Ongelmani on seuraavanlainen: olen pari kuukautta käynyt salilla treenaamassa noin 2 krt viikossa ja kohentanut ruokavaliota. Lisäksi käyn mukelon kanssa vaunulenkillä noin tunnin ajan 3-4 kertaa viikossa. Paino ei tipu, nihkeä kilo lähtenyt. Kiinteytymistä toki tullut, esim käsivarsissa näkyy jo lihaksia ja vatsa ehkä hieman litistynyt.Treenaan "lihastavoitteisesti" eli 3x10-12 sarjoja, toistaiseksi enmmän laitteilla sillä vapaat painot ovat vielä liian vaativia.
Mutta siis kysymykseni kuuluukin, että onko laihduttamisen ja lihastenhankinnan yhtäaikainen toteuttaminen mahdotonta? Kannattaisiko ensin keskittyä laihtumiseen ja sitten vasta lihaksiin? BMI minulla on hiinä ja hiinä hilkulla ylärajaa, mutta mieletöntä läskisavottaa ei varsinaisesti ole, joku ehkä 5-10 kiloa joutaisi pois. Kyllästyttää nyt tämä että vaatteet kiristää yhtä lailla kun ennenkin, painoa lähtenyt yksi vaivainen kilo ja alkaa motivaatio mennä. Herkuttelusta en täysin pysty luopumaan mutta muuten kyllä syömiset on ruodussa ja rasva-asiat hanskassa.
Entä kannattaisiko lisäproteiinia harkita?
Kiitos jo etukäteen!
Mutta siis kysymykseni kuuluukin, että onko laihduttamisen ja lihastenhankinnan yhtäaikainen toteuttaminen mahdotonta? Kannattaisiko ensin keskittyä laihtumiseen ja sitten vasta lihaksiin? BMI minulla on hiinä ja hiinä hilkulla ylärajaa, mutta mieletöntä läskisavottaa ei varsinaisesti ole, joku ehkä 5-10 kiloa joutaisi pois. Kyllästyttää nyt tämä että vaatteet kiristää yhtä lailla kun ennenkin, painoa lähtenyt yksi vaivainen kilo ja alkaa motivaatio mennä. Herkuttelusta en täysin pysty luopumaan mutta muuten kyllä syömiset on ruodussa ja rasva-asiat hanskassa.
Entä kannattaisiko lisäproteiinia harkita?
Kiitos jo etukäteen!
Vastaukset 2
Vanhimmat
kuluttaa kyllä tietääkseni energiaa enemmän kuin läski.eli ei treenaamista kannata varmaan lopettaa.tietysti ruokahalukin lisääntyy kun liikkuu enemmän.jos laihdutat ilman liikuntaa saattaa lihakset lähteä eikä läski mikä ei varmaan ole tarkoitus
Et voi yhtaikaa kasvattaa lihaksia ja vähentää läskiä. Lihasten kasvattamiseen pitäisi olla pluskaloreilla ja rasvojen poistamiseen miinus. Kehonrakentajatkin tekevät niin, että kilpailukauden ulkopuolella lisäävät lihasta ja antavat rasvaa kertyä jonkin verran. Ennen kisakautta rasvat sitten poltetaan pois ja yritetään välttää lihasten lähtöä samalla.
Kuntosali ei ole kovinkaan hyvä laihdutusliikuntamuoto paitsi kuntopiirityyppisesti toteutettuna. Jo tuo kävelysi on tehokkaampaa. Jos haluat pudottaa painoasi, kiinnitä enemmän huomiota ruokavalioosi ja treenaa enemmän aerobista, kuten lenkkeilyä, hiihtoa, uintia tms.
Erityisesti jos olet nainen, teettää silmällä erottuvan lihasmassan hankkiminen aivan sairaan paljon työtä. Puhutaan ilman muuta vuosista ja huomattavasti enemmästä kuin kahdesta viikkotreenistä. Voimat kyllä kasvavat vähemmälläkin.