Vähän koittaisin tässä parantaa 10k juoksuaikaa, viimeisin oli vähän yli 58min. Seuraava suunniteltu "ajanotto" olisi taas syksyllä, mutta ei talvella tullu treenattua, joten ajattelin aloitella taas. Onko hyviä treenivinkkejä? Tavoite olisi parantaa tuosta yli 58min alle 50min. Onks tää ees järkevä tavoite? Tällä hetkellä ainoa ongelma on tuleva siitepölykausi, silloin ei vaan voi olla ulkona, ja treenaamisesta menee vähän ilo...
Paras juoksutreeni?
sunnuntaijuoksija
18
390
Vastaukset
- MariaBorg
50 min alitus vaatii lähinnä säännöllistä treenaamista. Sanotaan vaikka 30-40 km/vko juoksua.
Perustreenissä on yksi kova treeni viikossa, jossa treenataan vauhtia. Joko intervalleja (vaikka 500 m intervalleja kävelypalautuksilla niin, että syke laskee riitävän alas välillä). Tai intervallien sijasta vk-treeni eli vaikka 2 km lämmittely lopussa lyhyitä vetoja (lihakset lämpimiksi) 5 km vauhtijuoksu 2 km kevyt juoksu (maitohappo pois lihaksista).
Kovan treenin lisäksi yksi pk-pitkis. Jos tähtäät kympille niin varmaan 12-15 km riittää vaikkei varsinainen pitkis olekaan.
muut pari lenkkiä 5-10 km pk-vauhdilla.
pk-treeni 70-80% max. sykkeestä. Treenivauhdit ovat tässä tapauksessa sen verran hiljaiset, että kannattaa pitää askeltiheys korkeana, että juoksu ei ole liian "nylkkyä" eli töksähtelevää, että ei nivelet rasitu.
Mutta 50 min alitus vaatii lähinnä säännöllistä juoksua. Kannattaa säätää juoksutekniikkaa oikeaan suuntaan eli ryhdikäs asento ja lievä etukeno, askel tulee painoisteen alle polvi on koukussa, askel on todella rento. Askeltiheys joku min 170 noilla vauhdeilla. - duchenne
Paras juoksutreen sisältää alkuun ja loppuun kevyttä bodausta. Vammattomana saanu juosta sen jälkeen kun tämän hokas. Jostain syystä kuntosaleilla hullunkurisesti kaikki lämmittelee aerobisissa laitteissa ja sitten ähkivät painojen parissa, vaikka asia pitäisi tehdä juuri toisin päin. Verryttelyksi ja jäähdyttelyksi kevyttä bodausta ja sitten aerobisella kojeella varsinainen treeni.
- MariaBorg
Lämmittelyn tarve riippuu juoksuvauhdista. Jos lähtee juoksemaan 5.30 vauhtia tai hiljempaa niin voi kai sitä lämmitellä bodaamallakin. Jos lähtee vk-lenkille vaikka 4 min/km vauhtia tai puhumattakaan 3.30 vauhdilla tai nopeammin tehtävistä intervalleista niin pelkkä bodaus ei riitä. Jalkojen lihaksisto on saatava lämpimäksi tai muuten tulee revähdyksiä.
Kuntosalitreenaus on ihan eri asia. Siinä voi lämmitellä bodaamalla ja välillä tehdä aerobista treeniä jollain laitteella tai sitten hidasta salihölkkää matolla.
Näin talvella kun välillä hihdän ja välillä juoksen, tuntuu lämmittely ennen juoksua tärkeämmältä, koska hiihto rasittaa eri lihaksia jaloissa ja ne kramppaavat juoksussa helposti - duchenne
Jalat saa lämpimäksi esimerkiksi etu- ja takareisipenkissä. On se juokseminen huomattavasti helpompaa kun jalat pelittää alusta asti eikä tarvitse ensin 5km kävelypätkiä. Ylävartaloakin kannattaa hieman harjoitella. Tarkoitus ei ole treenata bodybuilderiksi ainoastaan hieman vastustaa juoksun aiheuttamaa lihasheikkoutta ja pitää huolta peruskunnosta. Kaikkia kehon lihaksia kannattaa aktivoida jollain tapaa. Kuntosali tarjoaa siihen helpon ratkaisun.
- Anonyymi
duchenne kirjoitti:
Jalat saa lämpimäksi esimerkiksi etu- ja takareisipenkissä. On se juokseminen huomattavasti helpompaa kun jalat pelittää alusta asti eikä tarvitse ensin 5km kävelypätkiä. Ylävartaloakin kannattaa hieman harjoitella. Tarkoitus ei ole treenata bodybuilderiksi ainoastaan hieman vastustaa juoksun aiheuttamaa lihasheikkoutta ja pitää huolta peruskunnosta. Kaikkia kehon lihaksia kannattaa aktivoida jollain tapaa. Kuntosali tarjoaa siihen helpon ratkaisun.
Erikoiselta kuulostaa tuo bodauslämmittely. Minulle riittää lämmittelyksi 10min hölkkää. Sen jälkeen voi tehdä matolla esim. 5x4min vk2 vedot.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Erikoiselta kuulostaa tuo bodauslämmittely. Minulle riittää lämmittelyksi 10min hölkkää. Sen jälkeen voi tehdä matolla esim. 5x4min vk2 vedot.
Juu. Paras juoksutreeni on intervalli. Ei ylikovaa, vaan vk2 vedettynä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Juu. Paras juoksutreeni on intervalli. Ei ylikovaa, vaan vk2 vedettynä.
4-5x 1km rentoa
- Anonyymi
Painoliiveissä tunkkaus mäkeen auraamattomassa hangessa.
- Anonyymi
4x 6-7min anakynnyksellä rennon kovaa.
- Anonyymi
Perkele, minä kävelen kympin samassa ajassa kun sinä juokset. Taidat olla melkoinen punkero kun noin hidasta on matkan teko
- Anonyymi
Miksi kävelet kovaa, kun olisi rennompaa juosta kovempaa?
- Anonyymi
Mulla meni kymppi 33.09 ja panostin siihen 2 vuotta elämästäni 100% töitäkin vähensin vain 20 tuntiin viikko.taso ennen tuota järjestelmällistä treenausta 37-38min,Eli täytyy sanoa että jos ei ole lahjoja ei tuon parempaa tulosta vaan ole odotettavissa.
- Anonyymi
Mulla meni kymppi 41min kun panostin täysillä. Sanoisin että olet lahjakas, mutta treenasin never easyllä etkä siksi päässyt kovempaa. Kaksi vuotta on muutenkin aika lyhyt aika kohottaa kuntoaan.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Mulla meni kymppi 41min kun panostin täysillä. Sanoisin että olet lahjakas, mutta treenasin never easyllä etkä siksi päässyt kovempaa. Kaksi vuotta on muutenkin aika lyhyt aika kohottaa kuntoaan.
Never easya ei ollut koska käytin aina sykemittaria ja seurasin palautumista, 2 vuotta on vähän suhteellinen käsitys koska olin jo alussa melko hyvässä kunnossa 37-38min mutta päätin laittaa parin vuoden projektin optimoidakseni itseni parhaaseen mahdolliseen juoksukuntoon siinä ajassa ja katsoa missä menee rajani, tuo oli siis itelleni niin sanottu millenium projekti joten siitä voi päätellä että miten kauan niistä ajoista on,olin tuolloin vähän päälle parikymppinen.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Never easya ei ollut koska käytin aina sykemittaria ja seurasin palautumista, 2 vuotta on vähän suhteellinen käsitys koska olin jo alussa melko hyvässä kunnossa 37-38min mutta päätin laittaa parin vuoden projektin optimoidakseni itseni parhaaseen mahdolliseen juoksukuntoon siinä ajassa ja katsoa missä menee rajani, tuo oli siis itelleni niin sanottu millenium projekti joten siitä voi päätellä että miten kauan niistä ajoista on,olin tuolloin vähän päälle parikymppinen.
Ihan kelpo hölkkää kuitenkin ja hyvää kokemusta. Eipä tarvitse jossitella EM-mitaleista.
- Anonyymi
Ultrajuoksijalle paras nopeusreeni talvijuoksucupin 10 km alle tuntiin.
- Anonyymi
Saa'aanko Ellu tammikuussa Vantaalle?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Saa'aanko Ellu tammikuussa Vantaalle?
Ellu radiohiljaisuuvessa. Missä seuraavat kähösuoritukset? HCR alle kolmen?
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Istuva kansanedustaja epäiltynä pahoinpitelystä ja ampuma-aserikoksesta
Seiskan tietojen mukaan Timo Vornanen on epäiltynä pahoinpitelystä ja ampuma-aserikoksesta eikä kenellekään taatusti tul4303075Timo Vornanen kilahti
Mikähän sille kansanedustajalle polisiisi miehelle on noin pahasti mennyt hermot , että tulevaisuudensa pilasi totaalise1062431Tollokin tajuaa että Timo Vornanen
oli joutunut äärimmäiseen tilanteeseen ampuessaa yhden laukauksen katuun. Ei poliisi tee tuollaista hetken mielijohteest3672227Pullonpalautusjärjestelmä muuttuu - paluu menneisyyteen
EU suuressa viisaudessaan on päättänyt, että pulloja pitää kierrättää. Jos oikein ymmärsin, nykyisen järjestelmänmme ti1582005Sininen farmari - Ford Focus- YFB-842 on poliisilta kadoksissa Kauhajärvellä
https://alibi.fi/uutiset/poliisilta-poikkeuksellinen-vihjepyynto-autossa-oleva-henkilo-on-avuntarpeessa/?shared=29255-2d71827Onko oikeudenmukaista? Yhdellä taholla yllättävä valta-asema Tähdet, tähdet -voittajan valinnassa!
Näinpä, onko sinusta tämä oikein? Viime jaksossakin voittaja selvisi vain yhden äänen erolla ja tänä sunnuntaina ensimm231267- 1661255
No kerros nyt nainen
Kumpi mielestäsi oli se joka väärinkäsitti kaiken? Nyt voi olla jo rehellinen kun koko tilanne on jo lähes haihtunut.971176Persukansanedustaja Timo Vornanen ammuskellut Helsingissä
Poliisi siviiliammatiltaan, luvallinen ase mukana baarissa tällä hemmetin valopääpersulla. Meni eduskunnasta suoraan baa711082Nainen, mietit miten minä jaksan
En voi hyvin. Nykyään elämäni on lähinnä selviytymistä tunnista ja päivästä toiseen. Usein tulee epävarma olo, että mite88957