Ruokavalio & Kuntoilu

...ja vasta sitten harkitset niitä lisäravinteita.
Kannattaa aloittaa sellaislla 3 x 10/15 sarjoilla yhtä lihasryhmää kohti, pari kuukautta tätä ja sitten katselet jos mielenkiinto riittää pidemmälle. Parasta olis jos joku kokeneempi näyttäsi, niin liike tapahtuisi sitten oikein.

Tää pari kuukautta voisi olla sopiva aika "alkuverryttelyksi" ja toistokertoja riittävästi, niin silloin sulla on riittävän pienet painot ettei paikat hajoa.

Sitten kun olet aikasi treenannut niin huomaat kyllä kasvaako lihaksesi vai ei. Mä luulen että siinäkin on yksilöllisiä eroja, tosin ne tosi isot jätkät sanoo että kaikilla kasvaa kun vaan tarpeeksi luja treenaa. Ei tarvii uskoa, ne isot jätkät on vaan äänessä, pieniltä jätkiltä, keillä papu ei samalla tavalla kasva, ei edes kysytä mitään.

Proteiinia vois olla sellaiset 1,5 - 2 grammaa painokiloasi kohden, enempi ei hyödytä mitään, munuaiset vaan saattaa rasittua. Tässä on sitten mukana se mitä saat maidosta, juustosta ym. elintarvikkeista.

Kreatiinia lienee turha syödä ennenkuin olet kovassa kunnossa. Sen sijaan jotain pitkäketjuista hiilihydraattijauhetta vois syödä, "MALTOA". Ja syöt sitten muutenkin reippaasti, mieluiten useita pieniä annoksia kuin pari isoa. Monipuolisesti, lihaa ja kasvisruokaa.

Mutta ennen kaikkea tosissaan täytyy treenata. Ei nuo lisäravinteet muuten auta. Helpolla et pääse ja nopeasti tuloksia saat vain hormoonivalmisteilla. On sitten kolmekymppisenä kiva olla lihaksikas kun pumppu pettää.

Että sais tosi isot lihakset?

Yksilölliset erot on valtavia ja toisilla lihasten kasvu vaatii vuosikausien sinnikästä treeniä ja oikeata ruokavaliota, siinä kun toinen saa näkyviä tuloksia muutamassa kuukaudessa.

Ensinnäkin, etsi sali, jossa uusia asiakkaita ohjataan ensimmäisellä kerralla. Useimmiten tällaisilla saleilla saa ensimmäisen ohjelman edullisesti tai jopa ilmaiseksi, tosin ohjelman voi itsekin melko helposti laatia, kun vähän vaikkapa kirjastossa asiaan perehtyy. Itse olen sitä mieltä, että ohjelma on ehdottomasti oltava olemassa, että harjoittelu olisi jotenkin koordinoitua - ja että ohjelmaa voisi muuttaa muutaman kuukauden välein - jos vuosikaudet painaa samoja juttuja salilla, tulokset voi kyllä unohtaa. Liikkeiden oikein tekeminen on vammojen ehkäisyn ja tulostenkin kannalta a ja o. Itse tunnustelisin ensin muutaman viikon ja hioisin suoritustekniikat kuntoon.

Kun sinusta sitten tuntuu, että homma on suurinpiirtein hallussa, on aika lisästä painoja. Salillahan lämmitellään treenattavat lihakset joka kerta, jos halutaan välttyä vammoilta. Yhtä hyvin voit polkea kuntopyörää ja heilutella käsiä kuin tehdä liikkeitä pienillä painoilla yhden pidemmän sarjan ennen varsinaisen treenin alkua.

Jos haluaa lisää massaa, pitää treenata kovaa. 2-3 sarjaa ja korkeintaan 12 toistoa sarjassa, vähintään kuitenkin 7-8. Viimeisen toiston pitää olla niin tiukka, että et enää enempää jaksaisi tehdä. Sarjojen välissä minuutin palautus pitäisi olla riittävä. Jotkut näyttävät tekevän neljäkin sarjaa, mutten oikein usko, että lisäsarjasta on enää hyötyä. Oikein laaditulla ohjelmalla salilla pitäisi mennä 45 min-1,5 h koko ohjelman suorittamiseen, sinne ei siis ole tarkoitus jäädä asumaan.

Kuinka usein salilla pitäisi käydä? Parempi kysymys on, kuinka usein ehdit käydä. Ole realistinen. Jos ehdit salille 2 kertaa viikossa, on fiksuinta tehdä koko kroppa molemmilla kerroilla. Menee kauemmin, mutta kun välissä on lukuisia päiviä, kaikki lihakset ehtivät palautua. Jos taas ehdit käymään vaikkapa joka päivä, pitää sinun jo miettiä, minä päivänä teet mitäkin lihasryhmää. Naisten suosiossa on yläkroppa/alakroppa -jako, mikä on ihan käytännöllinen. Paljon salilla käyvillä miehillä taas voi olla vaikkapa rinta-olkapäät -päivä, käsivarret-päivä, reisi-pakara-pohje -päivä ja selkä vatsa-päivä. Jokainen etsii oman rytmityksensä, tärkeintä on se, että samaa lihasryhmää ei treenata perättäisinä päivinä - kehitys tapahtuu palautumisen aikana.

Ravinnosta. Jos haluaa lihasmassaa, pitää treenaamisen lisäksi syödä. Pitää syödä paljon, jatkuvasti pieniä määriä ja se voi tuntua vaikealta. Proteiinissa tuo toisen kirjoittajan mainitsema 1,5-2 g painokilo on sopiva määrä ja isolla miehellä sellaisenkin määrän saaminen tavallisesta ruoasta päivässä aiheuttaa jo päänvaivaa. Senpä takia proteiinilisät ovat suositeltavia. Luontaistuotekaupasta ja marketeista löydät erilaisia, kysele muilta käyttäjiltä ja kokeile, niin löydät omasi. Jos treenaat kovaa ja lähes päivittäin, palautumisjuoma on lisäksi paikallaan - siis hiilareita, proteiineja ja hiven rasvaa.

Tsemppiä treeniin ja sinnikkyyttä tulosten saavuttamiseen!

Muuta tietä ei ole. Lisäravinteet tulee tärkeiksi vasta kun on tarpeksi rääkkiä, että niitä todella tarvitsee. Proteiini on normaali ruoka-ainetta, jota on esim. lihassa ja kalassa. Jos ei kuluta, niin kaikki ylimääräinen proteiini muuttuu läskiksi ja sitä sinä et varmaankaan halua. Proteiini ei ole mitään ihmeellistä doping-ainetta, jolla saa ilmaiseksi lihaksia. Normaalia ruokaa se on, jota kyllä tarvitaan, niin kuin monia muitakin ravintoaineita. Mitä enemmän treenaat, niin sen pirteämmäksi tulet. Alku on aina hieman tahmeampaa.

Aika harvoilla henkilöillä on sellaiset perintötekijät että he saavat "tosi suuret lihakset".En tiedä sinusta,mutta jos vanhempasi tai isovanhempasi ovat vahvoja niin voi olla että sinussakin on ainesta.Kerro vähän itsestäsi,mikä on sun pituus ja paino?Oletko harrastanut mitään urheilua,miten pärjäät cooperin testeissä ja tavallisissa lihaskuntotesteissä?
Jos olet nuori niin voit kyllä korjata nopeasti ja huomattavastikin fyysisiä ominaisuuksiasi.Rajat kehityksellesi kuitenkin tulevat geeniperimästäsi.