Miten kohottaa juoksukuntoa mahdollisimman tehokkaasti? En halua aikaan mitään huipputuloksia, vaan edes se 2600m kun menisin Coopperissa. Nykyinen ennätys on 2200m, eli todella vässyköitä ollaan. Juoksua hankaloittaa vielä massa, jota pienehkön painonnostoinnostukseni johdosta on kertynyt muutama kilo. Eli, millaisia lenkkejä tulisi tehdä? Sykemittaria en omista, eikä opiskelijan tuloilla kovin kalliita voi ostaakaan. Kuinka nopeasti saan tuloksia aikaan, jos kuntoilen oikein?
Juoksukunto
Runa
97372
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
viikossa 200m
kuukaudessa 800m
30p 3000 kooper test
vaatii vain ankaraa harjoittelua.
12päivää ankaraa harjoittelua
niin 2600m onnistuu hyvin.
liian kova ja jokapäiväinen harjoittelu ei ole kovin hyvä vaihtoehto...sillä se voi jopa alentaa kuntoasi jos harjoittelet äkillisesti liikaa ja voit joutua ylikuntoon,josta palautuminen voi kestää kuukauden ja jopa parikin.
Sinun kannattaa ottaa pitemmän aikavälin tavoite,esim.kaksi kuukautta niin sinulla on paremmat mahdollisuudet onnistua.
Harjoittelun kulmakivi on peruskunnon kohottaminen,eli 2-4 tarpeeksi rauhallista mielellään ja näistä viikossa ainakin kaksi yli puolentunnin lenkkiä...muista jousta riittävän rauhallisesti,nämä eivät ole vauhti herjoituksia!!
Nopeuttasi saat lisättyä kun viikosssa on 1-2 kovempi vauhtista lenkkiä.Ne voivat olla veto harjoitteluna tai yhdessä putkessa jolloin kesto on n.20-30 min...mutta ei täysillä vaan rennon kovaa sopivaa vauhtia pitäen.
Lisäksi 2 kertaa kolmessa viikossa maksimi kestävyys harjoittelua.Nyt saa mennä jopa täysillä.Vetoharjoitteluna tai yhteen putkeen,kesto 5-20 min.
Tee myös kuntopiirejä ja lihaskestävyysharjoituksia.
Muista levätä ainakin 1-2 päivää viikossa!!
Asian tuntemusta löytyy juoksija-lehdestä(myös netissä)...kannattaa tutustua!!
Kiitos asiallisista vastauksista. Täytyy tarkastaa toi Juoksija -lehti vielä.
Juoksemisiin...
ylikunnosta palautuminen kesti minulla kaksi vuotta. se on tila, johon joutuista kannattaa todellakin varoa!
Järkevän oloisia vastauksia antoivat kaikki, edellyttäen että kysyjällä on pohjakunto kohdillaan ja edellytyksiä rankkaan harjoittelusettiin.
Itsellä tuli kylläkin ensimmäiseksi kysymyksestä "Miten kohottaa juoksukuntoa tehokkaasti?" mieleen sana intervallit. Intervallitreeneillä saa nopeasti tuloksia aikaan, mutta tämäkin tietysti edellyttää pohjakunnon olemassaoloa.
Nuorena on helppo juosta kuupperissa sellaiset 3000m. Ainoa ongelma on se että osaa lähteä riittävän kovaa alusta alkaen ja jatkaa kovaa vauhtia lopppuun asti. Eli kysymys on 'päästä' ja 'vatsasta' enimmäkseen.
Kannattaa ennen kisoja kerran viikossa testijuosta kuupperi (parin kuukauden aikana 6x) sykemittarin kanssa (180-200)ja saada näin rutiinia kovaan kisajuoksuun...
Tulos paranee 50m per juostu kuupperiharjoitus...
Cooperin testissä vainkeinta ainakin itselleni on se kun vatsa alkaa vaannellä.Ole juossut 3120m vajaa vuosi sitten.
vatsa ei välttämättä kestä hiljaisemmassakaan vauhdissa jos kunto ei ole kohdallaan.
Peruskunto on oltava kunnossa,jotta vauhti kestävyys saataisiin parhaaseen kuntoon. Sitten vasta kun vauhtikestävyyskin on kunnossa se cooperin testien tarkoitus maksimikestävyys voi tulla paremmaksi ja paremmaksi.
Kiitos kommenteista ja kiitoksista:)
Senhän pääsee jo kävelemällä?