Elikkä olen 174 pitkä ja painoa löytyy n.56kg.
Kävelen viikossa n.kolme kertaa tunnin mittaisen lenkin sauvojen kanssa. Muuta en harrasta tällä hetkellä ja kysyisinkin että kun haluaisin ruveta tekemään "lihasharjoituksia" vai miksi niitä sanotaan..niin ainakin vatsalihaksia,mutta en tiedä kuinka paljon teen kerralla? Ja miten pepun saisi kiinteämmäksi,millä liikkeillä?
Kiitos! :)
Kävelen viikossa n.kolme kertaa tunnin mittaisen lenkin sauvojen kanssa. Muuta en harrasta tällä hetkellä ja kysyisinkin että kun haluaisin ruveta tekemään "lihasharjoituksia" vai miksi niitä sanotaan..niin ainakin vatsalihaksia,mutta en tiedä kuinka paljon teen kerralla? Ja miten pepun saisi kiinteämmäksi,millä liikkeillä?
Kiitos! :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
tehdä pelkkiä vatsalihaksia? järkevämpää olisi vahvistaa kaikkia lihasryhmiä, näin myös lihastasapaino pysyy. parhaiten saat tuloksia aikaan käymällä tuon kävelyn lisäksi 2-3x viikossa kuntosalilla. sieltä saat myös halutessasi neuvontaa ja ohjausta.
Heipsistä vaan, olen kyllä Misun kanssa samaa mieltä siitä, että monipuolisuus on maltin ohella valttia kaikenlaisessa kuntoilussa. Kuntosalille ei ole mikään pakko mennä, jos haluaa lihaskuntoliikkeitä tehdä, vaikkakin siellä tuloksia saa helpommin aikaan.
Mutta vastataanpa nyt kuitenkin siihen kysymykseen, vatsalihaksiahan voi treenata hyyyvinkin monella tavalla, mutta helpointa lienee aloittaa ihan perunostosta. Jalkapohjat lattiaan, jalat koukkuun, pieni haara-asento, kädet takaraivolle keyesti, kyynärpäät auki sivulle, katse kohti kattoa ja nosto - hartia irti lattiasta. Näitä voi tehdä ihan ylös-alas-menetelmällä tai sitten vaikkapa kolmen pummpaus ylös-yksi alas tai vaihtelun vuoksi välillä ylös asti istumaan.
Netistäkin löydät varmasti lukuisia hyviä lihaskuntoharjoituksia, joten marsmars etsintäretkelle!
Heipsistä vaan, olen kyllä Misun kanssa samaa mieltä siitä, että monipuolisuus on maltin ohella valttia kaikenlaisessa kuntoilussa. Kuntosalille ei ole mikään pakko mennä, jos haluaa lihaskuntoliikkeitä tehdä, vaikkakin siellä tuloksia saa helpommin aikaan.
Mutta vastataanpa nyt kuitenkin siihen kysymykseen, vatsalihaksiahan voi treenata hyyyvinkin monella tavalla, mutta helpointa lienee aloittaa ihan perunostosta. Jalkapohjat lattiaan, jalat koukkuun, pieni haara-asento, kädet takaraivolle keyesti, kyynärpäät auki sivulle, katse kohti kattoa ja nosto - hartia irti lattiasta. Näitä voi tehdä ihan ylös-alas-menetelmällä tai sitten vaikkapa kolmen pummpaus ylös-yksi alas tai vaihtelun vuoksi välillä ylös asti istumaan.
Pakaraa saa kiinteäksi esim. konttausasennosta nostamalla koukussa olevan jalan kantapää edellä vaakatasoon ja laskemalla hitaasti toisen jalan viereen, näissäkin voi tehdä pelkkiä joustoja tms, jalkaa voi nostaa suorana varpaat lattiaan-ylös tai vaikkapa sivulle ("pissaava koira").
Määriähän toiselle ihmiselle on valtavan vaikea sanoa, mutta jos et ole juurikaan mitään lihaskuntoliikkeitä aikaisemmin tehnyt, sanoisin, että ensimmäisillä viikoilla noita perusliikkeitä kannattaisi tehdä pattereissa, esim. 20 toistoa /jalka 10 toistoa 10 joustoa / jalka 10 toistoa 20 joustoa per jalka. Kovin montaa kymmentä kertaa ei kannata ihan samaa liikettä tehdä, koska lihas pikaisesti tottuu yhteen ja samaan rasitukseen.
Ilman lisäpainoja toistomäärien pitää olla suuria, jotta jotain kehitystä tapahtuisi, joten suosittelen nilkkapainojen hankintaa, jos haluat kotona kuntoilla.
Netistäkin löydät varmasti lukuisia hyviä lihaskuntoharjoituksia, joten marsmars etsintäretkelle!