
144
Vastaukset
- Adad
Moro, itekki oon 16v ja alotin salil käynnin siin 15v. Sulle saattaa mummot ja vajaaälyset lapset yrittää käännyttää sanomalla että kuntosali pysäyttää kasvamisen mutta se on jo vanha myytti josta on monia tutkimuksia eikä yksikään väitä että voisit lyhentyä.
Toinen asia, alkuun sinun kannattaa keskittyä pieniin sarjoihin ja toistoihin, suosittelisin pääliikkeisiin - (maastaveto,kyykky,penkki,päänyli punnerrus) 5x5.
Elikkä 5 toistoa ja 5 kertaa. Yhteensä 25 toistoa. Muista pitää aina taukoa heti 5 toiston jälkeen noin 2-3min. - asjae
Minä tein aluksi kuutta liikettä. Penkkipunnerrus, ylätalja niskan taakse, vatsalihakset, kyykky, peck deck ja hauiskääntö. Painoja sen verran, että jaksaa tehdä 3 kertaa noin 8 toiston sarjan. Vatsalihaksien osalta kuitenkin tuplasti pidemmät sarjat.
Tavoitteesi ovat siltä osin aika hankalat, että haluat kehittää yhtä aikaa voimaa ja kestävyyttä. Niitä kun yleensä pidetään vähän niin kuin vastakohtina. Lyhyillä sarjoilla ja isoilla painoilla kehitetään voimaa, pitkillä sarjoilla ja pienillä painoilla taas kestävyyttä. Jos tekee jotain niiden väliltä, kehittää lähinnä massaa. Tuo minun esittämäni 6 liikettä ja 3*8 kuuluu siihen voiman ja kestävyyden välille jäävään vyöhykkeeseen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
IL - Patteriauto syttyi parkkihallissa Tampereella - 50 autoa LUNASTUKSEEN!
"Palon aikaan parkkihallissa oli 90 autoa, joista noin 50 tuhoutui palossa korjauskelvottomiksi. Lisäksi palo vaurioitti23745139Polttomoottoriauto tulessa parkkihallissa Tampereella
Pystyy näkemättä jo sanomaan, koska sähköautoissa ei ole palavia nesteitä lainkaan. Ihme ettei polttomoottoriautoja ole12025951SDP palauttaa Suomen kansalle kulta-ajat
Hyvinvointivalto on pääosin SDP:n ja osin myös Maalaisliiton rakentama. Hyvinvointivaltion ylläpito edellyttää oikeude32115629Persut JYTKYTTÄÄ ylös, ohi kepun! +2,1 %
Persut palasi kolmen suurimman joukkoon ja on matkalla kohti kevään 2027 eduskuntavaalivoittoa. Sosialistit ovat syöksy16110772Älkää vassarit kuvitelko, että Marinin kulta-ajat palaavat
Vaikka demarit voittaisivat seuraavat vaalit, se ei palauta Marinin taskut-täyteen-kelasta-aikaa takaisin, ei voi eikä h1229697Sanna Marin saa ylistystä Hillary Clintonilta
Jos joku ei tiedä kuka tämä rouva Hillary Clinton on, niin kerrottakoon "fun fact", eli hän on se keneltä Donald Trump369121Ja jälleen uusi latauksessa olleen sähköauton palo! Nyt Keravan Prisman parkkihallissa.
IS 3.10.2025 Latauksessa ollut sähköauto syttyi yöllä tuleen Keravan Prisman parkkihallissa, Keski-Uudenmaan pelastusla828451Johtuuko vasemmistolaisten inho kristinuskoa kohtaan heidän islamin uskostaan?
Tätä jäin pohdiskelemaan.2386808Gallup, PS:lle JÄRISYTTÄVÄ nousu, SDP suurin laskija
https://yle.fi/a/74-20186114 PS kovaa vauhtia nousemassa ennen 2027 vaaleja suurimmaksi puolueeksi. Nyt mennään jo etua2196463Kristillisistä Siionisteista asiallista tietoa Hesarissa.
KD ja Persut ovat kaiken takana avoimesti!306463