Eli miten tämä liike oikeastaan tehdään ja mihin kaikkialle erityisesti vaikuttaa?
Millainen liike on askelkyykky?
...
101653
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
-Seiso jalat lantion leveydellä.
-Ota askel eteenpäin pitäen ylävartalosi pystyssä. Hengitä sisään liikkeen aikana.
-Askeleen lopussa askeltava reisi on hieman vaakatasoa alempana. "Melkein koskettaa maata."
-Pakaa lähtöasentoon hengittäen samalla sisään.
Pääsuorittajina ovat iso pakaralihas ja nelipäinen reisilihas ja avustajana polven koukistajalihakset.
Voit vaihdella askeleen pituutta 1.ottamalla lyhyen askeleen eteen, jolloin rasitus siirtyy enemmän isoon pakaralihakseen ja polven koukistajalihaksiin.
HUOM! Kun teet askelkyykyn, aseta koko kehosi paino astuvan jalan päälle. Tämä on aika vaikea liike, koska se vaatii hyvää tasapainoa. Aloittelevan tulisi käyttää vain kevyitä lisäpainoja, mutta oman kehon paino riittää mainiosti. Voit ottaa lisäpainoksi käsipainot tai levytangon.
Sportti ei nyt oikein tiennyt liikettä, oli varmaan opetellut jostain katalogista ja lukenut väärin!
Avustajana toimii reidenkoukistajat ei polven ja jos ottaa lyhyen askeleen rasitus kohdistuu etureisiin ja jos ottaa pitemmän niin rasitus kohdistuu enemmän takareisiin (koukistajiin) sekä pakaroihin!!
Lähde: Lihaskuntoharjoittelun anatomia Vk-kustannus Oy- Frederic DELAVIER (eli tämä huippusuosittu lihaskunto kirja.
"näin lukee: Pääsuorittajana iso pakaralihas ja nelipäinen reisilihas ja AVUSTAJANA POLVEN KOUKISTAJALIHAKSET." Eli taitaa MASTER nyt olla väärässä:)) Uh-hierojana tunnen anatomian aika perusteellisesti! Ja kun sanoin että lyhyt askel kohdistuu nelipäiseen reisilihakseen niin tämä lihas junttikielessä on ETUREISI eli kuten väitit, mutta et tainnut tietää mikä on nelipäinen reisilihas..hohhoijaa..ottaisit asioita selvää ihan anatomian kannalta! Pidempi askel ottaa sitten enemmän isoon pakaralihakseen ja polven koukistajiin. !!!! Piste.
Sekoilit vähän....kirjoitit, että lyhyt askel eteen rasittaa enemmän takareisiä ja pakaroita vaikka lyhyt rasittaa enemmän etureisiä ja PIDEMPI askel takareisiä ja pakaroita eikä mun tarvii katsoa niitä mistään kirjasta.Piste.
Hengitä nyt syvää, rauhoitu ja käy sit salilla!
Hyvää jatkoa sportille ja hymyä huuleen!
http://www.protraining.fi/fitness/keppijumppa/keppijumpjalat1-8.htm
Katso kuva 6.
Kiitoksia oikein paljon "Sportti":lle.. :)
juttu, että muistaakseni polvi ei saisi mennä varpaiden yli kun askellat. siis että ei liian eteen paineta etummaista jalkaa, vaan painutaan alemmas!
Ei pidä aivan paikkaansa!!
Jos olet aloittelija niin suosittelen näin tehtäväksi, mutta jos haluat liikkeen kohdistuvan Etureisiin ja etenkin keskimmäiseen reisilihakseen niin sit polvi mahdollisimman eteen eli yli varvaslinjan, mutta liike pitää tehdä rauhallisesti ja jalat lämmitelty hyvin ennen liikettä!!
Mutta tavalliselle kuntoijijalle tämä ei ole tarpeen, se on vaan yks tehokeino etureisille!!
Ja mahtaakohan sulla olla liikunta-alan koulutusta??
Käykääpä opetteleen A-kyykky-tekniikkaa ihan ammattitaitoisen
PT:n kanssa niin teette varmasti oikein! ;) T:PT