Pohjevamma

Lyhyt venyttely heti suorituksen jälkeen ja pitkä sitten parin tunnin päästä. Uuden juoksijalehden kalenterissa oli helppoja kotona tehtäviä venyttelyliikkeitä.

Itselläni tuli kesällä juoksijanpolvi eli polven yläpuolinen lihas tulehtui. Lepoa, kipulääkettä ja jatkossa venyttelyä oli hoitona.

Sitten tietenkin ennen suoritusta lämmitys ja keliin sopivat vaatteet.

Silloin kun on kipua, pitää levätä ja antaa ajan parantaa. Venytellä voi mutta se ei saa olla kivuliasta.

Korvaavaa liikuntaa voi harrastaa jos haluaa pysyä kunnossa. Jos kyseessä on pohjevamma, ei korvaavia lajeja juurikaan ole. Vesijuoksu on yksi hyvä vaihtoehto. Se tosin vaatia meiltä miehiltä hyvää itsetuntoa, vai mitä.

Ehdottomasti paras konsti ennaltaehkäistä erilaisia vammoja on kunnollinen lämmittely kaikessa yksinkertaisuudessaan. Kun lihasvamma on jo syntynyt, siihenpä ei auta muu kuin lepo, ehkä alkuvaiheessa lääkityksestä voi olla hyötyä. Jatkossa suosittelen lämpimästi lämmittelyä kevyitä venytyksiä treenin aluksi ja lopuksi lyhyet pitkät venyttelyt kuten joku tuossa esittikin. Vaikkakin taas luin yhden artikkelin aiheesta venyttely, jossa oli tutkittu asiaa ja todettu, että venyttelyllä ei ole merkitystä yhden urheilukerran jälkeiselle lihasten kipeytymiselle. Venyttely kuitenkin kiistattomasti pitää yllä / parantaa liikkuvuutta ja sitä kautta ehkäisee urheiluvammoja.