Vähän koittaisin tässä parantaa 10k juoksuaikaa, viimeisin oli vähän yli 58min. Seuraava suunniteltu "ajanotto" olisi taas syksyllä, mutta ei talvella tullu treenattua, joten ajattelin aloitella taas. Onko hyviä treenivinkkejä? Tavoite olisi parantaa tuosta yli 58min alle 50min. Onks tää ees järkevä tavoite? Tällä hetkellä ainoa ongelma on tuleva siitepölykausi, silloin ei vaan voi olla ulkona, ja treenaamisesta menee vähän ilo...
Paras juoksutreeni?
sunnuntaijuoksija
29799
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 29
Vanhimmat
50+min+alitus+vaatii+lähinnä+säännöllistä+treenaamista.+Sanotaan+vaikka+30-40+km/vko+juoksua.
Jos olet aloittelija, voit unohtaa nuo intervallit. Kunhan kykenet ja pystyt juoksemaan kävelemättä kympin lenkkejä tasavauhdilla viisi kuusi lenkkiä viikossa, voit pikkuhiljaa pitentää lenkkejä ja kokeilla välillä muutamia kovan vauhdin jaksoja, tai kiristää vauhtia viimeisellä parilla kilometrillä niin kovaksi kuin pystyt.
Juu. 50min juoksu vaatii rauhallisempaa ja pitkäkestoisempaa treeniä. Mk-intervallit ok alle puolen tunnin suorituksessa.
Paras juoksutreen sisältää alkuun ja loppuun kevyttä bodausta. Vammattomana saanu juosta sen jälkeen kun tämän hokas. Jostain syystä kuntosaleilla hullunkurisesti kaikki lämmittelee aerobisissa laitteissa ja sitten ähkivät painojen parissa, vaikka asia pitäisi tehdä juuri toisin päin. Verryttelyksi ja jäähdyttelyksi kevyttä bodausta ja sitten aerobisella kojeella varsinainen treeni.
Lämmittelyn tarve riippuu juoksuvauhdista. Jos lähtee juoksemaan 5.30 vauhtia tai hiljempaa niin voi kai sitä lämmitellä bodaamallakin. Jos lähtee vk-lenkille vaikka 4 min/km vauhtia tai puhumattakaan 3.30 vauhdilla tai nopeammin tehtävistä intervalleista niin pelkkä bodaus ei riitä. Jalkojen lihaksisto on saatava lämpimäksi tai muuten tulee revähdyksiä.
Kuntosalitreenaus on ihan eri asia. Siinä voi lämmitellä bodaamalla ja välillä tehdä aerobista treeniä jollain laitteella tai sitten hidasta salihölkkää matolla.
Näin talvella kun välillä hihdän ja välillä juoksen, tuntuu lämmittely ennen juoksua tärkeämmältä, koska hiihto rasittaa eri lihaksia jaloissa ja ne kramppaavat juoksussa helposti
Jalat saa lämpimäksi esimerkiksi etu- ja takareisipenkissä. On se juokseminen huomattavasti helpompaa kun jalat pelittää alusta asti eikä tarvitse ensin 5km kävelypätkiä. Ylävartaloakin kannattaa hieman harjoitella. Tarkoitus ei ole treenata bodybuilderiksi ainoastaan hieman vastustaa juoksun aiheuttamaa lihasheikkoutta ja pitää huolta peruskunnosta. Kaikkia kehon lihaksia kannattaa aktivoida jollain tapaa. Kuntosali tarjoaa siihen helpon ratkaisun.
Erikoiselta kuulostaa tuo bodauslämmittely. Minulle riittää lämmittelyksi 10min hölkkää. Sen jälkeen voi tehdä matolla esim. 5x4min vk2 vedot.
Juu. Paras juoksutreeni on intervalli. Ei ylikovaa, vaan vk2 vedettynä.
4-5x 1km rentoa
Painoliiveissä tunkkaus mäkeen auraamattomassa hangessa.
4x 6-7min anakynnyksellä rennon kovaa.
Perkele, minä kävelen kympin samassa ajassa kun sinä juokset. Taidat olla melkoinen punkero kun noin hidasta on matkan teko
Miksi kävelet kovaa, kun olisi rennompaa juosta kovempaa?
Mulla meni kymppi 33.09 ja panostin siihen 2 vuotta elämästäni 100% töitäkin vähensin vain 20 tuntiin viikko.taso ennen tuota järjestelmällistä treenausta 37-38min,Eli täytyy sanoa että jos ei ole lahjoja ei tuon parempaa tulosta vaan ole odotettavissa.
Mulla meni kymppi 41min kun panostin täysillä. Sanoisin että olet lahjakas, mutta treenasin never easyllä etkä siksi päässyt kovempaa. Kaksi vuotta on muutenkin aika lyhyt aika kohottaa kuntoaan.
Never easya ei ollut koska käytin aina sykemittaria ja seurasin palautumista, 2 vuotta on vähän suhteellinen käsitys koska olin jo alussa melko hyvässä kunnossa 37-38min mutta päätin laittaa parin vuoden projektin optimoidakseni itseni parhaaseen mahdolliseen juoksukuntoon siinä ajassa ja katsoa missä menee rajani, tuo oli siis itelleni niin sanottu millenium projekti joten siitä voi päätellä että miten kauan niistä ajoista on,olin tuolloin vähän päälle parikymppinen.
Ihan kelpo hölkkää kuitenkin ja hyvää kokemusta. Eipä tarvitse jossitella EM-mitaleista.
300km kuukaudessa on kokemukseni mukaan se taso, josta kestävyysjuoksuharjoittelu alkaa. Siitä määrää lisäämällä kehittyy ja harjoittelu kovenee määrien llisäämisen myötä automaattisesti. Itse aloitin aikanani alle 40 minuutin kympillä kylmiltäni vähän yli kaksikymppisenä . Yhden talven 300 km kuukaudessa, pääasiassa kevyellä viiden minuutin kilometrin harjoitelleena juoksentelin hölkissä jo alle 35 minuutin aikoja. Parhaimmallani olin viiden vuoden aika säännöllisen harjoittelun jälkeen, kun ratakymppi kulki 30,52. Mutta eihän sellainen mitään 70-luvulla ollut. En edes haaveillut Kalevan kisoihin pääsystä.
Ultrajuoksijalle paras nopeusreeni talvijuoksucupin 10 km alle tuntiin.
Saa'aanko Ellu tammikuussa Vantaalle?
Ellu radiohiljaisuuvessa. Missä seuraavat kähösuoritukset? HCR alle kolmen?
Kova kymppi paras treeni.
4x4min maltillisesti yläkynnyksellä paras treeni kunnon kohotukseen.
Paras treeni on tehty treeni.
Sama tavo. Miula tavoitteena hilata kympin aika alle 50min.
Vk-kymppi on hyvä treeni. Näkee kunnon kehittymisen suoraan. Ei pidä juosta täysillä vaan rennon kovaa. Sen lisäksi kerran viikossa vauhtileikki ja pitkis. Loppuina päivinä peruslenkkiä. Kevyttä bodailua voi myös harrastaa, niin lihakset vahvistuvat ennemmin kuin pettävät.
Minulla meni kymppi alle 50min treenaamatta. Sitten aloin treenaamaan ja edelleen meni alle 50min. Aika ei parantunut?!! Sitten lihosin ja enää ei mene alle 50min.
Miula pk ei parane vaikka tekisin mitä. 50min kymppi kova rypistys. Haluisin juosta 5min/km pk vauhtia, mutta se on aikamoista irvistelyä.
Tv-kovat parhaita juoksuharjoituksia. Kehittävät kestävyyttä kivasti. kuntomedian videolla Ekblom selitti miten sykkeet olivat liian korkeita saatuaan sykemittari ja käytti sitä kellona.