14,5-vuotiaalle treeniohjelmaa?

Entiiäkyllänyt

Joo eli 170 cm/50kg treeniohjelmaa. Pitäis voimaa ja kestävyyttä pääasiassa kehittää. Olen kohtalaisen hyvä kuntoinen. Ulkona olen paljon, Taekwondoa harrastin vihreääseen vyöhön saakka, futista 2 vuotta,Salibandya 5 vuotta. Salilla aion käydä 2-3 kertaa viikossa. Kiitos etukäteen :)

2

144

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Adad

      Moro, itekki oon 16v ja alotin salil käynnin siin 15v. Sulle saattaa mummot ja vajaaälyset lapset yrittää käännyttää sanomalla että kuntosali pysäyttää kasvamisen mutta se on jo vanha myytti josta on monia tutkimuksia eikä yksikään väitä että voisit lyhentyä.

      Toinen asia, alkuun sinun kannattaa keskittyä pieniin sarjoihin ja toistoihin, suosittelisin pääliikkeisiin - (maastaveto,kyykky,penkki,päänyli punnerrus) 5x5.
      Elikkä 5 toistoa ja 5 kertaa. Yhteensä 25 toistoa. Muista pitää aina taukoa heti 5 toiston jälkeen noin 2-3min.

    • asjae

      Minä tein aluksi kuutta liikettä. Penkkipunnerrus, ylätalja niskan taakse, vatsalihakset, kyykky, peck deck ja hauiskääntö. Painoja sen verran, että jaksaa tehdä 3 kertaa noin 8 toiston sarjan. Vatsalihaksien osalta kuitenkin tuplasti pidemmät sarjat.

      Tavoitteesi ovat siltä osin aika hankalat, että haluat kehittää yhtä aikaa voimaa ja kestävyyttä. Niitä kun yleensä pidetään vähän niin kuin vastakohtina. Lyhyillä sarjoilla ja isoilla painoilla kehitetään voimaa, pitkillä sarjoilla ja pienillä painoilla taas kestävyyttä. Jos tekee jotain niiden väliltä, kehittää lähinnä massaa. Tuo minun esittämäni 6 liikettä ja 3*8 kuuluu siihen voiman ja kestävyyden välille jäävään vyöhykkeeseen.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. IL - Patteriauto syttyi parkkihallissa Tampereella - 50 autoa LUNASTUKSEEN!

      "Palon aikaan parkkihallissa oli 90 autoa, joista noin 50 tuhoutui palossa korjauskelvottomiksi. Lisäksi palo vaurioitti
      Maailman menoa
      237
      45139
    2. Polttomoottoriauto tulessa parkkihallissa Tampereella

      Pystyy näkemättä jo sanomaan, koska sähköautoissa ei ole palavia nesteitä lainkaan. Ihme ettei polttomoottoriautoja ole
      Maailman menoa
      120
      25951
    3. SDP palauttaa Suomen kansalle kulta-ajat

      Hyvinvointivalto on pääosin SDP:n ja osin myös Maalaisliiton rakentama. Hyvinvointivaltion ylläpito edellyttää oikeude
      Maailman menoa
      321
      15629
    4. Persut JYTKYTTÄÄ ylös, ohi kepun! +2,1 %

      Persut palasi kolmen suurimman joukkoon ja on matkalla kohti kevään 2027 eduskuntavaalivoittoa. Sosialistit ovat syöksy
      Maailman menoa
      161
      10772
    5. Älkää vassarit kuvitelko, että Marinin kulta-ajat palaavat

      Vaikka demarit voittaisivat seuraavat vaalit, se ei palauta Marinin taskut-täyteen-kelasta-aikaa takaisin, ei voi eikä h
      Maailman menoa
      122
      9697
    6. Sanna Marin saa ylistystä Hillary Clintonilta

      Jos joku ei tiedä kuka tämä rouva Hillary Clinton on, niin kerrottakoon "fun fact", eli hän on se keneltä Donald Trump
      Maailman menoa
      36
      9121
    7. Ja jälleen uusi latauksessa olleen sähköauton palo! Nyt Keravan Prisman parkkihallissa.

      IS 3.10.2025 Latauksessa ollut sähköauto syttyi yöllä tuleen Keravan Prisman parkkihallissa, Keski-Uudenmaan pelastusla
      Maailman menoa
      82
      8451
    8. 238
      6808
    9. Gallup, PS:lle JÄRISYTTÄVÄ nousu, SDP suurin laskija

      https://yle.fi/a/74-20186114 PS kovaa vauhtia nousemassa ennen 2027 vaaleja suurimmaksi puolueeksi. Nyt mennään jo etua
      Maailman menoa
      219
      6463
    10. Kristillisistä Siionisteista asiallista tietoa Hesarissa.

      KD ja Persut ovat kaiken takana avoimesti!
      Maailman menoa
      30
      6463
    Aihe